(附图)真正健康、有效的慢跑减肥法:微汗慢跑减肥法!!![方法,知识]  

回复:210 | 浏览:39852前一主题 | 后一主题 收藏

知识  |  方法  |  心得  |  交流  |  
        去其他板块

若水yoyo

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:3934

发贴:1200

看TA的资料

发送消息  加为好友

有段时间,我一直在为如何才算是正确慢跑方式而苦恼,也发了求助帖子。。 无奈都沉底了。。
最近偶然在书上找了这种 微汗慢跑法 经过一个多星期的实践,现在可以非常负责任地介绍给大家了 :)

慢跑前的准备:
合适的衣服+运动鞋
合适的场地(空气清新。。地不会太硬)最好是400米的标准跑道
过程:
热身(5—10分钟):拉伸大小腿(注意哦,这是必须的,否则腿会变粗的说)
转转脚踝
跳几下,扭扭腰啊什么的,嘿嘿 :)
开跑(以400米运动场为例):
遵循3,4,5原则 头3圈,快步走+慢跑使身体热起来
中间4圈,以中等速度,前脚掌先落地的姿势跑4圈左 右, 身体出汗,心率达到减肥最佳心率
最后5圈,慢速,全脚掌落地跑5圈(这是关键,千万别跑不动就放弃了哦
放松与按摩:跑完这12圈之后就可以放松了,记得还是要好好拉伸一下大小腿

这个方法可以让你不太吃力地跑上12圈,差不多有5000米了,(*^__^*) 一天的有氧运动也差不多够了
如果早不到400米的标准跑道,可以用时间计算方式来代替,慢跑15分钟,中速15分钟,最后慢跑25分钟,这样也是可以的哦
:D 坚持下去一定会有成果的!!


附上拉伸的图。。。

腿部拉伸运动:   双腿分开,上身下倾至水平,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,维持20秒,然后换边。

上臂拉伸运动:   双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部,往右方拉伸,维持20秒;然后换左手手掌扶住右手肘部,往左方拉伸,同样维持20秒。

体侧伸展运动:   右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,维持20秒后换边。

胸肩扩展运动:   双腿分开,上身往下倾至水平,双臂往后抬举至背部上方,两手手指交叉,掌心向下,用力往后伸展,维持30秒。

猛犸

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1031

发贴:144

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

今天,小腿像大腿一样粗……
但明天,大腿像小腿一样细!!!!


大小腿一样粗?

起点

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:340

发贴:10

看TA的资料

发送消息  加为好友

若水yoyo wrote:
有段时间,我一直在为如何才算是正确慢跑方式而苦恼,也发了求助帖子。。 无奈都沉底了。。
最近偶然在书上找了这种 微汗慢跑法 经过一个多星期的实践,现在可以非常负责任地介绍给大家了 :)

慢跑前的准备:
合适的衣服+运动鞋
合适的场地(空气清新。。地不会太硬)最好是400米的标准跑道
过程:
热身(5—10分钟):拉伸大小腿(注意哦,这是必须的,否则腿会变粗的说)
转转脚踝
跳几下,扭扭腰啊什么的,嘿嘿 :)
开跑(以400米运动场为例):
遵循3,4,5原则 头3圈,快步走+慢跑使身体热起来
中间4圈,以中等速度,前脚掌先落地的姿势跑4圈左 右, 身体出汗,心率达到减肥最佳心率
最后5圈,慢速,全脚掌落地跑5圈(这是关键,千万别跑不动就放弃了哦
放松与按摩:跑完这12圈之后就可以放松了,记得还是要好好拉伸一下大小腿

这个方法可以让你不太吃力地跑上12圈,差不多有5000米了,(*^__^*) 一天的有氧运动也差不多够了
如果早不到400米的标准跑道,可以用时间计算方式来代替,慢跑15分钟,中速15分钟,最后慢跑25分钟,这样也是可以的哦
:D 坚持下去一定会有成果的!!  




我是跑国道耶。。。先平路。。然后上坡再下坡。。。上坡累死。。下坡轻松多了。。不知道跑多远了。。只是慢跑20分钟! 然后用走回来哒!!

若水yoyo

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:3934

发贴:1200

看TA的资料

发送消息  加为好友

跑国道。。。
不怕灰尘,汽车尾气吗?
污染严重的说

若水yoyo

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:3934

发贴:1200

看TA的资料

发送消息  加为好友

猛犸 wrote:
今天,小腿像大腿一样粗……
但明天,大腿像小腿一样细!!!!


大小腿一样粗?  



