最适合上班族的【完美身材修炼教程】 

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dkworkout

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久坐办公室的我们,

最稀缺的是什么?是时间!

最渴望的是什么?是苗条!

修炼出苗条身材,最短需要多久?

15分钟就够!当然,这是指每天!

 

现在开始,在短时高效的运动中结实、苗条起来吧!

喜欢的话就给力一下,顶顶更健康!

 

 

别再找借口,是时候开始运动了!在家就可以练习,15分钟就够!

 

午休时刻,在办公室也可以偷偷练~~

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很适合上班族哈,感谢楼主滴无私滴分享~玫瑰

帮你置顶哈~

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JM们,开始了~~~

 

1本《曼舞修身》

4 种舞蹈——萨尔萨舞、芭蕾舞、爵士舞、街舞,兼具柔美与动感,古典与现代,动作经典,且简单易学,便于没有舞蹈基础的MM练习。

 

萨尔萨舞:轻柔地摆动手腕、扭动臀部能教会你协调身体、把握节奏。

芭蕾舞:能使身体更挺直,姿态更优雅,身体更柔韧。

爵士舞:有力的小斜线运动能加强身体的协调性、平衡能力和肌肉的紧实度。

街舞:能加强节奏感、协调性,街舞的动作又很多样。

 

配套视频:http://www.tudou.com/playlist/id12150983.html

高清视频(MP4)下载:http://u.115.com/file/bhbsq2b9

 

跟着跳之前,最好先详细看一遍动作说明,在这里:

http://iask.sina.com.cn/u/2106525873/ish?folderid=352924

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2本《美背键脊》,虽然不是减肥,却相当重要!

尤其对于我们这些久坐办公室的懒人!

 

你知道吗?

背部决定外表,脊椎指挥身体活动。

但每1天的活动都在磨损、撕扯着脊背。

全世界接近80%的人一生都受背部疾病困扰。

而每周运动3次、每次15分钟,就能减轻疼痛、预防疾病。

4 组运动循序渐进,对于强健背部、减轻背部疼痛、预防背部疾病有明显的效果。


2本《美背键脊》

4组运动,开发→激活→强化→舒缓,背部问题全攻略!

 

下载:http://iask.sina.com.cn/u/2106525873/ish?folderid=352924

 

配套视频:http://dkworkout.56.com

高清视频(MP4)下载:http://u.115.com/file/dn4qp1uo

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现在花一点时间来了解一下背部的四个组成部分。

每个部分都有不同的功能,来维持我们身体的日常运行。

清楚地了解这四个部分,能使锻炼更有效。对着镜子,一起来吧。

姿势对背部力量和外表而言都很重要。

它可以使你看起来矮胖、疲惫、苍老,也可以使你显得自信和轻盈。

幸运的是,姿势并非全由遗传决定。你可以做许多事情来改善姿势,抵抗重力的作用。

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3本《从头到脚做运动》

4组运动,锻炼你全身各处的肌肉,放大图片仔细观摩吧!

 

 

下载:http://iask.sina.com.cn/u/2106525873/ish?folderid=352924

配套视频:http://www.youku.com/playlist_show/id_6044470.html

高清视频(MP4)下载:http://u.115.com/file/e60lvftq

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没人喜欢吗?一个回复也没有困惑

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太冷清了,算了,剩下的暂且不发了

lixinxiong20057

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非常喜欢,淘到宝贝了

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喜欢哦~~亲爱的继续吧~~~亲一个

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怎么不能下载分享了? 我们都在关注哦,谢谢啦!

200lisa200

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我们都来顶 很好的东东 是不是我们练习后形态会有改变

andlice

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楼主,这帖子沉了?怎么没人回复了啊

liuxuw

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下载了,可是播放不了

兰儿要马甲线

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专业 怎么不发了?

胖s懒羊羊

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支持lz 真的很不错

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