[跑步专辑]跑完步后,怎么样才能使小腿不变粗[转贴](第7页)  

回复:252 | 浏览:81815前一主题 | 后一主题 收藏

知识  |  方法  |  心得  |  交流  |  
          去其他板块

舟游世界

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:1187

发贴:144

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

刚开始跑的时候有点想偷懒的感觉,跑着跑着就会觉得很舒服。

a3mayday

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2462

发贴:405

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我也准备开始慢跑啊。。。希望会有好结果

auspex

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:5515

发贴:1182

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我什么时候才能喜欢跑步呢。。。

canya

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:259

发贴:4

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

跑了快半个月了 每天3000-4000  现在发现小腿好结实的  放松的时候都很硬

好郁闷、、现在在考虑是不是要停几天了。。

pall

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1496

发贴:101

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

跑了2天,大腿很酸,小腿没感觉,是不是我大腿按摩的不够?

思含雪儿

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:1065

发贴:23

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

一个人跳舞写道:
中速的长跑不会练出肌肉,有氧运动都ok的,是消耗脂肪但不形成肌肉的。其实有时候mm腿上硬硬的不是肌肉块,而是变硬了的脂肪块。所以及时觉得粗壮了也不要着急,按摩用力捏拍打都能缓和这种现象。做小腿的拉伸对提高小腿线条很有帮助,要坚持。


我是原地跑,跑完了踢一千下腿,还按摩。小腿是不硬了,可到了第二天上班的时候小腿又硬了,还有肌肉块!是怎么回事啊?

飘雪季节

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:5882

发贴:1108

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

看来跑完步 按摩还是挺必要的

要胖死的月月妈

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:树妖

财富:1842

发贴:153

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

胖猪小de写道:
这个,我还蛮有体会的。初中的时候我练过一段时间的长跑,小腿肚子就变得十分壮实。从那以后注意总结了一下,发现剧烈的运动容易让小腿变粗,而舒缓的运动一般不会使小腿变粗。练手臂肌肉的时候也是一样的,若是剧烈快速地举较重的哑铃,手臂是变地结实了,但也变粗了。而缓慢地举较轻的哑铃则有利于消除手臂上的赘肉而不会让手臂变粗。这也是为什么健身房的教练建议女孩子慢慢的练小哑铃,练一组就休息,而不要图快省事。


mm说得很好内~亲一个

angel1120

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:385

发贴:39

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

幽灵公主写道:
有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因有二:一、落地技术不好,产生错觉。有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。  所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。   二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。  什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。   那么,如何消除这种担心和偏见呢?  一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。   二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。   三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。   什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如相对腿部的力量运动。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。 [color=red]跑步专辑[/color] [url=http://www.boohee.com/posts/list/619.page]冬天跑步应该怎样进行[/url] [url=http://www.boohee.com/posts/list/620.page] 正确的跑步动作[/url]

到底是脚掌落地过渡到脚跟还是脚跟落地过度到脚掌啊 我晕死了 薄荷怎么还说脚心落地 这一脚下去都不知道要怎么放好了

飘雪季节

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:5882

发贴:1108

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

学习下

haomerry

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树芽

财富:154

发贴:2

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

哭死,我每天晚上慢跑6000,但是才两周就明显感觉到小腿粗了一圈,郁闷中........,每次跑完慢走一圈,再做几组腿部拉伸动作,最后高抬腿50次,然后回宿舍睡觉!怎么回事呢?彷徨啊

haomerry

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树芽

财富:154

发贴:2

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

朋友们给点建议吧:..................

晨风

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:259

发贴:10

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

看来我的拉伸还不够,时间倒是有了,但是其中有一半时间是用来拉伸腰部的,腿部的时间不够

ermi

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树芽

财富:139

发贴:1

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

小腿的拉伸怎么做

败类艳

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:1567

发贴:422

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

到底是什么先着地啊 脚掌还是脚跟啊? 真是郁闷 有好多说法..

陈诺诺

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:816

发贴:59

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。  

陈诺诺

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:816

发贴:59

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。  

馒头小姐

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:471

发贴:18

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

大丸子写道:
我知道为什么我的胳膊不够粗了,原来要剧烈哑铃运动。。。知道了,嗯! :lol:

晕,瘦子不知道胖子的痛苦啊。垂泪中哭泣哭泣哭泣哭泣

馒头小姐

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:471

发贴:18

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

haomerry写道:

哭死,我每天晚上慢跑6000,但是才两周就明显感觉到小腿粗了一圈,郁闷中........,每次跑完慢走一圈,再做几组腿部拉伸动作,最后高抬腿50次,然后回宿舍睡觉!怎么回事呢?彷徨啊


好猛啊。我现在最怕就是这个。本来就粗。。。。。。。。。。。。。。好苦啊

myy水果女孩

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1856

发贴:331

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

这下不担心,我会一直坚持的,只是跑了好些天了,怎么小腿还是有点疼呢~而且是一只腿呢,是不是我跑的不正确呀~会不会一只细一只粗的情况出现呀?大家能不能帮我分析分析的~谢谢了~

vinny7725

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:参天大树

财富:2198

发贴:219

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

话说,我也害怕小腿变粗...而且我跑步的姿势不正确,跑完脚踝处好痛的说..谢谢楼主分享..

willie

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:3236

发贴:333

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我就在跑步啊~~学习啊

Evangeline❤

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:4187

发贴:729

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

原来我的跑步都是错的- - 。。。。。。。。汗颜额。。。白活了。。。

木杀秒甩断

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:3061

发贴:593

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

 支持下

yylovemm88

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:5134

发贴:11

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

跑步的确很容易反弹,但为了减肥,一停下来回容易长肉,但要是作为一种习惯经常跑也就没什么了

d薄荷棉花糖b

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2047

发贴:3

看TA的资料

发送消息  加为好友

哇~多么振奋人心滴消息!不知道慢跑能不能瘦大腿呀。。 夏天来了,JMS都跑起来吧~~~

乖喵喵

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:324

发贴:88

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我跑了。。。大腿瘦了很多。。不过作为辅助还做了躺着蹬自行车那个动作。。嘿嘿

luyuan

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:532

发贴:44

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

估计我拉伸和按摩的时间不够

vivian1213

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:2439

发贴:194

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

留个印,以后多学学

joyyyz

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:791

发贴:98

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

看见大家跑步,其实我也些疑惑,我喜欢一个人跑,越跑越快!时间也简短了!但是这样觉得运动量是不是就不够了, 而且都在坚持,身体的重量没有减而增了,很是困惑,有人说跑步可能让人变胖,听着都害怕,现在都有点要动摇了!5555

           返回