在节食、想节食、羡慕别人节食瘦得快的来看看,用数字来说明节食的结果 

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❤默默

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只要你不是大基数,不是控制饮食初期,每周减掉1.5kg以上实质上就是节食。

神马代谢高、易瘦体质,都不是理由,代谢高你就应该多吃,1200大卡是不够的。

例如我每天摄入1400大卡左右(确定没有多算的情况下),减重速度还是过快,就要提高摄入,不要纠结于1200大卡。

(我个人建议大家比薄荷基础代谢工具算出来的BMR再多吃一点点,之前NICE老师给我设定的最佳热量预算比我BMR出75大卡,越接近这个值越好,推荐范围是最佳热量预算的90%~110%之间。)

 

薄荷上总强调每个月减2-4kg才是健康的减肥速度,这里我要说每个月2-4kg不仅是健康的,更是最快速的。

 

1200大卡以上每周0.5-1kg,减掉的有75%是脂肪,25%是肌肉,这个是大概的平均水平。

800大卡以下每周1.5-2.5kg,减掉的有50%是脂肪,50%是肌肉,也是大概的平均水平,40%~60%左右。

 

现在看看每周减1kg和每周减1.5kg都减掉多少脂肪和肌肉:

第1组:每周减1kg,75%脂肪,25%肌肉,也就是0.75kg脂肪,0.25kg肌肉

第2组:每周减1.5kg,50%脂肪,50%肌肉,也就是0.75kg脂肪,0.75kg肌肉

结果一目了然,两组减脂速度一致,而第2组每周多减的0.5kg全部都是肌肉。

 

有人会说,每周减1.5kg,脂肪和肌肉一起减也不错,不担心看起来壮实,更不会有肌肉腿,每周多减的0.5kg肌肉会让你的基础代谢降低得更快,而加上摄入严重不足导致的代谢下降,减重速度也随之下降。

当然每周减1kg基础代谢也会有所下降,假设后期每周减1kg减重速度为之前的80%,每周减1.5kg的减重速度为60%。

 

再看下代谢下降后两组每周都减掉多少脂肪和肌肉:

第1组:每周减1kg*0.8=0.8kg,75%脂肪,25%肌肉,也就是0.6kg脂肪,0.2kg肌肉

第2组:每周减1.5kg*0.6=0.9kg,50%脂肪,50%肌肉,也就是0.45kg脂肪,0.45kg肌肉

第2组的减重速度还是更快,但是减脂速度不如第1组,比第1组还多减掉了0.25kg肌肉。

 

如果两组的起始身高体重脂肪率肌肉率围度一致,第2组减肥后的结果就是:

1. 体重比第1组轻

2. 脂肪率比第1组高,围度更大,看起来更胖

3. 肌肉率比第2组低,相对来说是易胖体质

4. 基础代谢下降比第1组多,需要更长时间恢复饮食,恢复饮食过程中更容易反弹

5. 减肥的过程比第1组辛苦,营养也更加缺乏

 

节食的人太多了,所以发这个贴,让大家看清楚事实。

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帮亲推荐一下^ ^

十四闲

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呃,数字关系我要慢慢看一下才能明白

 

那我一个月3公斤,应该算是正常了!放心了!憨笑

浅笑2012

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我是大基数的哇,不过我每周也减不了1.5kg,健康的瘦下来,才是最重要的

爱梦

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我不节食,但是我的胃很小了,我今天早上吃了一碗拌粉,350G左右

我早上还出去散步了

中午都觉得还是饱饱的

怎么办

玥辰胭

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我龟速~一个月一斤不到~哈哈~但是长肌肉了~

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爱梦写道:

我不节食,但是我的胃很小了,我今天早上吃了一碗拌粉,350G左右

我早上还出去散步了

中午都觉得还是饱饱的

怎么办

努力让自己多吃点,再就是万一饿了不要让自己饿太久,饿得久胃口就容易变小。

綵泓花

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看的有点头晕。。。 反正少吃多动就是王道 我不节食 但有时候确实摄入不到1200 真的不饿不想吃啊。。。

