为什么饿不能减肥。。不饿才能减肥。。欢迎大家投票表达自己的想法 

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看完了这些,你是怎么想的?  
  •     曾经认为只有饿能减肥,现在认为不饿才能减肥   
  •     曾经认为只有饿能减肥,现在知道饿不能减肥,但短时间内还是很难接受这个事实   
  •     曾经认为只有饿能减肥,现在还是这么认为。。。。。。   
  •     以前就知道饿不能减肥   

昨天和NICE老师聊过之后,躺在床上就一直在想这个问题,加上查阅资料,算是想通了

饿不能减肥。。不饿才能减肥。。或许你不相信,我曾经也不相信。。

通俗地讲一下,太复杂了大家不愿意看,有兴趣的亲可以去搜下更准确、详细的资料

为什么会饿?因为食物消化得差不多了,接着血糖降低了,大脑发出信号你饿了

这个时侯体内胰岛作用,胰岛素减少,开始消耗糖原来供给血糖,如果碰巧你减肥有一阵子了,体内糖原消耗差不多了,就开始分解脂肪来供给血糖,如果有足够的脂肪可供分解,你的血糖可以提升,并不会感到饿

但是事实上,很多节食的人这个时侯会一直忍受饥饿的煎熬,甚至低血糖,饿到睡不着觉,第二天早上也是饿醒的

这些人相当于白白忍受了饥饿感,因为脂肪并不能一下子大量分解给你提供血糖上的支持,否则你就不会感觉到那种强烈的饥饿感,至于脂肪为什么不能立即大量分解,就不说了,脂肪的分解是个复杂的过程

上面讲了为什么饿不能减肥,下面说为什么不饿也能减肥

不饿并不等于饱,这是2个概念,在血糖水平上可以区分,如果你一天24小时都是饱的状态,那还是不会减肥,只能增肥,但是你如果你一天24小时都不饿,却一样可以减肥

每个人胰岛敏感性不同,适度的运动可以提高胰岛的敏感性。如果饮食结构控制得好,多摄入高纤维、低糖、低脂食物(蔬菜、非精加工的谷薯/粗粮等),可以使餐后血糖变化比较平稳,不容易变饿;再加上运动提高了胰岛的敏感性,当食物消耗得差不多了,血糖降低了,胰岛就加足马力地工作,胰岛素减少,促进脂肪分解,供给血糖,使你不会有强烈的饥饿感,但一样在消耗脂肪

很多人应该都知道,糖尿病患者要适度运动,除了增强抵抗力,更多是为了提高胰岛敏感性

每周几次的有氧运动同样适用于我们,提高我们的胰岛敏感性,事半功倍,可以看一下下面这个研究,有些数据挺有意思的。

 

据统计,人类至今为止尝试过的减肥方法达2万多种,但其中95%被证明是无效的,而很大一部分是危害健康的。

经常听到减肥者们叹息:为何我喝凉水都长肉?为何我每天饥肠辘辘体重仍岿然不动?为何同样的食量别人能瘦我却不会瘦?最近的一项研究揭示了其中的可能机制。

研究者们一直在疑惑,体质差异可能是肥胖治疗效果不同的主要原因,而促进脂肪合成的胰岛素可能是其中的关键因素。于是,研究者选取了73名年轻肥胖者进行了为期18个月的减肥试验。受试者被分为两组,一组采用低血糖反应减肥餐,另一组采用低脂中血糖反应减肥餐,两组的每日膳食热量相同。他们测定了餐后30分钟的胰岛素水平,与受试者第6、12和18个月的体重、体脂肪比例等指标进行比较分析。

结果发现,吃两种减肥餐的人的平均减肥成绩差异不大。不过,餐后胰岛素反应与减肥的成效有密切关联。对于那些餐后胰岛素反应比较高的人来说,低血糖反应食谱的体重下降和体脂肪下降效果明显更好一些,甘油三脂水平的降低也比较大。

这个研究说明了什么问题呢?如果一位减肥者属于高胰岛素类型,那么他很可能在忍饥挨饿时体重仍没有明显下降,除非他吃低血糖反应的减肥餐。

因为胰岛素水平偏高,这类人的“激素敏感脂酶”活性受到抑制,这意味着他们很难分解体内的脂肪,相反,他们合成脂肪的速度却比较快。用餐后,他们只会利用葡萄糖和氨基酸来供应能量,血糖下降迅猛,于是很快重归饥饿,很难控制食量。

要想让这些人控制好自己的饮食,有效降低体重,就需要选择血糖和胰岛素反应低、消化吸收慢的食物。同时,每天半小时以上的有氧运动可以提高胰岛素敏感性,促进脂肪的分解,对于减肥是必不可少的措施。


看完了这些,现在你还相信只有饿才能减肥,不饿就不能减肥吗?微笑

你是不是更加坚定了要控制饮食+适度运动的信念呢?

欢迎大家投票或者跟贴表达自己的想法呵呵~

版主留言

亲爱的,帮你推荐一下微笑

douyao

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技术帖我都喜欢:) 我的山寨理论是,饿了之后肯定会暴。

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douyao写道:

技术帖我都喜欢:) 我的山寨理论是,饿了之后肯定会暴。

汗大多数人都会暴,有些意志力超强的不会,相当BH的说。。但是最后可能走向另外一个极端,厌食症

MaybeAnyway

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投了投了,支持支持。

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小J团长写道:

投了投了,支持支持。

亲一个亲一个MUA一下~~

奈。

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是不是电脑才能投啊。反正我是觉得饿肚子不能减肥。就算减下来,也会很容易反弹回去的。

Rainy.W

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douyao写道:

技术帖我都喜欢:)我的山寨理论是,饿了之后肯定会暴。


我的理论也是这样的,所以我不会让自己饿。

想吃东西或者饿的时候我会用黄瓜和小番茄等低热量的东西来塞自己 汗

new4285

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这个必须支持的,要让更多的朋友知道这个道理,免得出现人间悲剧啊,强烈要求本帖长期置顶

tegoshineko

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恩~顶下!

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认为1是对的,目前也是这样减的

姬_小草莓

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就算减肥也不能忍受饥饿 渐渐的减肥小有成果 发现这样减肥比较难反弹也形成了生活习惯 我觉得不要过分克制跟忍耐力容易有反效果

小默默的莫莫

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支持支持!受益匪浅~

莫芊韵

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饿了…新陈代谢就慢了…吃什么都全部吸收…而且瘦不久

kinki4773

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减到一定程度我已经分不清饿和饱了……我只有在撑得情况下才知道……“啊,我饱了……”

骨头-

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我晚上吃多了 一点也不饿

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