关于瑜伽——你必须知道的常识   

回复:44 | 浏览:37007前一主题 | 后一主题 收藏

知识  |  方法  |  心得  |  交流  |  
        去其他板块

心儿飞

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:5419

发贴:945

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

    【练瑜伽必须注意的6点】

  瑜伽是全身性的腺体运动,没有年龄的限制,任何人都可以学习。但是在健身会所或家中练习时,有几点要特别注意。


  1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

  2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

  3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。


  4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。

  5、最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来休息。

  6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

**************************************************************************************

  【瑜伽服采购注意事项】

  对于初学者来说,服装是最基本的装备,我们经常可以看到瑜伽的动作都比较柔软,而且幅度都比较大,所以就要求瑜伽的练习服装一定不要太紧身。太贴身的衣物,对于动作的伸展性并不好,我们看到的瑜伽服基本上都是上紧下松的,上衣一般相对紧身点,但裤子肯定是宽松的,这是为了方便把动作做到位。上衣只要能够穿出自己的气质就可以了,而裤子以宽松、休闲为主。

  舒适自然为主


  若是您看过印度瑜伽人的老照片,会看到男人(印度传统是只有男人才能练瑜伽)全身近裸,只有下半身包着一块布。是的,那就是传统的瑜伽服。但是这样的穿著很舒适,却不见得适当,不是吗?

  那么,现代人穿什么比较好呢?以我的经验来说,还是以舒适自然、功能性为主。舒适自然大家都知道,但所谓功能性为主,又是什么意思呢?

  因为瑜伽有很多全身伸展的大动作,而且不是只有某几个角度的动作,因此,若是穿著棉麻质宽松舒适的服饰,固然很通风、舒适,但有时反而会因布料没有弹性,有束手束脚之感。另外,因为我们的动作中,可能会有肩立等,头下脚上的姿势,衣裤若太宽松,会有往下滑的窘境,反而让腹部或腿部露在外面。以我而言,我习惯穿吸湿排汗的布料。这种质料虽然不是纯天然材质,可是却有一个优点:流汗后,它的排汗性的确比棉麻佳,且不会因为衣裤湿了黏在身上,时间一久可能会长湿疹,更加不适。而吸湿排汗的布料种类还不少,我建议您可多多比较不同的品质,选择质感更细致,弹性愈佳的最好。有的布料的化纤加得很重,穿在身上好象包着厚厚的尼龙布,则是下下选。

  保护肚脐不外露


  因为瑜伽人口快速成长,有更多的国际大厂投入所谓瑜伽服的产销。有些朋友会问,瑜伽服和一般的韵律服有什么不同?其实,这两种的质料几乎没有不同,式样也差不多,实在很难区分什么才是真正的瑜伽服。不过,我觉得所谓瑜伽服,和韵律服最大的不同是:肚脐尽量不要露出来。

  很多韵律服为了时髦美观,裤子会设计成低腰的款式,不论上衣穿的是运动内衣的短式上衣,或者背心式的长式上衣,都会让肚脐裸露在外。这样固然视觉上很美,可是对瑜伽人来说,反倒是不太好的。

  您有看过哪一位练太极、气功或传统的瑜伽练习者,会把丹田(肚脐)露在外的吗?因为我们很讲究腹部随时用力、收紧,让腹腔内的器官和磁场继续运作着,若把肚脐这么重要的门露在外吹冷气(即使是自然风),对注重养生的人来说,都是不好的。因此我建议大家,不论您上衣穿得长一点,或是裤头高一点,务必要把腹部遮好喔~~


  不用穿得太紧在保护肚脐之外,我发现大部份的瑜伽练习者有个共通点,就是不喜欢衣裤上有太多饰品、衣物太紧。尤其是内衣的松紧带,若是太紧的话,束在身上不但觉得不太舒服,更会影响呼吸时横隔膜与肺腔外扩的动作。另外,若是腹部有个环扣等饰物,会让弓式、蝗虫式等腹部着地的动作,做得较吃力,不是吗?

