上班族周末最适合在家减大肚腩[转载]  

回复:130 | 浏览:108259前一主题 | 后一主题 收藏

        去其他板块

送素

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:509

发贴:75

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

周末,窝在舒适的家里,床、沙发、厨柜可以成为支点,床单、碟子、拖把能够成为道具!没人看见你流汗、不必担心“天生丽质”打上“后天制造”的标签,没有大块儿大块儿的时间被占用,不用强迫自己和冰冷陌生的器械建立亲密关系、不会很累很累

 

 

私人空间,家庭练功房开课!分分钟修炼瘦线条!

第一幕:床

铺床:你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢。

时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸)

效力点:肩、上臂。

侧躺:侧立在床边(与床保持20公分距离),左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

时间:1分钟

效力点:伸展腹外斜肌,产生细腰的效果。

推床:推之前确定你根本推不动这张床。然后开始:双手撑住床沿,双腿并拢,以髋关节为轴,上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

时间:1分钟

(“推床”式可单独进行强化练习,每组20~30次,重复2~3组,打造完美下半身线条)

效力点:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉长小腿肌肉。

平躺:上半身平躺在床上,臀部在床沿外,双腿抬起平伸,双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上,高度与床同高)呼气双腿绷直,腹肌用力,收紧臀部,吸气,放松。

时间:1分钟

效力点:收紧大腿、臀部和腹部

 

 

送素

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:509

发贴:75

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

第三幕:沙发

除了床我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。

仰起:平躺在沙发前的地面上,小腿平放在沙发上,双臂前伸。臀部为轴,利用腹肌的力量,抬起身体,双臂向前去够脚面。反复。

时间:1分钟

效力点:腹部

“沙发仰起”是改良版仰卧起坐,专为消灭我们的“心腹大患”。动作不要过快,但要强调标准到位,起的状态呼气,退力时吸气。

背靠:坐在沙发转角的地面,背靠沙发,双臂舒服地撑在沙发上,屈膝,小腿绷直,脚尖点地。背部收紧,膝盖绷直,足尖指向上。(动作也可以坐在沙发上进行)

时间:1分钟

效力点:收紧腹部、拉伸膝关节。

 

 

送素

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:509

发贴:75

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

第四幕:厨房。

厨房是个干活儿的地方,但也可能是个充满机会和乐趣的地方,捎带着小小地运动一下也许有一天一切都倒了过来,比如刷盘子是为了舒展筋骨拖地板是为了手舞足蹈!

厨柜1:站在厨柜前约50公分处,双臂前伸,双手支撑在厨柜边沿,左脚前脚掌支撑地面,右腿向后抬起,尽量抬高。左右腿互换。

时间:1分钟。

效力点:髋关节。收紧和提升臀部。

厨柜2:背向厨柜站立,双手与肩同宽向后拉住厨柜边沿,上身向前拉伸。保持站姿稳定,双腿尽量不要前倾。

时间:30秒

效力点:背肌、肩部。

如果我们将拖把的杆儿想像成练功房的把杆儿,不可能就变得可能了。

右腿直立,右脚前脚掌着地,单手扶拖把,左腿抬起,膝盖外旋,绷脚背,尽量伸展向后上方踢。左右腿交换进行。

时间:30秒至10分钟

效力点:大腿内侧肌肉。

厨柜3:为了“懒一懒”我们总是将经常使用的盘子、碗放在最“不费劲儿”的位置。从现在开始给自己找一点儿麻烦——将盘子、碗放在“最高层”。每次取、放的时候踮起脚尖,伸展手臂。

时间:10~60秒

效力点:肩、背、腹肌、小腿、脚踝。

你有几个盘子和碗要举上去?一次都举上去太“费劲儿”,不如一个一个地往上放:站姿,挺胸收腹,拿起盘子,踮脚,同时手臂尽力向上伸展,将盘子放进厨柜,手臂放下,脚跟放下。重复。

厨柜4:觉得放在最高处”危险”?那就放在最低处吧——在向橱柜低处放东西时,我们习惯屈膝、弓背的舒服姿势,现在开始改变,背部保持平直,以髋关节为轴心,上半身向前折,背部与地面平行,膝盖不动,手臂平伸。

时间:10~60秒

效力点:腿部、背部肌肉。

送素

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:509

发贴:75

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

本文来源:网易社区

也不知道有没有JM发过,如果重了,请亲人们,给删了!!1

helending

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:453

发贴:12

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

恩,感觉很是用呢~~~

wendy文

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:绿

财富:10299

发贴:1094

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

恩,好好微笑要坚持练习了

sleeveyo

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:524

发贴:46

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我现在在家也是没事做这些动作。我男人说我疯了……

melody_mini

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:279

发贴:29

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

sleeveyo wrote:

我现在在家也是没事做这些动作。我男人说我疯了……


我爱BF看到我最近的行为,动作,直在那里发傻

一直以为我只是说说玩的

若水yoyo

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:3934

发贴:1200

看TA的资料

发送消息  加为好友

微笑很实用也很好用

可惜我住宿舍。。。床在两米高处嘘

想瘦的猫猫2

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:240

发贴:114

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

看图真方便

想瘦的猫猫2

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:240

发贴:114

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

真好,谢谢

智慧

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:437

发贴:66

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

天天练一点,天天累一点,身体瘦一点,坚持就是胜利.

viviansheng

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树苗

财富:211

发贴:14

看TA的资料

发送消息  加为好友

呜呜……俺一人住在外地,哪 有这么多的设备啊……

 

     大哭大哭大哭

sy820623

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树芽

财富:167

发贴:7

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

bucuo

txbaobao

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:591

发贴:139

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

回去试试

fans486

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:345

发贴:39

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

………………真有够奇特的,这套………………

loveling

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:6835

发贴:177

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

加油

园丁

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:369

发贴:10

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

送素写道:

周末,窝在舒适的家里,床、沙发、厨柜可以成为支点,床单、碟子、拖把能够成为道具!没人看见你流汗、不必担心“天生丽质”打上“后天制造”的标签,没有大块儿大块儿的时间被占用,不用强迫自己和冰冷陌生的器械建立亲密关系、不会很累很累

 

 

私人空间,家庭练功房开课!分分钟修炼瘦线条!

