10种健康减脂小运动  

回复:29 | 浏览:4152前一主题 | 后一主题 收藏

        去其他板块

Victoria小司

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:326

发贴:37

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

  1、 12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量

  每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

  2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

  以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

  换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

  3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

  做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

 4、慢跑20分钟以上就能出效果

  有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

  5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

  在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

  6、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲

  耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

  7、30分钟的足底按摩,可有效减少食欲

  穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。

  8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉

  仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!

  9、在俱乐部跳1小时的舞

  使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。

  10、吃饭时每口咀嚼20下

  多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

版主留言

很不错,支持

吟游荡漾

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:694

发贴:97

看TA的资料

发送消息  加为好友

学习了。。谢谢。

千村雪

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:1092

发贴:106

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

谢谢楼主~~~

乖嘚俬寵

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:薄荷绿

财富:49890

发贴:18878

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

Victoria小司写道:

  1、 12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量

  每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

  2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

  以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

  换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

  3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好

  做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!

 4、慢跑20分钟以上就能出效果

  有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

  5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

  在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

  6、5秒钟按压耳部穴位5下,能控制食欲

  耳部控制食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有效减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

  7、30分钟的足底按摩,可有效减少食欲

  穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于控制食欲十分有效。

  8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉

  仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美,值得推荐!

  9、在俱乐部跳1小时的舞

  使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。

  10、吃饭时每口咀嚼20下

  多多咀嚼,可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有效减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。


学习啦太好啦

小丶尾巴

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1053

发贴:137

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

学习了

Se7en-27。Yip

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:薄荷绿

财富:75682

发贴:13183

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

学习了。

iloveprince

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:13653

发贴:3981

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

想游泳了。。。慢跑快走不好玩。。。

wulongqiu912

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:3414

发贴:1877

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

吃饭时每口咀嚼20下

下次吃饭时记得数一下~恩

wangyi1988

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2121

发贴:440

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

学习了。。谢谢。

shiningspring

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:10798

发贴:403

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

吃惊

wangyi1988

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2121

发贴:440

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。

  换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

gary8885

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小薄荷

财富:14529

发贴:1521

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

  在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

會不會中暑丫.

gary8885

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小薄荷

财富:14529

发贴:1521

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

  在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有效促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧!

會不會中暑丫.

水水静

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:190

发贴:14

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

学习啦,谢谢〜

叔麝

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:142

发贴:3

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好像学会游泳啊啊啊啊! 决定了暑假去学游泳!

         返回