Q版美腹运动[方法]  

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水样心情

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上腹部的锻炼方法



  【动作一】平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复2组,每组10-15次。



  【动作二】预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,稍微停留1-3秒钟,上半身落下。 重复此动作2组,每组10-15次。



  【动作三】这是一个静止保持的动作,但有相当难度。 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

  下腹部的练习

  下腹部的练习,主要针对俗称的“小肚子”,也就是通常系腰带的这个部位,相当重要哦。



  【动作一】非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢? 体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30-60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。 重复此动作3组,每组15次。



  【动作二】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。重复两组,每组25-30次。

猛犸

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呵呵,先支持下

dadong2368

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cute
3ks

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支持~~~~~关键是坚持啦!从今天开始一天1hr运动 :D

hw_1229

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超赞~!!
这套在健身房教练也有教
针对腰腹的
一直想贴出来给大家,可是又找不到图片
亲好厉害喔

yuxinsen

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收藏 :)

肉娃娃

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顶一下!~
这套我练习了两天了,现在感觉腹部肌肉好痛啊~
感觉这个一定会有用的,我会继续加油!!
强烈推荐给大家

hw_1229

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肉娃娃 wrote:
顶一下!~
这套我练习了两天了,现在感觉腹部肌肉好痛啊~
感觉这个一定会有用的,我会继续加油!!
强烈推荐给大家  


酸痛就证明你做对,做到位啦
只要坚持肯定会有效果的
我就是坚持不住,所以肚子还是那样

玫瑰海

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最后那个动作怎么做的?两条腿放置的位置不一样的么。请回答。

瑾儿

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晚上回家去练练。。。。

谢谢亲。。。 :D

张萌

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晚上一定要练习,不过怕我会坚持不下来呀 ,不过我会努力的

ichliebekatya

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yoursmile

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经常锻炼下!~

未完待續

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顶起``

rose228

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archervivian

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我腹肌很强劲的……

拉拉吃水豆

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对我来说小菜一碟,这些动作我都能做

拉拉吃水豆

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就是不知道能不能坚持下来呀

胖胖水蜜桃啊

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自从肚肚上肉肉长多了以后,仰卧起坐就做不起来了。。。。。郁闷

vivalee

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胖胖水蜜桃啊写道:

自从肚肚上肉肉长多了以后,仰卧起坐就做不起来了。。。。。郁闷


偶是做不了几个哇·~

xiaocuier

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好东西,收藏了

这次不再反复

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不错,支持一下楼主!贵在坚持。

懒扬扬

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这个每天锻炼多久啊?晚上吃完饭之后运动么?

目标51

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加油!锻炼去掉大肚腩

南极妞

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看起来简单,做起来就很难了、、、坚持才有效果、、、

留在左边

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收藏了,回家试试

weenie

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支持

Dii

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哇~谢谢lz~

目标95J

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不错,确实很Q哟~

小瑶瑶

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原来,学习咯!

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