分餐瘦身——配有食谱(转载) [已锁定]

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baixue110

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 这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃,旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期,你会发现,不仅身材日渐苗条,皮肤也更加细腻光滑。如感到饿,可在早午饭之间加酸奶一杯。
  
    周一早:咖啡、苹果;午:米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤;晚:煮虾(数只),烧豆腐,凉拌生洋葱、芹菜。
  
    周二早:麦片粥(一小碗),面包(一片)、葡萄。午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。晚:绿豆粥(一小碗),馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。
  
    周三早:乌龙茶,弥猴桃;午:烧竹笋,凉拌西兰花,煮鸡蛋一个;午:米饭(一小碗);晚:烧豆腐,凉拌生洋葱、芹菜。
  
    周四早:大米粥(一小碗),全麦面包(一片),橙子一个;午:烧牛肉,蔬菜沙拉,冬瓜汤,生西红柿一个;晚:玉米粥(一小碗),馒头(一个),烧芦笋,生黄瓜一根。
  
    周五早:咖啡、苹果;午:米饭(一小碗),素焖扁豆,炒青菜,冬瓜汤;晚:鸡肉,烧胡萝卜,凉拌芹菜。
  
    周六早:麦片粥(一小碗),橙子;午:煮鸡蛋一个,烧海鱼,蘑菇炒青菜。
    晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜,饼(一个)。
  
    周日早:绿茶,苹果;午:胡萝卜,芹菜炒猪肝,煮鸡蛋(1个),西红柿汤;晚:绿豆粥,蒜拌海带丝,馒头(1个),生黄瓜一根。

 

 

 

 

要想身材苗条并非难事,专家介绍的以下一些小窍门便可使你达到满意的效果。
    ★多喝水。多喝水有利于新陈代谢。
    ★将自己喜欢喝的果汁饮料加上水,这样每杯饮料都可以降低热量,一年可减轻3公斤左右。
    ★散步前喝些绿茶,可以加速脂肪燃烧,但高压血患者不宜施行。
    ★大嚼无糖型口香糖。每天嚼不含糖的口香糖可以增加20%的新陈代谢,从而燃烧掉大量的热量。
    ★口含薄荷糖可以抑制时常想进食的欲望。
    ★做沙拉时将各种蔬菜、水果切成大块,由于嚼大块的蔬菜、水果要费劲一些,会花掉更多的时间细嚼慢咽。
    ★吃东西时多看看镜子里的自己,可以使你少吃约30%的食物。
    ★多吃草莓、葡萄、橘子、香瓜等水果及菠菜、菜花等蔬菜。
    ★多吃鱼,可以改善脂肪的新陈代谢。
    ★将能够激励自己减肥或保持苗条身材的话贴在冰箱、电脑或电视上。
    ★在你打开冰淇淋或巧克力的包装时,先做10个仰卧撑起坐或俯卧撑。

 

 

 

呵呵,薄荷新人,大家一起朝美女前进啊~~微笑

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自己顶一下,嘿嘿~

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