上班族周末最适合在家减大肚腩(第3页)[转载]  

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为新生活而减

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不错哦…试试去

sunny1030

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我要减肚子!

勇敢的幸福

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嗯嗯 学习学习 蛮好的

~咻咻~

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恩恩不错不错~

哈密瓜达人

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坚持就是胜利啊

qiuuip

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很难坚持啊!

huacwy

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宅人好办法^^

雪人的微笑

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想减肚子上的肉肉。。。。

Aviva-King

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周末尝试看看,如果有效果就要给你送花,嘎嘎~

瓶子101

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智慧写道:

天天练一点,天天累一点,身体瘦一点,坚持就是胜利.


是的,一点点的小动作,只要坚持下去,会有很大的好处!

wl101

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学习了

xiaridening

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支持了

yiwang7536

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学习了,可下班就不愿意动了。

dora1007

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第一个动作好难啊,不得把腰折断了?

kankanhai

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恩,感觉很是用呢~~~

最近不开心的狮子女

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这个可以留着慢慢看。吼吼。。很有用。应该。。

BEARBABY1314520

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看似简单的动作 我做不来 光向后抬腿 就累死了 坚持的话 的确能减

dongyitong

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我要试试,坚持,努力,我要瘦!

糯米肌

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哈哈 不错的方法哟~

莓子

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唔~~

YUN娃娃

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没事多动动,总是好的

mikkyma

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不错。

shj18

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为什么觉得好麻烦呢

lin_eor

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老公也说我疯了,但晚上还是给我铺了地毯,怕疯女扰邻

默小猫

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看着蛮轻松滴~嘿嘿~做起来还是会累~

dora1007

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学习学习

这个得长期坚持才行,

我是极缺毅力d

草帽海贼团╰︶ ̄尛尛

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支撑LZ~~一起减!

wangyi1988

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送素写道:

周末,窝在舒适的家里,床、沙发、厨柜可以成为支点,床单、碟子、拖把能够成为道具!没人看见你流汗、不必担心“天生丽质”打上“后天制造”的标签,没有大块儿大块儿的时间被占用,不用强迫自己和冰冷陌生的器械建立亲密关系、不会很累很累

 

 

私人空间,家庭练功房开课!分分钟修炼瘦线条!

第一幕:床

铺床:你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个:上半身俯在床上,双手蛙泳式在床上缓慢地划动,尽量伸展上肢。

时间:1分钟(30次,动作过程中深呼吸)

效力点:肩、上臂。

侧躺:侧立在床边(与床保持20公分距离),左右脚交叉,以髋关节为轴,上身侧躺于床面,双臂贴耳尽量伸展。左右侧交换进行。

时间:1分钟

效力点:伸展腹外斜肌,产生细腰的效果。

推床:推之前确定你根本推不动这张床。然后开始:双手撑住床沿,双腿并拢,以髋关节为轴,上下身体成直角,重心向前,双腿成小弓箭步。左右腿交换进行。

时间:1分钟

(“推床”式可单独进行强化练习,每组20~30次,重复2~3组,打造完美下半身线条)

效力点:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉长小腿肌肉。

平躺:上半身平躺在床上,臀部在床沿外,双腿抬起平伸,双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上,高度与床同高)呼气双腿绷直,腹肌用力,收紧臀部,吸气,放松。

时间:1分钟

效力点:收紧大腿、臀部和腹部

 

 


wangyi1988

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为新生活而减写道:

不错哦…试试去


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草帽海贼团╰︶ ̄尛尛写道:

支撑LZ~~一起减!


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