亲算是说到我的痛处了

肉娃娃

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:1786

发贴:607

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好帖,顶一下
今天晚上就回家试试去!~
我家对面就是大学,我天天去大学里面跑

若水yoyo

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:3934

发贴:1200

看TA的资料

发送消息  加为好友

肉娃娃 wrote:
好帖,顶一下
今天晚上就回家试试去!~
我家对面就是大学,我天天去大学里面跑
 


(*^__^*) 嘻嘻…我也是在大学操场跑哦。。舒服啊。。。 就是一小对一小对的太多。。。

若水yoyo

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:3934

发贴:1200

看TA的资料

发送消息  加为好友

肉娃娃

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:1786

发贴:607

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

这个方法很好哦!~
我按照这个跑了两天,真的坚持下来了呢!
我以前都是只能跑四圈的,现在竟然可以跑12圈,开心
跑完以后身上的汗水直流,好爽!
谢谢LZMM提供这么好的方法,所以特地回来顶一下。

冬天不在

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:6589

发贴:1593

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

肉娃娃 wrote:
这个方法很好哦!~
我按照这个跑了两天,真的坚持下来了呢!
我以前都是只能跑四圈的,现在竟然可以跑12圈,开心
跑完以后身上的汗水直流,好爽!
谢谢LZMM提供这么好的方法,所以特地回来顶一下。  

我也爱跑步,现在把楼主的方法试试再来汇报啊?

hw_1229

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:3576

发贴:292

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

猛犸 wrote:
今天,小腿像大腿一样粗……
但明天,大腿像小腿一样细!!!!


大小腿一样粗?  


捣乱 亲们拿拍砖使劲拍啊
不用给我留面子 :)

我今天还在跑步机上跑了1小时呢
跟LZMM的方法差不多
跑完要拉伸才好
不过我每次拉伸的时候都太短
以后要改进

冬天不在

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:6589

发贴:1593

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

hw_1229 wrote:

猛犸 wrote:
今天,小腿像大腿一样粗……
但明天,大腿像小腿一样细!!!!


大小腿一样粗?  


捣乱 亲们拿拍砖使劲拍啊
不用给我留面子 :)

我今天还在跑步机上跑了1小时呢
跟LZMM的方法差不多
跑完要拉伸才好
不过我每次拉伸的时候都太短
以后要改进  

我也是每次拉伸的时间太短了

lambcui

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:参天大树

财富:1078

发贴:17

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

胸会下垂

若水yoyo

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:3934

发贴:1200

看TA的资料

发送消息  加为好友

lambcui wrote:
胸会下垂  

跑步的时候一定一定穿合适的文胸,最好是CK运动型的

hw_1229

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:3576

发贴:292

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

lambcui wrote:
胸会下垂  


不是吧
是会小吧
怕怕
本来就不大
再下垂
MY GOD.........

甜菜心儿

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1205

发贴:134

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

怎么下载下来之后打不开啊,

anxiaoxiao311

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  初级减重指导师

等级:绿

财富:3698

发贴:1135

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我也想试试 :D

难得糊涂

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:286

发贴:54

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我不行,我跑步只能慢跑,很慢的跑,不知道为什么,反正跑快一点就不行

妙妙狂想

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:5321

发贴:1610

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

学习一下
我本来是慢跑5圈加2圈快走1圈散步的
12圈真怕坚持不下来呀……
今天试试去……

情丝缠绕

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:678

发贴:232

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我发现楼主的胸围大了..

怎么可以一边减肥一边丰胸啊..

说一下方法嘛..

麻团

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:3252

发贴:414

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

,一运动就想吃饭

linglingjianjian

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:643

发贴:201

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

顶,知道了,我也努力了

ClutchBear

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:313

发贴:2

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

每个人体能有差异,有的能跑多有的能跑少,肯定不能以同一速度跑。
具体是多少速度,该多慢?一开始跑的时候足够慢,慢慢加,自己体会,会越跑越爽的

未未761

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:2603

发贴:592

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我也在慢跑,看来可以按照亲的方法调整一下应该不错哦,加油加油 :D

未未761

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:2603

发贴:592

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

跑步的时候边听音乐边跑的感觉会很不错哦,大家可以试试 :)

若水yoyo

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:3934

发贴:1200

看TA的资料

发送消息  加为好友

:) 这样的话时间和速率都能达到要求,呵呵
而且应该能比较轻松坚持下来的

iamo

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:1693

发贴:578

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好贴就要顶
总是没有恒心自己坚持 跑步
去健身房 花了钱 才能说服自己 跑 - -

拉伸运动 很赞
之前找拉伸动作找了好久了 ..........

mint_可可

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2119

发贴:408

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

挖,我们学校就是400米的,
不过12圈
我一般只跑6圈

rongxing0512

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:403

发贴:256

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

偶也在坚持跑步,不过是在大马路边上。。没办法,。。。公司附件都没地方跑。。。

未未761

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:2603

发贴:592

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

不错的方法,亲,我转载了 :D

         返回