  虽然我们穿的多半是弹性布料,但是为了展露曲线,穿小一号的衣裤,也会让自己的动作卡卡的。这也是瑜伽服和韵律服不大一样的地方:瑜伽服不一定会强调露出美胸或纤腰,而是重视穿著舒适能做动作即可。

  另外,我知道有些美眉会在手上、项上带些饰品,让自己看来更美。不过,我还是建议能把包括戒指、项链这些饰品取下,让自己更放松、更没有累赘的轻松做瑜伽,不被这些外在的饰品分散了学习的注意力喔~!至于裤子的长短、宽点好还是合身好?上衣是否要包肩?我觉得您认为好穿就好,不是那么重要的。

  【其他建议】:首先,假如你选择便宜的话,那就可以自己解决,一般来说,我们以前穿的宽松的裤子,稍微有点弹力都可以当作瑜伽裤,针织的、棉的、麻的都可以。再次是到一些款式比较追求休闲的时装品牌店去选择,我们知道,最佳的瑜伽服,裤子最好是有抽绳的,长度可以根据需要自由调节,而这样的裤子在很多品牌的服装中都可以找到。至于上衣,一般没有特别大的要求,只要适合自己就好。另外,在一些内衣品牌店中,我们也可以看到瑜伽服的身影,比如说爱慕内衣,在这里你就可以看到专业的瑜伽服。当然,我们有可以去专业的运动商店购买,在健身房一般也配有标准的瑜伽服供大家选择。

  ◆【装备】:呼应打坐的方便性和舒适,瑜伽服应当舒适宽松。在今年东方味浓得化不开的氛围中,崇尚简约自然的禅风时尚也在悄悄地吹,瑜伽服自然也是一派习禅的精神。紧身的健身服并不能代替瑜伽服。瑜伽服也不一定非要宽袍大袖,从便利的角度看,可采用上紧下松造型。

  ◆【上衣】:一衣多练瑜伽的上衣,不一定非要僧衣道袍的禅风服饰,气质对味最重要。讲求的是灵性、体悟的是舒适、感性的是禅趣。因此,在选购上衣时,只要你多注意一些小的细节,就能既让你符合禅意,又为你的美女气质加分。

  ◆【裤型】:抽绳松身为自己准备上两条松身长裤吧。一条最好是运动风格的针织休闲裤,也可以在居家服环境中穿着;一件为棉麻裤,流行的7分、5分都可以,能让你伸展、度假、时髦一把抓。

  ◆【采购建议】:今年许多时装品牌都有漂亮的棉麻抽绳裤,非常适合练瑜伽时穿着,趁打折时买很值。尽管没有专门的瑜伽服品牌,但在一些家居服装品牌和内衣品牌中,如皮尔、爱慕nuala中都有款式和色彩不错的瑜伽套装出售。

 ***************************************************************************

  【如何根据体质测验选择适合你的运动】

  以下的体质测验来源于瑜伽和阿育吠陀医学,在日本瑜伽师深掘真由美的瑜伽体验著作中也有提及,它的主要原理是基于:风、火、水是赋予我们生命机体能量的重要元素,如果这三者在体内运行正常,则我们是健康的,反之,容易生病。三者的平衡决定了我们体质的种类,以下针对三种体质各有不同描述,请根据你的身体状况找出相应的描述,哪一种体质中的描述与你的身体状况符合的最多,那就是你的体质类型。


  风类体质

      1、动作快速敏捷。

      2、容易情绪化。

    3、对什么事情一旦着迷就非常专注。

      4、比较瘦,不容易发胖。

    5、便秘、腹部容易胀气。

      6、手脚冰凉。

    7、喜欢吃甜、酸、辣的食物。

      8、睡眠不好,入睡困难。

    9、皮肤干燥。

      10、记忆力好,但忘得也快。

  火类体质:

    1、做事效率比较高

      2、守时。

    3、比较顽固。

    4、爱出汗。

      5、总有些事情让你非常不安。

    6、直法且发丝很细、少白头、少年秃顶。

    7、排便规律、粪便较软。

      8、喜欢冰激凌等凉的食物。

    9、不喜辛辣、甜品。

      10、富有挑战精神。

  水类体质:

    1、动作缓慢,性格沉稳。

      2、容易发胖。

    3、一天中,少吃一餐也没有关系。

    4、容易鼻塞。

      5、每日睡眠要达到8小时以上。

    6、领悟力稍差,但记忆力很好。

      7、相对冬天而言,喜欢夏天。

    8、皮肤白皙、细腻、有光泽。

     9、体力不错,持久力强。

  
10、吃饭喜欢细嚼慢咽。

  
1、【风类体质的人】——像风一样行动敏捷,但是稳定性差

  
具有行动力、活力、瞬间爆发力,而忍耐性和持久力较差。悟性很高,但是精力不易集中。情绪多变。睡眠浅,身体不够强壮,身材偏瘦,皮肤容易干燥。

  练习瑜伽时多注意练习强健胃部、保护皮肤的动作,因为该类体质以胃肠为中心的消化系统比较弱,注意最好不要多吃容易使身体变冷的冷饮和生的蔬菜。皮肤比较敏感,要多注意皮肤保养。

