运动吧,40岁的时候你也可以这样(附图)(第5页)  

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乐活猪猪

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太强大了啊!!!狂顶~!

两位数之战

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赞赞啊,狂顶,强劲的楼主!我也要动起来

妖精.

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哇塞,这是41么?佩服亲,我也要坚持运动

蜜桃牛奶

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哇,偶像,想起那个韩国的郑多燕。

希望我到40岁时候也能这样好的状态~

陆地上的鱼2008

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uto写道:
陆地上的鱼2008写道:

照片是楼主本人?哇哦,腹肌呖。。亲怎么减小肚子呀?我肚子上的肉肉很软,一驼,看着好烦哦,我都坚持练了一个多月的仰卧起坐,好像效果不是特别明显的说。

亲是不是做得强度不够阿~我每天做200个20天就有肌肉块了额………………= =不过是上腹部的……小肚子这个动作减的比较少吧……


200!!!!那看来是我的强度不够,我只做30-50个的。。

蜜桃牛奶

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陆地上的鱼2008写道:
uto写道:

亲是不是做得强度不够阿~我每天做200个20天就有肌肉块了额………………= =不过是上腹部的……小肚子这个动作减的比较少吧……


200!!!!那看来是我的强度不够,我只做30-50个的。。

50个够了,主要在质量不是数量。

不要老一种动作,要多几种动作才能锻炼到不同部分。

另外要像LZ这样明显,还得减少脂肪才行。

陆地上的鱼2008

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蜜桃牛奶写道:
陆地上的鱼2008写道:


200!!!!那看来是我的强度不够,我只做30-50个的。。

50个够了,主要在质量不是数量。

不要老一种动作,要多几种动作才能锻炼到不同部分。

另外要像LZ这样明显,还得减少脂肪才行。

恩恩,是滴,今天晚上继续。。哭泣

捷子

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好棒的帖子!!!好棒的亲,大赞一个,太爱了!

问亲亲一个问题,有氧操+瑜伽会不会练出肌肉来?我怕怕!!我运动2年多了(除了经期3天休息),现在发现大腿似乎有肌肉。。。。。。。。。。。

水煮虾

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我也要坚持运动,嘿嘿

幸福小孩

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崇拜LZ!!! 请问,晚饭前跳操好还是晚饭后?饭前跳的话,晚饭容易吃多,那会不会影响效果?

linda317

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胖的难受写道:

爱死你了 我也做设计 建筑设计 也在家做 有时间就是不爱动啊 你怎么这么有动力啊

哈哈,咱俩差不多同行呢,我是室内设计,运动习惯了,每天不跳跳出点汗,就不舒服,而且健身房就在楼下,很方便,又有各种好玩的课。说到底还是太喜欢运动了,想到去跳操跳舞就兴奋呢。

linda317

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捷子写道:

好棒的帖子!!!好棒的亲,大赞一个,太爱了!

问亲亲一个问题,有氧操+瑜伽会不会练出肌肉来?我怕怕!!我运动2年多了(除了经期3天休息),现在发现大腿似乎有肌肉。。。。。。。。。。。

练完一定注意抻拉放松,至少10分钟,一般跳操最后的放松时间只有5分钟,不太够的。另外这里有个审美的问题,运动肯定是会增强肌肉的,有肌肉并不可怕,关键是肌肉线条要美,所以多做做抻拉按摩,论坛的局部减肥里面有很多相关的帖子亲可以去看看哦微笑

linda317

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幸福小孩写道:

崇拜LZ!!! 请问,晚饭前跳操好还是晚饭后?饭前跳的话,晚饭容易吃多,那会不会影响效果?

运动时空腹减脂效果最好,而且象瑜伽,肚皮舞等一些运动要求空腹呢。如果要减肥的话,运动后晚饭少吃。但是这点我情况有点不一样,我早上吃,中午少量,晚上运动后吃的比较多,因为睡的晚。一天吃的1200到1500卡左右。不过熬夜不太健康,以后得调整调整微笑

捷子

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linda317写道:
捷子写道:

好棒的帖子!!!好棒的亲,大赞一个,太爱了!

问亲亲一个问题,有氧操+瑜伽会不会练出肌肉来?我怕怕!!我运动2年多了(除了经期3天休息),现在发现大腿似乎有肌肉。。。。。。。。。。。

练完一定注意抻拉放松,至少10分钟,一般跳操最后的放松时间只有5分钟,不太够的。另外这里有个审美的问题,运动肯定是会增强肌肉的,有肌肉并不可怕,关键是肌肉线条要美,所以多做做抻拉按摩,论坛的局部减肥里面有很多相关的帖子亲可以去看看哦微笑


之前都是跳操后大量的拉伸,但最近瑜伽欲望强烈,为了节约时间,跳操后没做拉伸就直接瑜伽了?瑜伽可以替代拉伸吗?微笑

幸福小孩

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可是运动后吸收不是会特别好吗,吃的多的话不是白运动了?迷茫

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