[跑步专辑]跑完步后,怎么样才能使小腿不变粗[转贴]  

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幽灵公主

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有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因有二:
一、落地技术不好,产生错觉。有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。  所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。  

二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。  什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。 

 那么,如何消除这种担心和偏见呢? 
 一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。  

二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。  

三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

  什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如相对腿部的力量运动。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。


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胖猪小de

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这个,我还蛮有体会的。初中的时候我练过一段时间的长跑,小腿肚子就变得十分壮实。从那以后注意总结了一下,发现剧烈的运动容易让小腿变粗,而舒缓的运动一般不会使小腿变粗。
练手臂肌肉的时候也是一样的,若是剧烈快速地举较重的哑铃,手臂是变地结实了,但也变粗了。而缓慢地举较轻的哑铃则有利于消除手臂上的赘肉而不会让手臂变粗。这也是为什么健身房的教练建议女孩子慢慢的练小哑铃,练一组就休息,而不要图快省事。

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太好了,我一直担心运动会使腿变粗。
谢谢楼主~~~

大丸子

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胖猪小de wrote:
这个,我还蛮有体会的。初中的时候我练过一段时间的长跑,小腿肚子就变得十分壮实。从那以后注意总结了一下,发现剧烈的运动容易让小腿变粗,而舒缓的运动一般不会使小腿变粗。
练手臂肌肉的时候也是一样的,若是剧烈快速地举较重的哑铃,手臂是变地结实了,但也变粗了。而缓慢地举较轻的哑铃则有利于消除手臂上的赘肉而不会让手臂变粗。这也是为什么健身房的教练建议女孩子慢慢的练小哑铃,练一组就休息,而不要图快省事。  


我知道为什么我的胳膊不够粗了,原来要剧烈哑铃运动。。。知道了,嗯!

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大丸子 wrote:


我知道为什么我的胳膊不够粗了,原来要剧烈哑铃运动。。。知道了,嗯!  


|||||||||||||版上最炫耀自己瘦的人……

小妖

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大丸子 wrote:

胖猪小de wrote:
这个,我还蛮有体会的。初中的时候我练过一段时间的长跑,小腿肚子就变得十分壮实。从那以后注意总结了一下,发现剧烈的运动容易让小腿变粗,而舒缓的运动一般不会使小腿变粗。
练手臂肌肉的时候也是一样的,若是剧烈快速地举较重的哑铃,手臂是变地结实了,但也变粗了。而缓慢地举较轻的哑铃则有利于消除手臂上的赘肉而不会让手臂变粗。这也是为什么健身房的教练建议女孩子慢慢的练小哑铃,练一组就休息,而不要图快省事。  


我知道为什么我的胳膊不够粗了,原来要剧烈哑铃运动。。。知道了,嗯!  

纯粹是炫耀!
送你一块板砖!!

幽灵公主

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请4楼的朋友注意,不要再发关于增肥,增胳膊,增腿等类似的帖子,强烈BS哦~~~

zunnielee

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准备开学的时候围着大操场开始跑步`
我同学就是靠这个成功甩了30斤哦!

huazhimin

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这下放心多了呵!以前也听别人这样说过,说跑多了小腿会越来越大呵!

笑笑

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呵呵,还好每次跑完都有拉伸下。。。

叮当

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坚持每天跑步很难,我最长才能坚持半个月

一个人跳舞

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中速的长跑不会练出肌肉,有氧运动都ok的,是消耗脂肪但不形成肌肉的。其实有时候mm腿上硬硬的不是肌肉块,而是变硬了的脂肪块。所以及时觉得粗壮了也不要着急,按摩用力捏拍打都能缓和这种现象。做小腿的拉伸对提高小腿线条很有帮助,要坚持。

囡囡

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一个人跳舞 wrote:
中速的长跑不会练出肌肉,有氧运动都ok的,是消耗脂肪但不形成肌肉的。其实有时候mm腿上硬硬的不是肌肉块,而是变硬了的脂肪块。所以及时觉得粗壮了也不要着急,按摩用力捏拍打都能缓和这种现象。做小腿的拉伸对提高小腿线条很有帮助,要坚持。  

啊~真的呀!那以后要增加长跑运动了!

violetcat

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JJ好专业的~~

fourteen

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不过每次运动完后还是觉得小腿特结识啊...

chenchne

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我妹妹就是个健身教练.她说了.跑完步最重要的是拉伸.[img]

sandblhl

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看了帖子放心了~

戒糖

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不能瘦大腿吗?

水晶珑

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偶最不喜欢跑步了,虽然这是个最有效的减肥手段。
减肥还是要找适合自己的运动方式,不然好难坚持

冬天不在

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hll830 wrote:
偶最不喜欢跑步了,虽然这是个最有效的减肥手段。
减肥还是要找适合自己的运动方式,不然好难坚持  

偶现在基本每天跑步,傍晚还打一小时的羽毛球,不到一个月就瘦了11J
现在爱上跑步了,跑完小腿是变得很硬,不过我量了发现没有变粗啊!
好像跑完不能停下马上休息,要拉伸和揉搓,给小腿肚按摩好舒服的!

justamber

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我以前练舞蹈 的 后来不练了腿就变粗了`

猫猫的鼠

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我也在慢跑减肥啊,主要想减腿~

lanpijiu

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每次跑步完了,就使劲揉腿肚子,直到把它揉软了就不会长大肌肉块了

candy_tg

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姿势对了,不会长小腿的。

飞不起的猪

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我已经开始快走+慢跑了`

sunniezxx

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找到关键原因了

jirui

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我试过半年的跑步,但随着体重的减轻和天气的变冷 加上没有很好的管住嘴 反弹的.... 唉 好后悔哦

肥肥肥MM

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跑完一定要按摩按摩按摩

不要做贪吃的猫

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又长知识了~~ 吼吼~~ 谢谢亲啦~~

马夏沫

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谢谢了 看来按摩拉伸什么的最重要了 跑完步还不能放松啊
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