回馈网友、回馈薄荷,我的减肥经历,希望能够对大家有所帮助!  

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可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

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     先说说我的发育情况吧,176,从小就胖,基本上没有运动,刚上大学时160多,七年下来,190多,工作第两、三年迎来了一个发育高峰期,体检最高纪录102.5kg,因为是2年一体检,估计最高峰还没记录下来,峰值保守得有105kg

     减肥的原因就不说了,大概10年3月左右开始减的吧,到11年1月左右最低的时候在78-79Kg(最近半年基本没怎么运动,反弹到了83kg左右),不是说减肥多有效果,但总是减下去了点,接下来说说我的减肥经历,希望对大家能有所帮助,有什么问题也可以问,我一定毫无保留的告诉大家。(因为没有仔细的纪录过时间和体重,以下的都是大概时间和体重,但与实际情况差距绝对不大)。

      一、时间过程

      1、10年3-4月,因为以前从没有运动,听从朋友的建议从快走开始

      运动方面:

      应该是3月份中旬开始围着附近的体育馆周围快走,大概走了有半个月吧,每天大概快走2-3km,可是快走的时候体重基本上没有变化,而且走了半个月之后有了些体力,大概4月初的时候开始慢跑,还是围着体育馆慢跑,每天仍然是2-3km,那个累阿,现在回头想想才更能体会到那时候的累,那个时候的体重就相当于现在跑步时背了40斤大米,你说累不累? 

       饮食方面:

      4月左右开始晚餐少吃,吃的什么记不起来了。

      坚持到了4月末,也就是坚持快走半个月、慢跑一个月的时候,有了成效,大概减了5kg,“五一”之前的体重应该在95-97kg左右

      2、10年5-6月

      运动方面:

      五一家里来了人,没有运动,家人走之后恢复跑步,之前的成效给了自己很大鼓励,开始逐步加大运动量,慢跑距离逐步加到3-5km。

      饮食方面:

      家里来人的时候每天晚上都吃的很多、很好,非常有负罪感。好像是这个阶段的一两周晚餐吃香蕉和苹果来的。

      5-6月份的时候成效非常显著,应该是在6月初,体重到了90-92kg,也就是说一个月的时间减了5kg。

      3、10年6-8月

      运动方面:

      慢跑距离逐步加到6km左右。

      饮食方面:

      晚餐喝稀粥。

      或许这个阶段我遇到了平台期,效果非常不明显,我记得很清楚,到了87kg左右的时候怎么都过不去,应该维持了将近一个月。

      4、10年8-11月

      运动方面:

      慢跑距离逐步加到7km左右。

      饮食方面:

      晚餐喝稀粥。

      逐步突破了87kg,体重减到83kg左右,又是一道坎阿,卡到这了

      5、10年11-12月

      运动方面:

     慢跑距离逐步加到8km左右。

    饮食方面:

     晚餐喝稀粥。

     同样,逐步突破了83kg,可是,又迎来了80kg这道关卡,步步都是坎,我容易吗

     6、10年12-11年1月

     运动方面:

     慢跑距离10km左右。

    饮食方面:

     晚餐喝稀粥。

    这段时间天气太冷了,在健身房里跑,跑步机比外面跟轻松些,每次都可以轻松跑到10km,时间维持在1个小时左右。也就是这段时间达到了最低值,79kg左右

     7、11年1月-至今

     本想着在今年4、5月份的时候减到75kg,可是春节时很多年饭吃,又回家过了个春节,11年3月时反弹到了84kg左右。

     3月中旬家里来了人,一直到现在,基本上没有运动,晚餐吃的不是特别多,4月感觉到裤子有些瘦了,减了大概一个礼拜,到82-83kg,一直维持到现在。

  

      运动及饮食说明:每周运动最少在4-5次,最多7次;早餐、午餐正常吃、晚餐就想上面说的一样,可能会有人问早餐或午餐吃什么,我自己报一报,早餐:一个包子、一个馒头、一个鸡蛋、一个番薯、一碗粥,有时再加一碗豆浆,或者再吃些炒粉,够多吧,午餐还用不用我说了?

 

      二、关于运动的想法

      1、运动才是减肥的最佳途径。有两个好哥们以前也减过肥,都很成功,其中一个从170减到114,通过运动,另一个从190减到140多,也是运动!