第一幕:床

铺床:你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢。

时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸)

效力点:肩、上臂。

侧躺:侧立在床边(与床保持20公分距离),左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

时间:1分钟

效力点:伸展腹外斜肌,产生细腰的效果。

推床:推之前确定你根本推不动这张床。然后开始:双手撑住床沿,双腿并拢,以髋关节为轴,上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

时间:1分钟

(“推床”式可单独进行强化练习,每组20~30次,重复2~3组,打造完美下半身线条)

效力点:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉长小腿肌肉。

平躺:上半身平躺在床上,臀部在床沿外,双腿抬起平伸,双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上,高度与床同高)呼气双腿绷直,腹肌用力,收紧臀部,吸气,放松。

时间:1分钟

效力点:收紧大腿、臀部和腹部

 

 

 

园丁

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:369

发贴:10

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

送素写道:

第三幕:沙发

除了床我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。

仰起:平躺在沙发前的地面上,小腿平放在沙发上,双臂前伸。臀部为轴,利用腹肌的力量,抬起身体,双臂向前去够脚面。反复。

时间:1分钟

效力点:腹部

“沙发仰起”是改良版仰卧起坐,专为消灭我们的“心腹大患”。动作不要过快,但要强调标准到位,起的状态呼气,退力时吸气。

背靠:坐在沙发转角的地面,背靠沙发,双臂舒服地撑在沙发上,屈膝,小腿绷直,脚尖点地。背部收紧,膝盖绷直,足尖指向上。(动作也可以坐在沙发上进行)

时间:1分钟

效力点:收紧腹部、拉伸膝关节。

 

 

 

园丁

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:369

发贴:10

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

送素写道:

第四幕:厨房。

厨房是个干活儿的地方,但也可能是个充满机会和乐趣的地方,捎带着小小地运动一下也许有一天一切都倒了过来,比如刷盘子是为了舒展筋骨拖地板是为了手舞足蹈!

厨柜1:站在厨柜前约50公分处,双臂前伸,双手支撑在厨柜边沿,左脚前脚掌支撑地面,右腿向后抬起,尽量抬高。左右腿互换。

时间:1分钟。

效力点:髋关节。收紧和提升臀部。

厨柜2:背向厨柜站立,双手与肩同宽向后拉住厨柜边沿,上身向前拉伸。保持站姿稳定,双腿尽量不要前倾。

时间:30秒

效力点:背肌、肩部。

如果我们将拖把的杆儿想像成练功房的把杆儿,不可能就变得可能了。

右腿直立,右脚前脚掌着地,单手扶拖把,左腿抬起,膝盖外旋,绷脚背,尽量伸展向后上方踢。左右腿交换进行。

时间:30秒至10分钟

效力点:大腿内侧肌肉。

厨柜3:为了“懒一懒”我们总是将经常使用的盘子、碗放在最“不费劲儿”的位置。从现在开始给自己找一点儿麻烦——将盘子、碗放在“最高层”。每次取、放的时候踮起脚尖,伸展手臂。

时间:10~60秒

效力点:肩、背、腹肌、小腿、脚踝。

你有几个盘子和碗要举上去?一次都举上去太“费劲儿”,不如一个一个地往上放:站姿,挺胸收腹,拿起盘子,踮脚,同时手臂尽力向上伸展,将盘子放进厨柜,手臂放下,脚跟放下。重复。

厨柜4:觉得放在最高处”危险”?那就放在最低处吧——在向橱柜低处放东西时,我们习惯屈膝、弓背的舒服姿势,现在开始改变,背部保持平直,以髋关节为轴心,上半身向前折,背部与地面平行,膝盖不动,手臂平伸。

时间:10~60秒

效力点:腿部、背部肌肉。

 

huangli82012

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树苗

财富:175

发贴:2

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

真的很不错哦,我也要回去试试!

谢元喜

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树苗

财富:195

发贴:5

看TA的资料

发送消息  加为好友

有心减肥不分场地

青衫蝴蝶

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树芽

财富:131

发贴:2

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

不错不错  我也要试试

哈比猪

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1173

发贴:19

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我怕起不来,期待已久的周末耶!!为了美丽。。。。。豁出去啦

幽幽一族

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树苗

财富:284

发贴:3

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我是一个不爱运动的人。所以瘦得慢哦!

juliezjlx

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:711

发贴:9

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

好厉害。。应该是怎么的都要多动才是王道

可清

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:462

发贴:15

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

说得还真有点不明白

cherryamoy

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:287

发贴:2

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

这个很不错哦,刚好今天周末,可以试试了

甜筒001

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:636

发贴:87

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我也試試看哈

lghchao

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树苗

财富:214

发贴:5

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

学习学习

         返回