[要想长肌肉 八种食物应该多吃] 

回复:72 | 浏览:65539前一主题 | 后一主题 收藏

        去其他板块

总教官

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2936

发贴:275

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

1.鸡蛋:鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E,以及铁、磷和锌等矿物质。 www.6park.com

 

 

2.杏仁:杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E,可防止高强度运动后肌肉的损伤,促使肌肉生长更快。

 

3.三文鱼:三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆?英克莱敦博士表示,欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退,有助肌肉恢复。


 4.酸奶:美国迈阿密研究联合会营养学专家道格?卡尔曼说:“对锻炼恢复和肌肉生长而言,酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。”最好选择有水果颗粒的酸奶。


 5.牛肉:牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。另外,每450克牛肉中就含有2克肌酸,堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。

 

6.橄榄油:橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物,有益健康。它可以保护肌肉不受破坏。



7.水:肌肉中大约80%是水分。身体里水分哪怕只有1%的改变,都会影响锻炼效果。德国研究发现,在水分充足的情况下,肌肉内的蛋白质合成速度更快。锻炼前后应称一下体重,如果运动后体重减轻453克,就得补充680克的水。 


 

8.咖啡:咖啡因有助于增强耐力。《运动与锻炼中的医学和科学》一书中刊登的新研究发现,运动前喝两杯咖啡,可以使运动时长增加9%。


 

版主留言

哥,你的东西总是最好的,呵呵!

唐爷_Candy

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:薄荷绿

财富:39090

发贴:4453

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

哈哈,这些都爱吃~

只要鱼丸

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:906

发贴:243

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

一直在吃这些。除了牛肉。

edwpang

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:树妖

财富:2558

发贴:342

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

不错!都在吃!另外核桃仁也很不错!有很多不饱和脂肪酸。

花生米zyt

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2830

发贴:1112

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

谢谢,记住了

Evey_king

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1408

发贴:141

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

牛肉,鸡蛋,我的大爱。

iloveprince

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:13653

发贴:3981

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

最近忽然也很想练肌肉了。。。不错~~

hitrui

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:508

发贴:77

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

Mark一下,等减重结束后来学习

妙妙狂想

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:5321

发贴:1610

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

告诉我男朋友,最后能长点肌肉~,现在好瘦呀x

KrisKaras

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:194

发贴:4

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

这些东西都喜欢吃,不过还是应该适量

大飞猫

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:8848

发贴:1419

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

都是好东西~~

liam

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:441

发贴:2

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

不爱吃鸡蛋,觉得胆固醇高,老了以后很危险。牛肉的话,没那么多钱啊...偶尔吃吃吧,唉

letianhu

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:373

发贴:24

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

学习了,鸡蛋做起来最方便,牛肉自己还做不了,技术不到家。

jaclingon

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:6593

发贴:30

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

不错的文章

白日浮生

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:1065

发贴:36

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

咖啡也有好处吗?

         返回