[跑步专辑]跑完步后,怎么样才能使小腿不变粗[转贴](第9页)  

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dora1007

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mia米豆写道:
dora1007写道:

哈哈,缘分呐,我加你,常交流啊


加拉~~~~嘿嘿每天亲吃的很健康啊 减的不错 刚去空间转悠了一圈

嘿嘿,我也看了你的了。先睡了,明天还要早起

减肥茗人

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学到咯

mia豆子

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一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。   这个说的不是脚后跟先着地么?正确的跑步动作上面又说不能脚后跟着地 迷茫啊 ~谁能解答

mini96330sue

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拉伸+按摩~~記住啦!!

露S

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我也是担心泡完之后小腿变粗 怎么办呢…

露S

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我每天慢跑四十分钟 完了捏会小腿 再去做愈加什么的 感觉还好 就是担心小腿再粗

April_w

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有人陪跑就好了~

shelaleen

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很怕腿變粗,小心地運動著。

忧雅亦馨

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小学的时候是田径队的,初中的时候年年参加运动会。。 结果现在的小腿比大腿还粗了。。受不了

purpleyo

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长期坚持有氧运动!

橘子de秋天

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冬天不在写道:
[quote=hll830] :( 偶最不喜欢跑步了,虽然这是个最有效的减肥手段。 减肥还是要找适合自己的运动方式,不然好难坚持 :( [/quote] 偶现在基本每天跑步,傍晚还打一小时的羽毛球,不到一个月就瘦了11J 现在爱上跑步了,跑完小腿是变得很硬,不过我量了发现没有变粗啊! 好像跑完不能停下马上休息,要拉伸和揉搓,给小腿肚按摩好舒服的!


强妹子好强啊,一次减11 J

每天跑步是跑多久啊? 都什么时间跑呢?

 

 

湖州琛宝贝Amy

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幽灵公主写道:
有人担心跑步多了小腿会变粗,这种担心产生的原因有二: 一、落地技术不好,产生错觉。有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。  所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。   二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。  什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。   那么,如何消除这种担心和偏见呢?   一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。   二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。   三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。   什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如相对腿部的力量运动。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。 [color=red]跑步专辑[/color] [url=http://www.boohee.com/posts/list/619.page]冬天跑步应该怎样进行[/url] [url=http://www.boohee.com/posts/list/620.page] 正确的跑步动作[/url]

onlyabc

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跑步脚跟落地是最不好的,严重伤膝盖。最早提出脚跟落地的其实是运动鞋厂家(具体哪家就不说了),然后大家渐渐觉得这才是正确的。其实是大错特错。去看看马拉松运动员就知道正确的是什么了。
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