跑出美丽人生!――“爱美丽,爱自己”征文大赛[爱美丽爱自己]  

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肉娃娃

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今天看到薄荷“爱美丽,爱自己”主题征文大赛的帖子,手就开始发痒了。~

来到薄荷快一个月了,一直采用“控制饮食+运动”的方法减肥,于是偶倚键千言,希望把自己运动减肥的故事和大家分享一下。


其实我从小就是一个体弱多病的孩子,每次的流行感冒 都拉不下我。一直到高中的时候我还是三天两头的在医务室挂吊瓶。从小到大我做的唯一和运动相关的事情就是主持学校的运动会(那个时候偶是学校的播音主持 ~)

中升高中时我800m跑倒数第二(倒数第一是个瘸子
高中三年上的是军事化管理的学校,每天都有早操和课间操,但是我的800m依然不及格!
大学时800m测试,我补考了好几次终于在体育老师睁一只眼闭一只眼的情况下算我及格

我第一次尝试跑步减肥是07年BF逼着我跑的,他是学校5000m的冠军 。
在看到我几次节食减肥失败以后终于受不了了,于是拉着我开始跑步减肥。

开始跑步的时候,我不知道那算不算是跑~
我跑10米左右就跑不动了,然后就和BF说自己不行了,要累死了之类的话。后来在BF无数次的说教下,我终于决定要坚持跑了(不是他说的话感动了我,而是他那唠叨的功夫真的不亚于《大话西游》里面的唐僧~

跑步真的不是一天半天就可以成就的,开始跑不动了我就快走,差不多是跑10米走50米的样子。(不过BF真的很有耐心,一直陪着我,鼓励我, 亲他一下嘿嘿!~)过了四五天的样子我可以一下子跑50米啊,巨大的进步HOHO~
就着样循序渐进的坚持跑了一个月我终于可以在3分钟内轻松的跑完二圈了。


07年9月我们一起开始正式的跑步减肥了,BF每天晚上陪着我绕学校前面的小河边跑步(每天大概30分钟),坚持了大概一个月的时间,我从64kg减到了59kg(瘦了10斤 )
那个时候真的好开心啊,当然感觉最明显的就是身体变得很健康了,07年的冬天我竟然一次都没有感冒过,害得我妈妈给我准备的感冒药都作废了

10月份以后我和一家IT公司正式签约了。由于是我的第一份工作,所以要学的东西真的很多,那段日子很忙。加上天气一天一天变凉了,慢慢的就把跑步的事情给拉下了。还好我对饮食控制的比较好,所以59kg的体重一直保持到08年的春节。
前一段日子工作很忙,我得了急性膀胱炎,医生说我平时喝水太少加上太累…… .
于是我在家里养了7天,病好了,但是我胖了1kg 也正是这1kg提醒了我该继续减肥了。
所以2008年4月17日我开始了新一轮的减肥计划。

为什么还选择运动减肥
1.因为之前有了一定的运动基础,而且我觉得慢跑这样的运动真的是很适合我(太激烈的运动偶做不来的!~)
2.运动不仅可以消耗大量的热量而且可以有效提高身体的代谢率,对减肥来说真的很有帮助!~

为什么选择“有氧+局部”
1.有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供,因此有氧运动可以有效的分解体内的脂肪。通过有氧运动可以有效提高身体的代谢率 ,还可以增强呼吸和心血管功能(这个偶深有体会
2.局部运动(无氧运动)能起到很好的塑形的作用。

下面奉上偶一天的运动安排!~


白天我要上班,所以把运动都安排在了晚上。一般晚上下班到家是6点30分左右,我会在7点前吃好晚饭。1个小时以后,也就是8点开始运动 (其实最佳的运动时间是晚7点到8点之间,但是实际情况不允许只好错过了呢~

每次运动前会先热身,这样做可以帮助身体做好运动准备,使身体很快的进入运动状态,而且也可以很好的预防运动损伤

热身的内容就是转转脚踝,屈膝左右转转膝盖,拉伸一下大腿和小腿,还有转转腰部,做一下伸展运动(这些都是上学时体育课上经常做的动作)做上10分钟左右身子就开始发热了,然后就可以跑步了。

我最近都在坚持一种叫“3+4+5”的运动方法。在薄荷的论坛里面就有相关的帖子。就是说先慢跑/快走3圈(400米的操场)然后中速跑4圈最后再慢跑5圈,这样分成3组来做,可以很好的保证运动的时间、达到更好的运动效果,而且容易坚持。因为我跑得不是很快。整套做下来大概40分钟左右的样子,像我这样的运动白痴都可以坚持下来呢(附加:帖子的链接是 http://www.boohee.com/posts/list/14024.page 有兴趣的MM可以尝试一下哦~)
注:现在我会带上一小瓶水,做完一组运动后就喝上几小口,及时补充一下水分HOHO~

