分享一下郑多燕的《8周健康减肥计划》[减肥方法,减肥知识] 

分享一下郑多燕的《8周健康减肥计划》PS：附件太大传不上来，需要电子版的JMS留下邮箱吧,最好是QQ邮箱，其他的邮箱有可能下不了超大附件

（很多MM问我密码是多少，其实阅读说明里面有的，大家看看吧）

（有时候要上班，要书的MM留下邮箱吧，回家第一时间发给你们）

自己总结了一下，希望有毅力的JMS能坚持8周，检验成果！

1、拟定目标

• 为什么想要减肥？____________________________
• 标准体重是_____公斤
• 肥胖度______%

PS:标准体重=(身高-100)*0.9;肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重

(肥胖度在10%~19%属于超重,20%以上为肥胖)

• 身高体重指数(  )（就是体重/身高的平方）
• 评价----低体重(  )正常(  )超重（  ）肥胖（  ）
• 你应该减多少？（  ）公斤
• 8周你想减多少？（  ）公斤
• 我的目标体重？（  ）公斤

    这部分是非常重要的哦，我现在就准备了一个日程本，前一天就把第二天的什么时间做什么事情都拟定好，比如几点起床、几点早餐、几点做什么运动等等，一条一条列出来写在日程本上，每完成一项就作标记，一天下来总结一下是不是全部完成了，没完成的是什么原因，督促自己第二天要做到。

    做得更细致的姐妹们也可以把三餐吃什么都计划好，或者把每项设置一个分数，重点项目如运动分数设置高一点，做到就得分，总分100分，一天下来能得多少分，这样也可以监督自己。

2、控制饮食

    下面是书里的食物交换表

然后是一周食谱

比如A1.5代表A群食物1.5个单位，如果选择米饭，就是105克，大家可以按照自己的体重选择不同千卡的食谱

3、坚持运动

书中提了2种运动顺序，大家可以根据自己的情况来实行

• 有氧运动-->伸展运动-->肌肉运动-->伸展运动
• 伸展运动-->肌肉运动-->伸展运动-->有氧运动

3.1 伸展运动

3.2 有氧运动

• 快走、慢跑、骑自行车、游泳、登山、伸展运动都是有氧运动
• 对于女性来说，快走是既简单又有效果的有氧运动
• 快走的基本时速6.6-7千米（边走边说话时有点喘不过来气的状态）
• 用鼻吸气、用嘴呼气

3.3 肌肉运动

然后这是第一周运动日程表

JMS喜欢的话，请点下面的“支持”

week 2

第二周

    新增加了3种肌肉运动

那么，这是第二周的运动日程表

week 3

第三周

新增加的运动

第三周运动日程表

好贴，顶！！！

week 4

第四周

新增加

第四周运动日程表

week 5

第五周

第五周运动日程表

week 6

第六周

第六周运动日程表

week 7

第七周

第七周运动日程表

week 8

第八周

8周时间其实是很短的，大家在肉肉减下来的同时，是不是养成了一个较好的饮食习惯呢，更大的挑战其实是减肥成功的保持呢

14447655@qq.com 楼主给我发一份吧，谢谢。坚持顶你的贴，不能沉了那么好的贴！！

比较大，还在慢慢发。。。

我也想要。。。。。。315145640@qq.com

jjlh2006写道：

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mercury929写道：

jjlh2006写道：

我也想要。。。。。。315145640@qq.com

发过去了，看看收到没

好东东，我也想要~~谢谢亲啊！