      2、循序渐进。一开始的时候或许雄心勃勃,但是从生理角度考虑,循序渐进才是正途,或许第一天凭着冲劲跑了很远,但是以后呢,而且这样会对身体造成很大的危害,需要让身体逐步适应运动量。

      3、如果选择想我这样每天跑8-10km,需要考虑保护关节,我在跑步机上跑的时候因为速度过快、里程过多,有几天膝盖非常的不舒服,健身教练的说法很恐怖,意思说膝关节损伤,不能再跑步了,后来再网上查了一下,试了试葡萄糖胺(也叫氨基葡萄糖),吃了几天之后恢复了,所以我每天都坚持吃氨基葡萄糖,这种药物可以刺激分泌关节液、增加润滑,我粗浅的理解成为身体内的润滑油,减少磨损,不知道准不准。

      4、大概10年8-9月份的时候了解到了左旋肉碱,就查了一些学术期刊的资料,发现市面上的宣传具有严重的误导!这东西不是在家躺着吃有用,而是在运动前吃才行,它可以帮助脂肪分解。有人说吃了它运动时出汗很多,我没有明显感觉。有没有帮助脂肪分解?我的确减了,它发挥了多大的作用?我说不清。但我迷迷糊糊的感觉它好像可以提高耐力、或者说是缓解了疲劳。

      5、最好不要在健身房里运动,绝大部分健身房里面都开了空调,运动时外部温度越高越有利于减肥,这点我自己感觉明显。另外专业运动员及阿兵哥都跟我说过,他们运动时穿厚衣服,出汗越多越有利。

     6、跑步之前做一些准备活动,跑步之后做一些放松活动。

     7、这一点要感谢薄荷,知道了肌肉和肥肉的代谢能力不一样,所以我大概从10年8-11左右,每周会做几次肌肉训练。最近这半年晚餐吃的很多、很少运动,但是反弹很少,可能跟肌肉训练有关。男同胞可以试一试,女同学们可以查一下适合自己的肌肉训练项目。

 

     三、关于饮食的几个想法

     有个mm问早餐和午餐吃什么,我再说一下吧,相对来讲我觉得那段时间我早晨吃的最多,馒头、土豆、地瓜、炒粉、面包、豆浆、白粥,每天早晨至少吃4、5种;午餐也吃的不少,一般都有4、5个菜,米饭1-2两。其实有段时间我三餐也都在控制,早餐吃一块玉米、一个馒头、一块番薯加一碗粥,午餐吃青菜和一点点肉菜、米饭,但是太难坚持了,我饿、我饿,并且那段时间的严酷节食似乎已对胃产生了永久性伤害,所以一定要杜绝过渡节食。

     1、现在网上到处都有食物热量表,个人认为也不要完全按照那个去做,作为参考就好啦

     2、也不必完全按照每顿所吃食物的总热量去规划,当然了尽量少吃那些脂肪含量过高的东西。

     3、有些人减肥的时候不吃肉类,其实左旋肉碱里面的主要成份就可以从肉类中获取,所以适量的吃一些没问题,牛肉、鸡胸肉最好。

     4、喝水。这个各有各的说法,有的说可以多喝水,有的说要少喝水。我之前一直都喝很多,跑步之前先喝两大碗,跑步回来喝的更多-基本上要一暖瓶的水,是不是会造成浮肿我说不好,但是不补水估计会脱水吧,因为我每天跑步前后体重要差1.5-2kg,这部分的体重差异是汗水。接下来我会尝试少喝水,有什么效果我将来告诉大家。

    5、运动过后的疲劳是因为身体流失了钾元素,香蕉富含钾元素,大家可以运动后吃两根香蕉,这样可以减缓疲劳。

    6、很多mm都采用节食,但一定要掌握好度,上面说那个从170减到114,是一个暑假中完成的,就是说1个半月中减了50多斤,减肥速度快除了每天跑8-10公里以外的另一个原因是只是每天晚上吃番石榴。我也严酷的节食过一段时间,现在我们两个的胃似乎都得了永久性的伤害,慎用!!

 

 

     刚刚头脑一热写了上面那些,想到哪儿写到哪,或许没有什么条理性,对付着看吧。今天先写到这,明天有时间再写,童鞋们有什么建议提出来,我按照大家的思路写也行,或者什么问题说出来,能回答我回答。

 

------------------------------继续写哈……

停跑了将近半年了,体重没有反弹太厉害,打算下个月去七藏沟,一来为徒步恢复体力,二来再减他个三五斗的,所以以下纪录这个月的锻炼纪录,希望能对大家有个参考作用。

 

看到很多MM留言,先给各位MM点建议:

1、我的长跑运动量很大,不是特别合适女孩子,如果采用慢跑的方式,我觉得2KM左右是可以的,但不要太快,这样腿部肌肉会很硬。

2、尽量采用多种运动方式,我的这种单一跑步方式减肥的确很快,有时1个月可以减5公斤,但不科学,现在的腿部肌肉很发达,但是上半身肥肉很多。

3、各位MM可以试试高温瑜伽,高温状态下代谢率很高,有利于减肥,但是瑜伽不能做的太多,我们单位女同志中午一起做瑜伽,时间久了肌肉变硬,同时心脏不好的别做高温瑜伽。另外,动感单车据说不错。

4、有条件的话可以去健身房找个私教带一带,这样可以少走一些弯路。但是我没有找过私教,一来感觉有些浪费,二来看看他们怎样带人同样也可以知道怎样锻炼。所以建议MM可以找私教教几次,知道了锻炼方法就可以自己锻炼,没有必要浪费那个钱。我在健身房里看到个MM跟一个教练,其实每次也都是做相同的东西,如果是这样的话,就没有必要了。

————————————————————————————————————————————

 