运动完了以后会做10分钟左右的拉伸,主要是针对大腿和小腿。刚运动完的时候拉伸的效果非常好呢~还可以很好的放松腿部的肌肉

然后我就回家做按摩去啦~我一般会先按摩小腿,左右各7分钟左右的样子(都是BF帮忙按摩的,运动完偶就没有力气了,BF按摩的力道很够 )大腿会在竖腿的时候顺便按摩~

趁着身子还热再加一套局部运动,效果很好!~我在做腰部的塑形运动(内容就是兔兔之前发过的一篇瘦腰运动的帖子: http://www.boohee.com/posts/list/5342.page )这套运动我开始做的时候感觉很累,要1个小时才能完成,不过现在身体慢慢适应了30分钟内就可以完成了( 坚持做了7天我的腰围小了3cm ~)

腰部运动做完后,洗漱一下就开始竖腿咯~一般竖30分钟,然后一边竖腿一边按摩大腿,时间很快就过去了,一点都不会累呢~
竖腿完了就可以睡觉觉了,运动了以后我的睡眠质量很高呢~一下子就到天亮啦~

上面的运动我每天都在坚持,现在已经有了一点小成果(三周瘦了5斤呢 ~)。自己感觉这样瘦的速度刚好,身体完全可以接受,而且瘦的很健康哦!~现在我每天都会感觉很有精神~公司的人都说我变得开朗了,也更有活力了,真的好开心!~还有我自己感觉自己变得比以前更有毅力了,看来跑步的好处真的好多啊~


运动带给我的不只是体形的日渐完美,还有健康的身体,快乐的心情以及积极向上的生活态度。所以不只是在减肥期间,在我以后的人生道路上我都会一直的跑下去。跑出苗条 跑出健康 跑出快乐 跑出我美丽的人生!

饮食篇 5月23日更新

由于我一直采用运动减肥的方法,所以减肥期间的饮食也特别针对运动方面作出了一点调整


早上起床以后空腹一杯蜂蜜水,这样可以润肠,对BM很好的!~还可以美容养颜哦~这个相信很多宝宝都知道的。

早餐:
麦片粥一小碗(大概有30g麦片)谷物一份
脱脂牛奶一杯 奶类一份

PS:很多MM都拒绝运动减肥,其实主要是怕身上倒是瘦了一点但是更多的是瘦的胸部吧!~牛奶+麦片有很好的丰胸的作用,在运动减肥期间把这个当早餐是最好的选择了! :D 喝牛奶很补钙 ,可以强壮骨骼


上午加餐:
加餐的时间一般是10点-11点,早餐吃得早得话,到了10点多就开始感觉有点饿了呢,这个时候我会补充一个水果
理由:
1.水果含有丰富的维生素,满足健康的需要
2.水果的热量比较低,而且很解馋(偶最喜欢吃水果啦)。吃完水果以后肚子就会感觉比较饱了,防止去吃其它的膨化、油炸食品
3.午饭前吃一个水果可以有效的控制食量。这样就不会担心中午吃爆啦!~
4.老妈常说“水果早上吃是金,中午吃是银,晚上吃是铜“就是说早上吃水果的话吸收最好,对身体最有帮助!~(由于奶类和水果一起吃会影响奶制品的吸收,所以间隔一小时以上再吃最好了

加餐水果的选择:(列出的都是热量 比较低的水果哦
苹果:通便,对下身减肥很有帮助
香蕉:含丰富的镁/钾,可以很好的补充体力,缓解疲劳;通便,对下半身减肥有帮助
草莓:含丰富的果胶,容易产生饱腹部感。
菠萝:含有。。酸。阻止体内脂肪的合成,减肥又美味!!
猕猴桃:(现在很少有卖)VC含量超级高
西瓜:很多女孩夏天的最爱,但是不要吃太多哦,因为糖分很高的

中餐:
中午偶都会自己带便当到公司,有很多好处:
1.省钱啊,现在的物价好高啊。呵呵(最近四川地震,偶把午餐省下的钱捐给灾区了
2.自己做的饭菜,干净,卫生,安全(外面的油很难保证)
3.自己做饭,热量完全可以控制。(而且由于是带到公司的数量有限,保证不会吃爆哦!~
4.带饭到公司就可以很自然的拒绝同事的邀请( ~偶们公司的员工超喜欢去KFC)

午餐要包括哪些呢
至少要有两种蔬菜(推荐:菠菜,芹菜,冬瓜,胡萝卜)
有蛋白质(鱼类,牛肉,和排酸猪肉,蛋类)
有食用油 少于15g
谷物
豆类及豆制品

蔬菜可以选择凉拌的哦,夏天吃很爽口的
肉类可以蒸或者水煮
拒绝油炸食品,注意不要放太多的盐哦,会水肿的

5月28日更新

下午加餐:
加餐的时间可以安排在下午的4点以后 ,怕吃的太早了没有效果(如果3点就吃了加餐,那6点吃晚饭的时候加餐的食物就全部都消化掉了,晚餐还会吃很多!~ )下午加餐可以选择坚果类,也可以选择水果!~

可选的坚果:(每次选择一到两种作为加餐)
杏仁 每次8颗
大枣 每次3颗
核桃 每次2颗
花生 每次8颗(要生的,连红色的皮一起吃 :) )



晚餐:

减肥期间,晚饭的控制也是非常重要的,发现好多宝宝都容易在晚上的时候爆掉!~
所以,晚饭应该吃清淡,有饱腹感的食物(听上去挺难!~

下面写出几个晚餐方案:

