教你超速燃脂的跑步姿势[图]----ZT QQ.COM  

回复:218 | 浏览:32057前一主题 | 后一主题 收藏

知识  |  方法  |  心得  |  交流  |  
        去其他板块

天空

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小薄荷

财富:6444

发贴:8931

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

常见的错误跑步姿势


  很多健身中心,为了让运动者摆脱运动的枯燥感,在跑步机上方或机子上安装电视,因此很多人在跑步时不是仰头就是低头,长期下去会带来适得其反的健康伤害。此外,弓背、过分紧张也是常见的跑步问题。


▲错误跑步姿势一:仰头、低头跑,会伤害颈椎

天空

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小薄荷

财富:6444

发贴:8931

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

▲错误跑步姿势二:弓背跑,会伤害胸椎、腰椎

天空

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小薄荷

财富:6444

发贴:8931

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

▲错误跑步姿势三:握拳、颈部紧张,会使颈部肌肉的劳损

天空

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小薄荷

财富:6444

发贴:8931

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

▲正确与错误跑步姿势的对照
 1.头自然摆放


  2.双肩与身体微夹紧


  3.腿不宜过高


  4.脚后跟先着地


  5.腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。


  6.脚跟与脚掌:运动中一只脚落地时,应是脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,可减少跑步对踝关节的伤害。而落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,减少对膝关节的伤害。


  7.跑步摆臂时尽量放松。


  动作提醒:


  1.头和肩:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。


  2.臂与手:摆臂应是以肩为轴的前后动作,双臂与身体两侧有摩擦感即可。手指、腕与臂应是放松的。

天空

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小薄荷

财富:6444

发贴:8931

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

   跑步的益处  

  1.提高睡眠质量
  通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

  2.“通风”作用
  在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

  3.“泵”力大增
  运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

  4.促进健康
  跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

  5.保持稳固
  经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

  6.消除紧张感
  慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

  7.保持年轻
  经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

  8.储存能量
  通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。

  9.塑形
  通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%。

天堂之约

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:990

发贴:2912

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我现在就在坚持慢跑减肥
现在看到这么多好处,就更要坚持了
[ color=red]顶[/color]
:D

crazy61

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:328

发贴:83

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

ddddd
每天跑5000呢~~
大腿瘦得非常快~

天空

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小薄荷

财富:6444

发贴:8931

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

crazy61 wrote:
ddddd
每天跑5000呢~~
大腿瘦得非常快~  


是吗?5000跑下来要多长时间呢??我准备加运动量了!

天空

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小薄荷

财富:6444

发贴:8931

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

jenny829475 wrote:
我现在就在坚持慢跑减肥
现在看到这么多好处,就更要坚持了

:D  


慢跑效果很好的,周围人都有说,但是我就是没认真实施。考虑安排早起1小时,用来慢跑!!

妙龄

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:3321

发贴:1537

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

运动型的女孩,才够漂亮..
可惜我们没有那么多时间来做运动

水晶天使

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:梦中的橄榄树

财富:565

发贴:2895

看TA的资料

发送消息  加为好友

好贴顶

天空

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小薄荷

财富:6444

发贴:8931

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我还是没实践跑步,

博恒妈

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:307

发贴:88

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

:) :D 支持

zhiweikeke9

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:1874

发贴:3770

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

要好好学学。

472945548

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树芽

财富:72

发贴:3

看TA的资料

发送消息  加为好友

哇,好处那么多!我要好好跑

zeti087

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:1383

发贴:1333

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

跑步需要耐力,我的耐力好差,都是跑4分钟,休2分钟。不过我还要好好坚持的,争取下个星期可以跑10分钟。

zhiweikeke9

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:1874

发贴:3770

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

感觉在跑步机上跑比在陆地上路能坚持一点。

水水凉风

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:梦中的橄榄树

财富:13232

发贴:2001

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我比较喜欢着绿化带跑,嘿嘿

亮亮的宝

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:绿

财富:4097

发贴:3095

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

这么多讲究啊!嘿嘿!学习了!

fiona-yan

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:201

发贴:11

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

曾经坚持了一个月,就坚持不下去了。现在很久没跑了

undp

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树芽

财富:98

发贴:1

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

看到好处这么多,我也准备跑步了,同志们,加油啊!

紫幺

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:2166

发贴:1401

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

4.脚后跟先着地 ????

紫幺

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:2166

发贴:1401

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我现在跑跑身体好多了.
原来只能跑二三分钟吧
现在可以跑十分钟...

mxxysh

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:514

发贴:258

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

大腿粗啊。。跑了会不会全变成肌肉??

annie-aloha

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:320

发贴:408

看TA的资料

发送消息  加为好友

crazy61 wrote:
ddddd
每天跑5000呢~~
大腿瘦得非常快~  



好厉害啊!

a01a0408

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:753

发贴:2277

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

偶都是脚尖先着地的咯

PSdcdcdc

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:180

发贴:1

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

跑步有这么好?

yangshufang06

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:76

发贴:94

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

谢谢,真学到了。

zhoujin1117

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:大树

财富:326

发贴:36

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

跑要一个钟头以上
要跑8000米,
围着我们学校那操场20圈列!!!

不过无论如何,我决定了..
一定要坚持下去...至少3个月.

!!!!!!!!!!!!!1

纪筱默

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树芽

财富:21

发贴:1

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

真的可以吗?
断断续续跑是不是会长肉肉??

         返回