个人对减肥的一些理解,如果有错的地方,别用板砖拍我哈[减肥方法,原创] 

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减肥很难吗

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  对于一般人群,减肥时每天的摄入千万不要少与1000大卡,不然是损害身体的!

  很多减肥方法,譬如喝减肥茶、吃减肥药、节食,其实都是不可取的(中医方法没了解,不好妄言,据说有一定道理)。
  首先:减肥茶,减少的只是你身体的水分和你当天所吃了身体所需的营养,只是减重,并非减脂。
  其次:减肥药,有抑制食欲的,排泄的等等,最大的问题是伤肝,而且,抑制食欲并不等于身体就不需要营养,营养主要是来自肌肉(蛋白质)。
  再次:节食,和上面一样,身体需要营养,而脂肪所能提供的只是很小一部分,很大消耗是来自肌肉!

  如果节食减肥,消耗肌肉,那么,身体能消耗的热量就会更少,那么,吃进过多的热量就更容易囤积成脂肪,这是个恶性循环。
  譬如,你一天开始能消耗1600K,那么,你吃了1600K基本就都不会被囤积,而这个时候你努力的饿自己,身体消耗了你部分肌肉去提供身体所需养分,那也就是说,你身体的肌肉减少,消耗不到1600k了,这时候你减肥结束,继续摄入1600k的热量,那么一定会多出一部分热量,那么就有可能转化为脂肪囤积,这是反弹的一个原因,还一个,是说身体会形成记忆,为了避免下一次挨饿的出现,身体会拼命的囤积囤积(就象老鼠囤粮过冬一样)!

  减肥,其实对一般人而言是减脂,而非减肌肉(除非有些MM肌肉含量超标,这样的人有,但很少),你一天所需要消耗的热量主要是靠肌肉,也就是说,肌肉越多,你一天的消耗就越大,可能堆积的脂肪就越少,反之就是肌肉含量越少的人就越容易胖!
  还有,脂肪的体积是肌肉的三四倍,你可以想想,如果你的重量没变,而肥肉减少,肌肉增加,那还是会显得很瘦的。所以女性不要怕肌肉,只要不超标,肌肉是好东西(保护骨骼,保护内脏,消耗热量......)

  饮食,人体三大供能物质:蛋白质,脂肪,糖(碳水化合物),其大概摄入比例应该是:糖:蛋:脂=55-65%:10-15%:25-30%(还有别的说法,但都差不多),还有一些其他营养成分,譬如各种微量元素、纤维啥的。
  减肥所谓的控制饮食,并不是说节食,而是合理饮食,营养充分且不过量。
  晚餐尽量清淡,多吃水果、蔬菜,少吃油多的食品,还有,尽量吃的早一些(人体晚上8点后,新陈代谢会减缓,如果这时摄入太多热量,那它在身体里停留的时间就会长,就会被囤积的更多)。
  早餐和午餐,尽量用健康的食品代替垃圾食品,低卡食品代替高卡食品,但营养要全面:)

  还有,运动,减肥得靠有氧运动(控制心率在最大心率的65%-85%,也有说是80%,关系不大。最大心率=220-年龄),但,有氧时间太长,消耗的就不止是脂肪了,我记得似乎是超过一个小时就开始消耗肌肉(这之前应该也会有消耗)。需要一些力量练习,而力量训练最主要的作用就是锁住你有氧时流失的肌肉!很多女孩子都认为健身房中器械区域是男孩子的天下,其实,女性本身肌肉更加薄弱,所以更应该加强(方法合理是不可能长出大块肌肉的,女性不衬那么多雄性激素,呵呵)!就算不去健身房,有个小哑铃,有个球,一样可以该练哪练哪的,腹、背、胸、臀、腿、手臂......

  对了, 加一条,关于越忙越胖!
  因为熬夜是消耗肌肉,加班还要吃夜宵,动的相对减少,所以脂肪会囤积,不胖那才叫没天理呢!

浅浅彼岸

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说的很对呵呵

mushi2

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说得非常好!!!

sanmix

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长知识了.....谢谢分享..

Lola

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话是没错,但是要添加一点哦。我们获得的热量不够的时候,直接的反应是身体里面的血糖降低,这个时候身体第一消耗的是肝脏里的糖原,然后是脂肪。消耗肌肉主要是用来供应我们身体的细胞分裂代谢所需要的蛋白质。所以每天一定要摄入一定量的蛋白质哦!

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嗯嗯嗯,谢谢楼上滴补充 :)

敏雅2013

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恩,正在理解当中在。 :)

减肥很难吗

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努力了一个月,瘦了5.4kg,自己制定饮食计划,自己安排自己的运动!
适量的油盐,适量的蛋白质,适量的主食,适量的水果,大量的蔬菜,一样能吃的饱饱的,而且热量并不算很低,始终在1800大卡左右,保证了俺每天的精神和体力~
运动其实没加什么量,就是最肥的时候我也喜欢运动~不过,就是不喜欢有氧,这是最近减肥唯一不好的地方吧~
偶尔也会暴食一天,一周大概能有一天?不过不是很在意,大不了两天白努力,我不想给自己太大的心里负担^ ^
唯一比较麻烦的就是,自己安排饮食那就不能食堂了,得自己带饭,还好单位有微波炉 :)

艾小我

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挺正确的

Wii小猫

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这个道理虽然知道,但是每天吃下去那么多的东西,总有一些罪恶感。。吸烟

云凤苇

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嗯!

那一瘦的風情

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减肥减肥。

feiyi1983

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吸烟吸烟

尜赯

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恩..不錯的...

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努力学习中

昙覃

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我可是在2000卡左右呢渴望

marria_ma

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微笑

说的很对~

小米找饭

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顶~

不如减肥

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有氧运动1小时后,才是100%脂肪的燃烧

晕没名字用

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不错不错

无暇的翅膀

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坚持的辛苦啊....哭泣哭泣哭泣我上班12个小时,根本没办法控制自己的饮食和运动

无暇的翅膀

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坚持的辛苦啊....我上班12个小时,根本没办法控制自己的饮食和运动

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坚持的辛苦啊....我上班12个小时,根本没办法控制自己的饮食和运动

summerha

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学习中

LIZHUQING14

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不懂

090909梅

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顶了

天海

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很对很有理!!!

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