 
 尽量避免贵过度运动,不要吃凉的食物,不要喝凉水,不要长时间呆在空调房里。

  
2、【火类体质的人】——像火一样精力旺盛,易怒。

  
精力、理解力、记忆力具佳,但欲望、嫉妒心较强。消化能力不错,排便规律。中等身材,身体强壮,头发柔软、稀疏,此类体质中的有些人容易少白头和青年秃顶。

  
练习瑜伽时多注意练习保健内分泌系统、淋巴腺、汗腺的动作,因为该类体质的上述腺体容易出现问题,有体臭的概率高,伤口容易感染化脓。注意进食要有规律,少吃强刺激性食物、酸、辣口味食物和油炸食品。

  
3、【水类体质的人】行动和性格都好像缓缓流动的水。

  皮肤白皙,头发柔软,性格温和,不易怒,但发起怒来也是很可怕的。动作缓慢,身材丰满。记忆力很好,贪睡,易胖。

  练习瑜伽时多注意练习保健口、鼻、喉部位的动作,因为该类体质上述部位虚弱,咳中带痰,容易浮肿。

  
不要多吃乳制品、甜食、凉的食物和油腻食品。

*****************************************************************************

  【什么是瑜伽】


  什么是瑜伽“瑜伽”这个词源于梵文,意思是结合(接近中国的“天人合一”),或者和谐。换句话说,瑜伽是指通过练习达到一种大脑活动和身体机能和谐统一的状态。

  瑜伽还代表着个体与某种高于一切的东西的结合,它是一种系统,以帮助人们发挥他们最大的潜力,并达到最高精神状态为目的。只要你对此有兴趣,并习练这种古老的技法,便能达到。这些技法能锻炼人类的各方面;无论生理的,情感的,还是智力的和精神的。

  瑜伽这门学科博大精神,为不同的人分为不同体系,每个体系都通过不同的的方式达到人类最大潜力的统一。不同体系主要是为了适应不同的人。以下一些主要流派:

  1、【哈他瑜伽】(Hatha Yoga)帮你揭开身体和呼吸之迷。它是所有瑜伽体系中最实用的一个体系。它是所有瑜伽体系中最实用的一个体系。也是最为西方所熟知的一个体系,它包括了一系列的练习,通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧。来达到训练的目的。这些技法对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处,其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。有些人还指出,它的目的还包括让身体准确好练习专门锻炼大脑意识的皇者瑜伽,尽管哈他瑜伽本身也具备使身心合一和大脑平静的作用。

  2、【皇者瑜伽】(Raja Yoga)帮助揭开大脑之迷。这个体系通过某些精神约束的方式,来达到控制意识和平息大脑思想的目的。它是瑜伽中的最高境界,而梵文中Rajy这个词意思是“国王”或“最高权力”。

  3、【智者瑜伽】(Jnana Yoga)是一个探讨哲学,进得思辩(最终获得自知之明)的体系,它要求你研究自己关心的经文,并进行沉思。

  4、【善者瑜伽】(Bhakti Yoga)是一个散播爱和奉献的体系。在这个体系的规范里,还要通过某种宗教仪式,典礼或歌颂等方式。来表达修炼者的全身心的奉献。

  5、【译者瑜伽】(Karma Yoga)是一个无私活动和工作的体系。

  6、【语音冥想瑜伽】(Mantra Yoga)通过发音或在大脑里不断重复神的声音,来达到练习的目的。这种瑜伽的修炼者相信,如果不断重复某些音节,词汇或短语,大脑的意识状态将会改变。这种行为被称之为语音冥想。如果有节奏地吟唱,就被称为“Japa”。

  7、【惰者瑜伽】(Laya或Kundalini Yoga)唤醒和提升身体潜在的精神力量(Kundalini),并使其通过几个能源中心(气轮)。它需要与哈他瑜伽的技巧结合使用,主要专注于呼吸的延迟和大幅度的冥想练习。

  8、【密宗瑜伽】(Tantric Yoga)最常见的修炼方法,就是驾驭性的能量。尽管有时只有一个人单独修炼,它要求修炼者控制性的能量,通过男性与女性的合二为一,来达到与神性的统一。

  *****************************************************************************

  
     【错误的瑜伽练习方法和体式】


       现做一简单粗略的分类介绍:


