让慢跑改变你(第2页)[心得]  

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依直

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说的好~鼓掌~!!!

妖精的暧昧

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哈哈~~我也在跑步呢
不过我去体育馆馆的塑胶跑道跑的
那里锻炼的人爆多~不过大多都是在走圈圈~
大汗淋漓的感觉是特别好
就是下雨了没办法继续~

秒07miao

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LZ说的非常的正确!
我也是用这个方法减肥和调节心情,值得推荐!! :D

橘子依然爱你

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亲说得很好。橘子也坚持跑步!

疯狂的行者

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我一直慢跑减肥的,不仅可以提臀,还可以提高身体体能,现在能够轻松跑1个小时了。

MISS_朵朵

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4 最后也是最重要的,就是坚持。这个世界上真的没有太复杂的事情,只要坚持着,一定就会有奇迹。每当我跑的时候,偶尔也有冷嘲热讽的话飘过我耳边,公园里人多啊哈哈。但是我觉得没什么,等我坚持了,有了效果了,你们就可以闭嘴了。呵呵。

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9494

让人家说去吧 我们不理他们

MISS_朵朵

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妖精的暧昧 wrote:
哈哈~~我也在跑步呢
不过我去体育馆馆的塑胶跑道跑的
那里锻炼的人爆多~不过大多都是在走圈圈~
大汗淋漓的感觉是特别好
就是下雨了没办法继续~  


11啊~~

呵呵……

我还是很少跑步的 我喜欢快走还有跳舞毯

gabriela

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我觉得慢跑是项很好的运动。我曾经也用控制饮食加慢跑的办法减过20斤。
当然,后来是自己饮食没注意,运动也停止了,所以反弹了。
现在我又卷土重来了……加油哦~

冰荷

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坚持才是王道!前两年我也经常跑,最近这一年懒了,脂肪也卷土重来了。
从下周起我也要开始慢跑,每周两到三次,每次30分钟,坚持半个月再增加时间。
各位一起努力啊!

marria_ma

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太佩服了,我也要开始慢跑了,不过慢跑怎么掌握速度呢?我一跑起来就不自觉加快了,一圈下来就气喘吁吁的

江湖人称大脸猫

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marria_ma wrote:
太佩服了,我也要开始慢跑了,不过慢跑怎么掌握速度呢?我一跑起来就不自觉加快了,一圈下来就气喘吁吁的  


这个方法我没试过,是听说的啊。就是数自己的步伐,一分钟之内算算自己的脚落地控制在82-87之间(可是我没搞清楚是两只脚还是一只)。还有就是买个能计算心率的表,这样子比较容易看。

冬天不在

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我也喜欢慢跑,以前看网上说慢跑容易上瘾,会让人体内出现一种兴奋的激素,具体我也记和不太清楚了,反正跑完人很舒服 :)

hdzghello

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嘿嘿,你坚持了不到一个月就高兴,我都坚持了半年多了,都觉得没什么.因为我觉得应该按年计算,而不应该按天计算.

suri芳芳

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我现在也是每天去塑胶跑道跑半小时,差不多10圈,从昨天又增加到了11圈,只是现在腿每天都感觉酸酸了,不知道好不好??

江湖人称大脸猫

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这几天关注着四川地震灾区,没怎么来。
忽然发现帖子加精了,高兴高兴。

前几天因为有事儿耽误了,现在自责一下。
继续跑步。

豆豆胖

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支持亲!

左耳听见爱

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支持,我是在家里原地幔跑40分钟,呵呵

wing6601250

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泡泡减肥 wrote:
不厚道,居然自己把沙发占了~  

泡泡说得对~~哎呀~~人家来迟了,不然肯定先抢沙发~`
支持~`想当初我刚开始减肥的时候,连800米都跑不动,现在一口气就可以4800米~`跑起来也不会很累~~相当的轻松~`舒服~~
等我考完试~`坚持每天跑步`加油~一起努力 :D

wing6601250

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冬天不在 wrote:
我也喜欢慢跑,以前看网上说慢跑容易上瘾,会让人体内出现一种兴奋的激素,具体我也记和不太清楚了,反正跑完人很舒服 :)  

跑完步之后~`心情都会变好~`因为身体里面的咖啡因在作怪啦~`呵呵,不过没事`~可以更好的瘦身~身心健康~~ :) 我就爱跑~~

wangzhao898

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苏打绿的小情歌 wrote:
从上个月13号开始开始的跑步,老实说不知道自己能坚持多久。

