我的跳绳瘦身法  

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西瓜熟了

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呵呵,我是一名男士。由于常和朋友们聚会,所以一喝起啤酒来就控制不住自己。随着岁月的流逝我的身体开始慢慢发福,尤其是肚子(哦,我173cm,发福前150斤,发福后183斤)开始大了,别人看到我都说我肚子上顶个球!哈哈!当然让我下定决心开始减肥的倒不是因为我胖了,而是因为我觉得自己身体越来越差了,上个楼都气喘吁吁的,晚上睡觉还开始打呼噜了。由于我比较懒,因此我试过吃减肥药喝减肥茶,效果还是有一定的,就是减了7、8斤后不减了,而且一旦停吃,肉立刻有回到身上了,这使我意识到这茶和药不是什么好东西。于是我开始试着跳绳,从每天跳5组,每组100个开始,一个月后我就逐渐增加到每天4000个,1000个为一组,时间为7.5分钟到8分钟,半个小时跳完。现在则是每天7000个,52分钟之内跳完,不分组跳了。现在一般我都是跳完1000个休息半分钟,然后继续跳,直到跳满4000个。休息2分钟左右,看着表数数脉搏。然后分为1500个为一组,1000个为一组,500个为一组,递减的跳完。我是从4.8日开始跳绳,到目前为止7月2日,已经从183.8斤减到164斤,将近减了20斤了,纵观我这将近3个月的跳绳我总结了如下一些经验可供大家参考:

1、跳绳必须持之以恒,不要因为枯燥和累就不坚持了,这样会适得其反,突然停止锻炼体重还会比以前有所增加。

2、跳绳前根据自己的实际情况给自己订个每天的数量,保证自己在多少分钟内完成,最好是保持130个/分钟的速度。现在大家都有手机,用手机记录自己跳绳的时间(这个时间不包括自己休息的时间哦)!

3、每组与每组之间休息不要太常时间,当脉搏将至在100~110/分钟的跳动频率后,开始下一组。注意不要让自己的脉搏跳动频率过高,我认为最好不要超过150次/分钟。

4、跳绳久了以后你会觉得枯燥无味,这个时候最容易产生放弃的心里,记住一定要坚持。

5、当你减到一定程度的时候体重下降的就比较缓慢了(因为前面虽然燃烧了脂肪,但是你失去的大多还是水分),这个时候也最容易产生放弃的心里,记住,坚持!

6、如果确实觉得跳绳枯燥无味,可以换种别的运动方式继续自己的减肥计划(一般不宜超过一个星期),但远不如跳绳来的效果好,象我如果某天不想跳绳了,就和朋友去打打兰球啊,踢踢足球啊之类的运动。

7、坚持就一定能够成功。

8、哦,还有一点就是从你开始跳绳后,可以不用控制自己的食欲,冤枉了自己的肚子可是最大的罪过哟。我吃饭照吃,啤酒照喝,但是有一点我坚持的就比较好,我在收到饭局的预约后,我下午都提前先把一天跳绳的计划完成再去吃饭。当然也不是每次都这样喽,偶尔一天不跳也没有关系的,主要还是坚持。

9、这点倒是差点忘了,就是我每天都是下午下班后开始跳绳再吃饭,那个时候饭量就比较小,容易饱,不至于吃过多的食物,但是晚上一定不要再吃宵夜了,即使你已经饿了!

 

小小要减肥

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强哇,厉害!~
我昨天第一天开始跳绳减肥~以后多交流啊微笑

若水yoyo

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嘘以前很会跳的

现在老是被绊到。。。。

跑步好了

刺木

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跳这么多呀~~

我就跳了200下

就坚持不住了痛苦

小夜南半球

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佩服

ljzheng

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强的,我打算今天开始上次去跑步,慢跑,跑完后腿像螃蟹一样的一个星期闹,但是这次想坚持,为自己加油,哈哈

ー勼ハ㈨

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汗真能坚持

小鹿斑比

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真有毅力!赞一个!

苏小兔

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等我到了120斤就开始跳绳,现在原始体重太大,怕对膝关节不好。

奴链

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120?那130没关系吧?没事没事。一起加油啊

MISS_朵朵

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跳绳我顶多跳完三千个 嘿嘿 基本情况下 在其他运动达到四十分钟之后 跳个1000 双倍的消耗热量

dandan19870815

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强强厉害。。。。。。。真能坚持

txbaobao

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真佩服你啊

哇小莹

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很难坚持啊!!!很枯燥无味。。。我坚持了三天了,天天都想放弃。。。今天估计也。。

艾艾猪猪

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好厉害啊 佩服佩服 请教个问题哦,我老公也发福了 我很想激励他跟我一起减肥,可是他比较懒惰,你也是男士 能不能请教下 以男人的心理怎么去激励一下呢?谢谢!

Joery

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我也是跳绳,不过就跳25分钟 还有慢跑30分钟

杨丽云qw

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厉害。牛!

dsds轻舞飞扬

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真厉害,我也再用跳绳减肥,8天就瘦了5斤 ,可后来就觉的枯燥,没好好跳,真羞愧,我这几天一定坚持下去,我给自己定每天2000个,前几天坚持的很好,尤其是昨天一点都不想动,只慢跑了一小时,就没跳绳

lovehjxp

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大家都那么厉害的。

京京o

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跳绳是个好方法,不知道适合不适合我哦

feimaoyoyo

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我是隔天慢跑和跳绳交替的,不然太乏味了。。

七十度蓝

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坚持就是胜利~~

chc688

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楼主好强悍啊,饿了都不吃,我饿着是数不着觉的 ~~WUWU~~

型RAIN舞

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渴望我最多的时候一天跳过5000 ,效果很好 ,不过就是腿会变很硬

       现在知道跳完要拉伸和按摩,现在 我都是每天早上慢跑半个小时加跳绳1500

      坚持吧,一定会成功的 强强强强强强

其实都一样

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看这么多人说跳绳减肥 更加坚定了我的信心

其实都一样

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应该晚上调好呢还是早上跳

princesscandy

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我每天才跳1000个,觉得没得效,改一天3000个

饭饭_smile

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我现在也开始跳呢 加油

小升升

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我也是跳绳呢,跳得多,感觉每天像在完成任务一样~~~

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