  一:一切过度的,要求达到极限的拉伸,扭转,弯曲的练习皆有害。只能适度地做。


    二:一切过于向后弯曲脊柱的方法皆有害。这会损伤脊柱,加速脊柱的老化。类似轮式,鸽王式,蝎子式等的瑜伽体式都对脊柱的健康不利。


  三:使颈椎过度受力的体式。比如犁式,以头部作支撑的倒立等。颈椎相对脆弱,受力过度,必然导致危害。如果不慎使颈部受到重创,有高位截瘫的危险。

     四:女性不宜过度拉伸大腿根部、会阴周围的肌肉和韧带。

  五:呼吸和冥想类。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技术绝大多数是有害和错误的,不去练习为好。

  六:收束契合类。错误的方法多过正确的。

  七:洁净法。除以淡盐水洗鼻外,其余多不可取。洁肠法、线洗鼻、布洗胃都对人体有害。以淡盐水洗鼻的一些花样练法亦无好处,适度的鼻吸口吐就可以了,口进鼻出的方法不可取。

晚安

飞儿哥

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树苗

财富:284

发贴:33

看TA的资料

发送消息  加为好友

胡须

幸福在身边

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:薄荷绿

财富:44284

发贴:14204

看TA的资料

发送消息  加为好友

Honey,这个字体~编辑一下

蓝色畅想曲

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:1539

发贴:873

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

图片好可爱,可是字号小阿,眼睛累哭泣

心儿飞

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:5419

发贴:945

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

楼上两位亲,改好了微笑

很奇怪呢,在公司的电脑里看不会那么小的犹豫

浅笑清颦

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:326

发贴:49

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

那些瑜伽练习中的禁忌~微笑有用~

苏九久。☆

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

版主

VIP  

等级:薄荷绿

财富:39198

发贴:3979

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

寒

我刚刚练完愈加。

说的 我都练了。

雪季天晴

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:5216

发贴:1042

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

微笑

蜜糖包子

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:3247

发贴:609

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

瑜伽真不是盖的...

baby琳

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:401

发贴:46

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

真的是个很好的运动

雪藏

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树苗

财富:271

发贴:7

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

谢啦~很详细呢! 最近我也有在联系瑜伽,是在会所跟着老师做的,效果还不错哦!

guosuanrupin

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:295

发贴:7

看TA的资料

发送消息  加为好友

啥叫项后弯曲脊柱的瑜伽姿势??

亲们有谁练玉珠弦的瑜伽么?我咋感觉好多姿势都是向后弯曲脊柱的。。。。

完美人生

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:-12

发贴:1030

看TA的资料

发送消息  加为好友

瑜伽总是做不到位,太丢人了微笑

淡淡的快乐

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:249

发贴:128

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

看不到图片的呢

Diana_box2006

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:参天大树

财富:1143

发贴:37

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

最近也在联系瑜伽,基本上符合要求。

梅苇

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:967

发贴:24

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

恩,喜欢yoga,天天练。

wujingyu

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:14678

发贴:886

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

学习了!

想瘦的猫猫2

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:240

发贴:114

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

听说女生结婚前练瑜伽不好,真的吗?

丨静止美丽丨

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:135

发贴:67

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

看的眼睛好累~~!汗

夕夕田

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:72

发贴:84

看TA的资料

发送消息  加为好友

汗这字也太小了不..

幸福小米虫

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:绿

财富:14550

发贴:476

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

字好小!看的好痛苦啊!

子烯

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:387

发贴:81

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

很好。。。就是字太小了。。。。。学习了~~~

youyi

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:717

发贴:78

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

看的好累

marthayo

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:225

发贴:121

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

这个字体大小真让人有XX的冲动……

芷琪

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:456

发贴:59

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

练过一个月的瑜伽,感觉很舒服,可是上学就没时间练了 工作了还要继续练 长见识了

寶藍銫

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:13

发贴:37

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

不错,只是字体太小了,看起来费劲...

心儿飞

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:5419

发贴:945

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

寶藍銫写道:

不错,只是字体太小了,看起来费劲...


很奇怪, 字会变小的呢, 好象以前不是那么小的.

我现在改过了哦~

线线

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:梦中的橄榄树

财富:7778

发贴:615

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

不错啊,学习了~~

不能再后悔

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:43

发贴:67

看TA的资料

发送消息  加为好友

我也要开始练习瑜珈

qsyyr

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:193

发贴:57

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

支持!

         返回