突破减肥停滞期如何做运动?[知识,方法]  

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hw_1229

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越来越多的人加入到运动减肥的行列!
进行健康的减肥,有多数人通过运动减肥获得和了一点点的成绩,但是真正通过运动减肥达到成功标准的人并不多,这其中不排除一些没有继续坚持的人,但在一直保持做运动的人当中,也有多数不能减肥成功的。 这种情况通过表现为,在运动的开始阶段,会有一些小的成绩,而在过了这个时期之后,体重保持不动,不能下降。就造成了众多人所说的,运动并不能减肥。其实这是你的运动方法上出现了问题。


在开始阶段,由于你的之前很少做运动,你的身体状态和摄入的能量只能保持日常生活所需,进行运动以后,你的每天摄入的能量,不能满足你的运动需求,这样就需要借助身体前期所储存的能量来维持运动的存在,造成体重下降。这样就像从银行里支取了一个道理,只不过这次支取的是身体有能量:

   例如(举个例子):在没有参加运动之前,一天需要摄入1500kcal(热量单位卡路里)来维持你生活需要(像做家务,上下楼,说话,呼吸,做饭,逛街…………),那么在你进行运动减肥时,你还在保持每天摄入1500kcal时,那么这些能量,是只够维持刚才所说的日常生活所需,不够现在要做运动所需的热量,这进就需要动用你之前早以存储在身体的能量,来进行运动,这样,就形成了体重下降。所以说在刚刚开始运动的时候,可以保持现有膳食不做改变

  在经过一段时间之后,你发现你的体重保持不动,没有在继续下降。这时的主要问题,你的身体已经适应了你现在的运动,例如:在刚刚开始你每天跑步30分钟,在开始阶段,你的身体并不能一下子接受这个强度,你需要以这个强度发起冲击,身体与运动强度之间的差距很大,需要付出很多努力来完成,但是随着你的体能一天天经过这样的锻炼之后,开始进步,而运动强试和运动方式没有改变,这样就拉近了身体能力与运动强度的差距,越来越小,就像你刚刚跑步进感觉很累,锻炼一段时间后,发现这个强度的跑步,你完成可以应付了,并不感觉很累,这个时候,说明这项运动对你来说,消耗的能量就降低了很多,因为你的身体在进步,减肥的效果就差了很多。

  那么要如何解决这个问题?

   运动减肥进行一段时间后,体重不在下降的主要原因,是你的身体能力进行了,而你的运动方式和运动强度没有改变。

  在这其中有你的身体能力进行,是不能对其进行随时改变,只能从运动形式上做文章来解决这个问题!

   可以从两个大方面入手

   第一、 加大运动强度(硬功):身体能力增长以后,就要加大你的运动强度,才能使你身体能力与运动之间的距离保持不变,所谓的水涨船也涨,总让它保持在一定的距离之内,不能让身体适应了运动强度,否则就起不到多消耗热量的目的,使减肥变慢。

  第二、 改变运动形式(巧取):这个是最佳的选择,和第一种方法比,它的优势就是巧取,例如你以前的方式是跑步,在你适应跑步运动后,可以改变方式,不去做这个运动或是少做,把主要的精力做在另一种运动形式上。你可换成自行车。游泳等等,在人刚接触一项新的运动的时候,你身体能力对该运动是陌生,需要一段时间来征服它,这个征服的阶段就是身体付能最大的阶段,可以消耗更多的热量达到减肥。

一个人跳舞

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这张pp是我的最爱啊

hw_1229

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一个人跳舞 wrote:
这张pp是我的最爱啊  



这PP也是偶滴最爱呢
好羡慕的身材喔

renya1221

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hw_1229 wrote:

一个人跳舞 wrote:
这张pp是我的最爱啊  



这PP也是偶滴最爱呢
好羡慕的身材喔  


身材太好了好羡慕哦

hw_1229

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楼上的MM
你测的标准腿围是:51.23cm!!!!!
有量过么?
我162,腿转49CM
可是还粗得要死呢!


天使之翼

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第二、 改变运动形式(巧取):这个是最佳的选择,和第一种方法比,它的优势就是巧取,例如你以前的方式是跑步,在你适应跑步运动后,可以改变方式,不去做这个运动或是少做,把主要的精力做在另一种运动形式上。你可换成自行车。游泳等等,在人刚接触一项新的运动的时候,你身体能力对该运动是陌生,需要一段时间来征服它,这个征服的阶段就是身体付能最大的阶段,可以消耗更多的热量达到减肥。

顶!~

甜甜圈

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hw_1229 wrote:
楼上的MM
你测的标准腿围是:51.23cm!!!!!
有量过么?
我162,腿转49CM
可是还粗得要死呢!


 

我的腿围是48.5,真的好粗..汗

蓝色畅想曲

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说得很有道理,正是我用得着的时候

ps, 那张pp 偶也喜欢

鸢色

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这个太有用啦~

huangwei115

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喜欢pp,但是貌似减肥效果很缓慢啊

左耳听见爱

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说的真好,顶!

hw_1229

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我的腿围是48.5,真的好粗..汗  

我就说嘛
我的腿也N粗
那个标准测试根本就不准

hw_1229

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huangwei115 wrote:
喜欢pp,但是貌似减肥效果很缓慢啊  


减肥就得慢着来呀
我办了健身卡一年了
几乎一星期去三次
减得是慢点
不过肉肉的确比以前紧了

carolbinbin

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PP到达美轮美奂的地步

sunniezxx

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呵呵

从一开始就讨论照片~~ 偏题咯

回来回来(虽然偶也喷乐半天的血呢)

偶现在就在平台期,所以估计是又要增大运动量le

>_<

不过那样子会不会容易变成肌肉女啊

hw_1229

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不会

做完运动后一定要好好拉伸喔
拉伸肌肉线条
我们教练说的
这样才不会变肌肉女
形体才会好看喔

纤尘lazurite

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hw_1229 wrote:

一个人跳舞 wrote:
这张pp是我的最爱啊  



这PP也是偶滴最爱呢
好羡慕的身材喔  

xuq317

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学习了,顶!

wing6601250

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好动人的S曲线~`我也想要啊~~拼了~`我还没有到平台期,不过学习了,谢谢楼主~`看我的,一定要瘦下去,不但要吃也在瘦~~嘻嘻

浪漫滴心

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sunniezxx

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hw_1229 wrote:
不会

做完运动后一定要好好拉伸喔
拉伸肌肉线条
我们教练说的
这样才不会变肌肉女
形体才会好看喔  


明白了亲爱的~~~
谢谢
还有按摩按摩,呵呵~~

厷主_贝

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不错哈~正好帮助进入平台期的亲们~么哒~~~

星星1004

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看来我要改变运动形式了哈
坚持运动~^_^

MISS_朵朵

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我也是平台~~

十五天了 一点都没变动

mc已经延迟近十天了

冬天不在

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今天彻底受打击了,晕死!第一个月减了12J,然后就越减越慢了,昨天晚餐的基础上加了一碗鳝鱼窝笋汤,(晚餐一碗燕麦加一个苹果)今天上称发现这段时间好不容易减下去的2J全长回去了!真的不知道怎么回事,真的无语了!

kawai0077

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减肥真的不是那么容易的额..需要付出很多...我刚开始这一轮减肥..体重就一只没有动过...不知道这算什么.停滞期还是平台...

水样心情

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可是为什么我从开始到现在体重都没有变化呢?

宝宝爱吃糖

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说的不错哦~~~

sliming

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学习,难怪我体重不下去了

yoica

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好贴~

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