[跑步专辑]跑完步后,怎么样才能使小腿不变粗[转贴](第8页)  

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跑步真的对减肥这么有效吗?看来我要让自己爱上跑步

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幽灵公主写道:
有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因有二:一、落地技术不好,产生错觉。有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。  所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。   二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。  什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。   那么,如何消除这种担心和偏见呢?  一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。   二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。   三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。   什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如相对腿部的力量运动。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。 [color=red]跑步专辑[/color] [url=http://www.boohee.com/posts/list/619.page]冬天跑步应该怎样进行[/url] [url=http://www.boohee.com/posts/list/620.page] 正确的跑步动作[/url]

 

Super_Fish!

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大笑跑步我的最爱

ningy

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原来如此啊。原来是方式不对导致效果偏差。 哈哈,以后不怕跑步了。

mininum

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我觉得我的小腿好像的倒是没有粗的

Se7en-27。Yip

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按摩按摩~~

xinhuru

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我现在每天跑一小时步,三餐满规律,可是为什么还没瘦啊?郁闷!

小瘦干

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学习了

幽幽——一定要健康减肥

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要跑慢些咯~

minagaua

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谢谢亲啦~~

lost_wings

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感觉特意在家里楼下附近跑步有点傻哦。。 所以我很懒的运动。。=。=

vivi5555

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小妹99写道:
虽然我慢跑有减肥的效果了 不过还是很郁闷 怎么每次跑完步 全身的肉肉都冰冰的...


我每次跑完步都全身都是汗,热得不行,mm怎么会这样?困惑

vivi5555

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有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因有二:一、落地技术不好,产生错觉。有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。  所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。   二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。  什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。   那么,如何消除这种担心和偏见呢?  一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。   二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。   三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。   什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如相对腿部的力量运动。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。 [color=red]跑步专辑[/color] [url=http://www.boohee.com/posts/list/619.page]冬天跑步应该怎样进行[/url] [url=http://www.boohee.com/posts/list/620.page] 正确的跑步动作[/url] 呵呵跑步万岁!

M布

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嘿哟 跑步

桃花救赎

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知道了

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现在我也在跑步了,每天早上跑半个小时

焰雨欣梦

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在坚持

若蓝小憩

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原来旨在按摩和拉伸,学到东西了,谢谢亲亲一个

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从今天起,开始慢跑, 一定要打败平台期。、 加油。、

OAAAAAO

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跑步好难坚持

失色。

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我原来跑步完没有做好放松,当时没有放在心上。现在小腿上就有肌肉,不知道还能不能慢跑啊,会不会肌肉越来越大啊。

小pchy

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操场我来了!!!!

pangbird

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胖猪小de写道:
这个,我还蛮有体会的。初中的时候我练过一段时间的长跑,小腿肚子就变得十分壮实。从那以后注意总结了一下,发现剧烈的运动容易让小腿变粗,而舒缓的运动一般不会使小腿变粗。练手臂肌肉的时候也是一样的,若是剧烈快速地举较重的哑铃,手臂是变地结实了,但也变粗了。而缓慢地举较轻的哑铃则有利于消除手臂上的赘肉而不会让手臂变粗。这也是为什么健身房的教练建议女孩子慢慢的练小哑铃,练一组就休息,而不要图快省事。


我的哑铃是3磅的 , 请问,算是轻的吗?

Mona的健康生活

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支持捏

dora1007

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运动完以后要拉伸,还要按摩

mia豆子

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胖猪小de写道:
这个,我还蛮有体会的。初中的时候我练过一段时间的长跑,小腿肚子就变得十分壮实。从那以后注意总结了一下,发现剧烈的运动容易让小腿变粗,而舒缓的运动一般不会使小腿变粗。练手臂肌肉的时候也是一样的,若是剧烈快速地举较重的哑铃,手臂是变地结实了,但也变粗了。而缓慢地举较轻的哑铃则有利于消除手臂上的赘肉而不会让手臂变粗。这也是为什么健身房的教练建议女孩子慢慢的练小哑铃,练一组就休息,而不要图快省事。


长跑不是小腿会变细么....

mia豆子

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dora1007写道:

运动完以后要拉伸,还要按摩


亲爱的 每个回帖我都在你楼下 哈哈

dora1007

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mia米豆写道:
dora1007写道:

运动完以后要拉伸,还要按摩


亲爱的 每个回帖我都在你楼下 哈哈

哈哈,缘分呐,我加你,常交流啊

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sharing写道:

跑步真的对减肥这么有效吗?看来我要让自己爱上跑步

亲,我也喜欢玉莹小主,呵呵

mia豆子

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dora1007写道:
mia米豆写道:


亲爱的 每个回帖我都在你楼下 哈哈

哈哈,缘分呐,我加你,常交流啊


加拉~~~~嘿嘿每天亲吃的很健康啊 减的不错 刚去空间转悠了一圈

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