下面是以后的纪录(这个月的目标是到78-79KG),将会一直更新:

8月2号:

早餐:粥,3小碗,喝到饱;吃了一点点主食。10点时有些饿了吃了4个小面包(这个应该忍住)

午餐:到楼下酒楼喝的茶,吃的东西种类很多,有些负罪感。(午餐一直是我的梦魇,由于是自助总是吃得太多,自控能力太差,以后将慢慢控制到8份饱,多多少少留些饥饿感)

晚餐:喝粥、吃了半小碗鱼籽,几口青菜。

运动:太长时间没有跑了,跑的慢了,大概7公里的样子,没达到以前的运动量。(其实不是跑不下来,有些懒惰,给自己找理由:很久没跑了,要慢慢恢复哭泣,在这点上给大家点建议,给自己找个意念上的支撑是最好的,单纯为了减肥而跑步很容易放弃。以前有一种特别的意志冷峻,现在没有了,个人感觉这将是未来道路上的最大绊脚石)

跑步前体重:84.1kg,

跑步回来后:喝了很多茶,现在是83.1KG。

 

说一点关于体重监测的建议哈:刚刚开始的时候我觉得天天监测不是很好,道理是这样的:基本上所有的人刚减肥时的那几天都会节食,所以几天后体内的食物会比节食前少一些,会让人误以为体重减轻了,初始成功的喜悦就是这样来的,事实上脂肪不会消耗的那样快,于是一个礼拜后体重的变化不会那样快,如果某一天吃的多一点、喝的多一点,体重马上就上来了,会对信心造成很大的打击,这样对刚刚开始减肥的人极其的不利。所以最好一个月上两三次体重秤就好了,因为坚持运动的话,15天左右会给人一个比较满意的答卷。我这里纪录主要是给大家个参考或者说是信心而已,毕竟我坚持了很久,吃饭、运动更好坚持。

 

好了,明天继续,大家有问题继续问。

❤的旅途

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顶!

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楼主早上和中午都吃的什么呢。。

bigpos

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慢跑10km得1个小时吧?

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哈,看到了没?
浮夸Aki写道:

楼主早上和中午都吃的什么呢。。


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1个小时左右吧,在健身房快些,外面慢些,总体都在这个左右。

但是现在不行了,断跑了3、4个月,现在7公里左右就要1个小时左右,而且中间还得休息几次。

bigpos写道:

慢跑10km得1个小时吧?


R2

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idislike写道:
哈,看到了没?
浮夸Aki写道:

楼主早上和中午都吃的什么呢。。



看到了 谢谢楼主~

Smile。沫漓

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很不错啊~!最起码运动也坚持下来了~! 我是超级懒的动的,我断米饭半年呢~!现在慢慢在吃点米饭,我怕我一辈子不能碰主食!!!

不瘦不归

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感觉楼主吃的多了点吧..

拿铁不加糖

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看得出是很有诚意的经验呢!!!学习了,支持!!!!

溏心鱼团子

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还是真实的经验交流对JMS最有帮助!!! 支持!

溏心鱼团子

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Smile。沫漓写道:

很不错啊~!最起码运动也坚持下来了~! 我是超级懒的动的,我断米饭半年呢~!现在慢慢在吃点米饭,我怕我一辈子不能碰主食!!!

我也是大半年没好好吃饭~~砖头过去

现在每天最少1餐要吃饭饭~~

米饭对MC很有影响的呢!

Smile。沫漓

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烟灰鱼写道:
Smile。沫漓写道:

很不错啊~!最起码运动也坚持下来了~! 我是超级懒的动的,我断米饭半年呢~!现在慢慢在吃点米饭,我怕我一辈子不能碰主食!!!

我也是大半年没好好吃饭~~砖头过去

现在每天最少1餐要吃饭饭~~

米饭对MC很有影响的呢!


我看亲的重量应该不用减肥了把 我中间很久没减肥呢  我要是到你这个体重我也就不减了 亲多高?困惑

溏心鱼团子

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Smile。沫漓写道:
烟灰鱼写道:

我也是大半年没好好吃饭~~砖头过去

现在每天最少1餐要吃饭饭~~

米饭对MC很有影响的呢!


我看亲的重量应该不用减肥了把 我中间很久没减肥呢  我要是到你这个体重我也就不减了 亲多高?困惑

159~~~

是不用减了~~可是减肥已经影响我的生活了

是自己的心理问题~~不想再肥回去又想要MC来~~砖头过去

Smile。沫漓

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烟灰鱼写道:
Smile。沫漓写道:

我看亲的重量应该不用减肥了把 我中间很久没减肥呢  我要是到你这个体重我也就不减了 亲多高?困惑

159~~~

是不用减了~~可是减肥已经影响我的生活了

是自己的心理问题~~不想再肥回去又想要MC来~~砖头过去


额 你MC没拉??  这个 我以前不知道减肥会没有MC 来薄荷才知道的 所以我现在每天吃几个枣 鸡蛋 牛奶 酸奶 是必吃的
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