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分享一下郑多燕的《8周健康减肥计划》PS:附件太大传不上来,需要电子版的JMS留下邮箱吧,最好是QQ邮箱,其他的邮箱有可能下不了超大附件 (很多MM问我密码是多少,其实阅读说明里面有的,大家看看吧) (有时候要上班,要书的MM留下邮箱吧,回家第一时间发给你们) 自己总结了一下,希望有毅力的JMS能坚持8周,检验成果! 1、拟定目标
PS:标准体重=(身高-100)*0.9;肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重 (肥胖度在10%~19%属于超重,20%以上为肥胖)
这部分是非常重要的哦,我现在就准备了一个日程本,前一天就把第二天的什么时间做什么事情都拟定好,比如几点起床、几点早餐、几点做什么运动等等,一条一条列出来写在日程本上,每完成一项就作标记,一天下来总结一下是不是全部完成了,没完成的是什么原因,督促自己第二天要做到。 做得更细致的姐妹们也可以把三餐吃什么都计划好,或者把每项设置一个分数,重点项目如运动分数设置高一点,做到就得分,总分100分,一天下来能得多少分,这样也可以监督自己。
2、控制饮食 下面是书里的食物交换表 然后是一周食谱
比如A1.5代表A群食物1.5个单位,如果选择米饭,就是105克,大家可以按照自己的体重选择不同千卡的食谱
3、坚持运动 书中提了2种运动顺序,大家可以根据自己的情况来实行
3.1 伸展运动 3.2 有氧运动
3.3 肌肉运动 然后这是第一周运动日程表 JMS喜欢的话,请点下面的“支持” |
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week 2 第二周 新增加了3种肌肉运动
那么,这是第二周的运动日程表 |
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week 3 第三周 新增加的运动
第三周运动日程表
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![]() 等级:大树 财富:614 发贴:161 |
好贴,顶!!! |
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week 4 第四周 新增加
第四周运动日程表 |
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week 5 第五周
第五周运动日程表 |
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week 6 第六周
第六周运动日程表 |
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week 7 第七周 第七周运动日程表
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week 8 第八周
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![]() 等级:大树 财富:614 发贴:161 |
14447655@qq.com 楼主给我发一份吧,谢谢。坚持顶你的贴,不能沉了那么好的贴!! |
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比较大,还在慢慢发。。。 |
![]() 等级:魔力树 财富:7805 发贴:3026 |
我也想要。。。。。。315145640@qq.com |
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jjlh2006写道: 发过去了,看看收到没 ![]() |
![]() 等级:魔力树 财富:7805 发贴:3026 |
mercury929写道: 恩恩 收到了 3Q3Q~~~ |
![]() 等级:小薄荷 财富:16520 发贴:1722 |
好东东,我也想要~~谢谢亲啊! |