打造完美腿部---瑜伽三式[讨论,建议] 

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城角夕阳

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各位亲们,这几个动作没有图片,我尽量说明。简单易懂哦。

梨式瑜伽---

 (1)身体平躺在垫子上,双脚用力抬起高举过头部,脚背绷直,贴在头部上方的地面上,同时双手于体后十指交叉握成拳状;

双腿背部伸展式瑜伽---

 (2)双脚翻下来,身体利用脚部的力量做起,变成长腿坐姿坐于垫子上,双手抓住双脚脚掌,身体弯曲,胸部和头部尽量贴在大腿上,放松整个身体;

坐角式瑜伽---

(3)双脚打开坐在垫子上,双脚脚后跟蹬出去,双手扶住腰部,抬头挺胸,眼睛注视前方;

“如果动作困难,双手可撑在身体前方,背部挺直”

(4)双手撑在体前,双手手肘贴在地面上,弯曲腰部,背部保持挺直,双脚不要弯曲,保持脚后跟蹬出去的状态;

(5)如果可以的话,胸部贴在地面上,下巴点地,双手抓住双脚的脚趾尖,感受背部和腿部的拉伸;

“上述动作如有困难,可以选择小手臂完全贴在地面上,保持姿势放松,感受背部和腿部的伸展”

(6)然后慢慢地伸直手臂,知道手臂和胸部贴在地上,下巴点地。身体尽量放松,感受腿部韧带和肌肉的拉伸,姿势可以保持10个呼吸左右;

“注意:初练者不可太过勉强,以免造成肌肉或韧带拉伤。每天练习1~2次,循序渐进地使身体增加柔韧性”

(7)10个呼吸完成后,用双手撑起身体,慢慢坐起来,合并双腿,揉动紧绷的韧带和肌肉。

以上动作对腿部曲线的完美完善很有帮助,我自己深有体会,连续做2周左右,身体的柔软性提高了,大腿、小腿的肌肉也紧实多啦。亲们,一起试试吧。瑜伽是很好的健身塑形运动,完成动作的过程中,一定要注意呼吸,保持平稳良好的呼吸很重要啊!

最后,祝大家减肥、塑形大成功!

啊啦洋葱头

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飞吻我看到了~~我会坚持做的哦~~

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配个图:梨式

 

 

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双腿背部伸展式

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单腿

 

花月如忆

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谢谢LZ收藏了

vievien

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后两个姿势我坚持做过一段时间,当时觉得走路很有力,速度快,还不累哈哈大笑

瘦没瘦腿,忘了,很不错的锻炼,推荐!

白小裙子

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嘿嘿,都做过嘿。不过梨式拉伸背部线条的,,颈椎不好的人不能做额,,

城角夕阳

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我坚持练了一个月,真的算有效果,肌肉紧实多了,韧带也很柔软,现在两腿撑开,下巴距离地面挺近了。完全贴在地面上还得练一阵子吧。刚开始肌肉韧带会很疼,越是疼的地方越要按摩哦,力度可以减轻些。一1、2天没有用,一定要坚持。

瑜伽对心情恢复有帮助,当你着急、烦躁的时候,放上瑜伽CD或DVD,跟着练上半个小时,能坚持一小时更好,对心情的改善很有帮助。我就是个急脾气,容易暴躁,点火就着,现在做着瑜伽,尤其是肝火旺盛的时候,努力克制一下做做瑜伽,的确有帮助。本来着急要发脾气,稍微沉淀一会儿会好很多。加油!飞吻

做瑜伽时要注意呼吸。吸气、呼气要从鼻腔出发,别张着嘴呼吸哦。

城角夕阳

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啊啦洋葱头写道:
飞吻我看到了~~我会坚持做的哦~~

我在帖子里给你回复了,找找句子最多的那个就是,呵呵。。实在啰嗦了很多,别嫌我烦啊。。

藤儿青青

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城角夕阳

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1月4日开始写道:

单腿

 

谢谢你的图片!献玫瑰

城角夕阳

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hellothin写道:

嘿嘿,都做过嘿。不过梨式拉伸背部线条的,,颈椎不好的人不能做额,,

梨式不合适,就练练普拉提吧,如果没有关节痛的话。普拉提也不错


 

城角夕阳

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tengerqingqing写道:

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加油!!!

白小裙子

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城角夕阳写道:
hellothin写道:

嘿嘿,都做过嘿。不过梨式拉伸背部线条的,,颈椎不好的人不能做额,,

梨式不合适,就练练普拉提吧,如果没有关节痛的话。普拉提也不错


 

嗯嗯
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