❤默默

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綵泓花写道:

看的有点头晕。。。 反正少吃多动就是王道 我不节食 但有时候确实摄入不到1200 真的不饿不想吃啊。。。

 我自己看着也眼晕,我去把格式弄下>,<

减肥的小丸子

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❤默默写道:

只要你不是大基数,不是控制饮食初期,每周减掉1.5kg以上实质上就是节食。

神马代谢高、易瘦体质,都不是理由,代谢高你就应该多吃,1200大卡是不够的。

例如我每天摄入1400大卡左右(确定没有多算的情况下),减重速度还是过快,就要提高摄入,不要纠结于1200大卡。

(我个人建议大家比薄荷基础代谢工具算出来的BMR再多吃一点点,之前NICE老师给我设定的最佳热量预算比我BMR出75大卡,越接近这个值越好,推荐范围是最佳热量预算的90%~110%之间。)

 

薄荷上总强调每个月减2-4kg才是健康的减肥速度,这里我要说每个月2-4kg不仅是健康的,更是最快速的。

 

1200大卡以上每周0.5-1kg,减掉的有75%是脂肪,25%是肌肉,这个是大概的平均水平。

800大卡以下每周1.5-2.5kg,减掉的有50%是脂肪,50%是肌肉,也是大概的平均水平,40%~60%左右。

现在看看是每周减1kg和每周减1.5kg都减掉多少脂肪和肌肉:

每周减1kg,75%脂肪,25%肌肉,也就是0.75kg脂肪,0.25kg肌肉

每周减1.5kg,50%脂肪,50%肌肉,也就是0.75kg脂肪,0.75kg肌肉

结果一目了然,两组减脂速度一致,而第2组每周多减的0.5kg全部都是肌肉。

 

有人会说,每周减1.5kg,脂肪和肌肉一起减也不错,不担心看起来壮实,更不会有肌肉腿,每周多减的0.5kg肌肉会让你的基础代谢降低得更快,而加上摄入严重不足导致的代谢下降,减重速度也随之下降。

 

当然每周减1kg基础代谢也会逐渐下降,假设后期每周减1kg减重速度为之前的80%,每周减1.5kg的减重速度为60%,再看下每周都减掉多少脂肪和肌肉:

每周减1kg*0.8=0.8kg,75%脂肪,25%肌肉,也就是0.6kg脂肪,0.2kg肌肉

每周减1.5kg*0.6=0.9kg,50%脂肪,50%肌肉,也就是0.45kg脂肪,0.45kg肌肉

第2组的减重速度还是更快,但是减脂速度不如第1组,比第1组还多减掉了0.25kg肌肉。

如果两组的起始身高体重脂肪率肌肉率围度一致,第2组减肥后的结果就是:

1. 体重比第1组轻

2. 脂肪率比第1组高,围度更大,看起来更胖

3. 肌肉率比第2组低,相对来说是易胖体质

4. 基础代谢下降比第1组多,需要更长时间恢复饮食,恢复饮食过程中更容易反弹

5. 减肥的过程比第1组辛苦,营养也更加缺乏

 

节食的人太多了,所以发这个贴,让大家看清楚事实。

我饮食正常,每天有氧运动1小时,一个半月了没变化,郁闷,还得继续加油

忘记爱

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慢慢看....

voila_voici

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技术贴~

陈默要平衡

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浅笑汐颜写道:

我是大基数的哇,不过我每周也减不了1.5kg,健康的瘦下来,才是最重要的

你不是大基数 70以上的才算吧

陈默要平衡

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支持 ~\(≧▽≦)/~啦啦啦

LastTry

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明白了,恶性循环。。。

浅笑2012

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cindy_2010写道:
浅笑汐颜写道:

我是大基数的哇,不过我每周也减不了1.5kg,健康的瘦下来,才是最重要的

你不是大基数 70以上的才算吧
我很矮的说,我的BMI有29+,算是大基数吧大哭
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