但是,无数的书中的“黄金屋”告诉我,如果一件事情坚持三个星期以上,就可以成为一个习惯。

所以我很高兴的坚持了这么久,因为想把运动变成一个习惯。

我比较无聊,习惯了一个人呆着。所以选择的运动也很无聊,就是慢跑。

很多JMS肯定说了,慢跑,好无聊啊。

的确,慢跑是一件看上去很无聊的事情,但是,如果你坚持三周,必定会体会到其中的乐趣。其中的乐趣,等JMs跑了自然也就知道了。

在这儿,我只想说说自己的心得和几个小tips:

第一哪,慢跑成本低,可以找个公园,或者在家住的小区跑,几乎成本为零。

第二 可以美容,每天跑完,大汗淋漓,这就是排毒啊。


第三 心情好。有时候,开始跑的时候心情很差,但是跑着跑着,这些坏心情就没了,等跑完了,心情大好。

第四 当然就是减肥了,有数据显示,即使你现在不控制食物的摄入,跑上一年,体重可以降低10~15%。

你想,慢跑是件多么美妙的事情,它集中了世界上最有吸引力的东西的特点:便宜,可以减肥,美容,还抗抑郁,心情好。

说说我的几个tips:
首先,我是一个没有任何体育或者舞蹈基础的,而且体重基础也不小(65KG)。
所以以下的tips是给像我这样的人的。

1 就是要循序渐进,肉不是一天长得,也不是一天减的。所以,一开始跑不久,没关系,可以走。

2 要怎么跑,怎么走?就牵扯到一个有效心率的问题。公式是从(220-年龄)×60%~(220-年龄)×85%之间。像20多岁的年轻人,就把握心率在160次/分钟左右就好了。

3 运动多久?老实说,我用了三周才能坚持慢跑+快走一共四十分钟,一开始只有二十多分钟而已。但是,一旦坚持到了四十分钟,就要坚持下去,最好只多不少(当然,控制在一小时之内就可以了)。少于四十分钟,没什么效果。
哦,记得运动前热身,运动后拉伸。


4 最后也是最重要的,就是坚持。这个世界上真的没有太复杂的事情,只要坚持着,一定就会有奇迹。每当我跑的时候,偶尔也有冷嘲热讽的话飘过我耳边,公园里人多啊哈哈。但是我觉得没什么,等我坚持了,有了效果了,你们就可以闭嘴了。呵呵

最后再啰嗦一句,我虽然现在减重还没有什么效果,但是身体的曲线已经开始有了变化,这让很有动力。我已经打算明年参加北京马拉松比赛的5公里赛段,不在乎成绩,希望跑步成为我的一种习惯,可以改变我的生活。

然后,希望可以和习惯跑步的JMs互相鼓励,共勉!


 

原来大家都是一样,我就是快走+慢跑顶多40分钟

gongjie22

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如果一件事情坚持三个星期以上,就可以成为一个习惯--深有体会.

我就40分钟5分钟快走,25分钟慢跑,5分钟快走,看来还不够哦..

加油!

juangreen

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我也在慢跑,大家一起加油吧~我也要坚持 :D

张萌

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会不会跑的腿上都是硬硬的肌肉就更不好减了呀,我现在腿上就是硬硬的所以都不敢跑步了呢

a_belle

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是的我已經跑了三個星期了。從開始心不甘情不愿到現在已經愛上折個運動。我每天跑山一個小時。應該約八公里吧。效果很明顯。腰圍減了一寸半,臀圍半寸,胸部還保持喔!喜喜。。。體重減了2kg喔!!!支持!!!

athanezhang

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:D 我已经坚持2年了!~很同意mm的说法,身体一直和健康!~一起加油!~ :P

linglingjianjian

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我跑步跑不了,10分钟就很累了,无法坚持了,怎么办???如何可以继续下去

我不是臭臭

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我也一直在跑 每天一小时 就是有点微微喘的样子 可是一斤都没减比较郁闷了 我寝室的每天吃的很少 很少 结果瘦了好多 打击啊 我跑步的时候其实也业注意饮食 大概一天1200左右 怎么就不瘦呢,,,

我不是臭臭

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而且感觉以前做健身操差不多一个月 也没瘦 难道运动不适合我么,,,

zhuqian925

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坚持,坚持!谢谢你了!

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