1.大丰收+酸奶:
大丰收就是 蔬菜蘸酱,可以选择黄瓜,生菜(叶子的那种),辣椒(买的都不辣的那种呵呵)等等,酱可以用甜面酱或大酱,但是要注意一定要少吃一点酱,因为太咸了,吃多了会水肿而且晚上会很渴的!~
这个方案偶吃了好久,感觉很饱,晚上也不会饿~
PS:晚上的酸奶是为了补充蛋白质,也可以换成鸡蛋白的

2.水煮蔬菜+麦片/粥

水煮蔬菜就是把青菜在开水里面过一下,然后放上调料,可以少放一点油,我都是点上两滴香油,只要两滴就很有味道呢~
麦片可以用开水冲开喝,这样会很有饱腹感,晚上就不会饿肚子了 :)

粥类可以是绿豆大米粥、红豆紫米粥…….

3.清蒸鱼块
就是把鱼块放上一些调料上锅里蒸一下,鱼块在超市里见到有收拾好的,回家做起来比较方便~(偶晚上的时间不多,所以没有亲自试过


4.西瓜
西瓜是很多MM夏天的最爱,偶也是!西瓜好吃 也可以帮助排除体内的水分,对减肥也很有帮助~但是吃的话要注意量。

西瓜的热量 25大卡/100g ,500g=125大卡
~所以晚餐的话可以选择吃500g西瓜,热量也不是很高。为了防止吃多,偶决定以后买西瓜都 买1000g以内,然后去掉皮的话,剩下的差不多了


:P 以上的就是娃娃要跟大家分享的东东了, 虽然不见得是很完美的计划,但是娃娃也在不断的实践和摸索之中! ~现在娃娃在努力学习营养和减肥药膳方面的知识,学成之后娃娃会开一个帖子和大家分享 ~敬请期待


毛球宝

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肉娃娃在上海么?跟我们一起参加薄荷健康跑吧 :D

肉娃娃

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我也很想呢,可惜偶在北京

毛球宝

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等偶回北京找你玩!你在北京哪里? :D

肉娃娃

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:) 自己先顶一个!!

左耳听见爱

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写的真好!顶一个!

肉娃娃

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waiyumao wrote:
等偶回北京找你玩!你在北京哪里? :D  



好啊,我住在海淀区,公司在朝阳区( 离公司好远,所以天天赶公司的班车,今天早上偶就穿着高跟鞋追着班车跑了1000米

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左耳听见爱 wrote:
写的真好!顶一个!  

谢谢!
亲一个~

mushi2

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帮助亲运动

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mushi2 wrote:
帮助亲运动  


谢谢支持!~

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自己灌水啦~写得很辛苦呢!

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kikiliao wrote:
哇塞``親好毅力!佩服佩服,要做這么多運動,我一天就夠了``  


:) 只要肯坚持,一定可以做到的。
现在回头看看,跑步真的比我想象的要轻松呢

小小要减肥

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:) 我是薄荷新成员

LZ写得好好啊,真的很有毅力!~

依直

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你的声音好好温柔啊~西西

肉娃娃

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依直 wrote:
你的声音好好温柔啊~西西  


呵呵,谢谢哦!~
我也没有几年时间装嫩了,明年公司来了新员工,偶也变成老前辈啦

肉娃娃

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小小要减肥 wrote:
:) 我是薄荷新成员

LZ写得好好啊,真的很有毅力!~  


:) 谢谢MM支持啊,祝你减肥成功~

泛滥的快乐

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恩恩,我也是跑步瘦下来的。。
加油,一起坚持漫漫长跑路。。

肉娃娃

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泛滥的快乐 wrote:
恩恩,我也是跑步瘦下来的。。
加油,一起坚持漫漫长跑路。。  


知己~
让我们快乐的跑下去

肉娃娃

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要下班了,上来溜达溜达~

周末在家不能上来,如果亲们有留言只能周一回复了,莫怪

yoica

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跑~跑步~我也怕

水水凉风

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写得真好,帖子看着看着脑袋瓜子里冒出了阿甘的影子

lisa暖暖

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好哦!顶MM!

babyc

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支持一下!向你学习!呵呵

crowlsy

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支持肉娃娃, 写得真好啊

chris2320

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哇塞,宝贝,你写的太详细了。强

小虫几

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帮亲顶一下~

我也要跑步~hoho

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小虫几 wrote:
帮亲顶一下~

我也要跑步~hoho  


:) 好啊,欢迎加入跑步减肥的行列 :)

肉娃娃

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yoica wrote:
跑~跑步~我也怕  


:) MM看看我开始跑步时候的样子,估计没有人比我还要差了
但是等你真的一点一点循序渐进的去跑了,你就会发现跑步的魅力啦

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水水凉风 wrote:
写得真好,帖子看着看着脑袋瓜子里冒出了阿甘的影子  



呵呵,阿甘是个很棒的人哦,也是我们学习的榜样!~
我的陈词滥调

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lisa暖暖 wrote:
好哦!顶MM!  


谢谢亲的支持~

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