夏季健身三注意[转载,减肥知识] 

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sissi_hua

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强弱有度 项目适宜 合理饮食

运动要有度-----夏季气温高人体消耗大,身体消耗常得不到及时的补充,身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利,因此建议职业人士夏季健身尤其要把握运动量。部分医疗专家也建议,最好每天坚持30到45分钟的运动,30分钟最佳,而有减肥意愿的白领可以将运动时间延长到40分钟左右。[
据了解,很多白领女性多会选择在夏季减肥,对此一些健身俱乐部教练指出,夏季减肥效果比较明显,但如果一味追求减肥效果,而不注意在饮食和运动项目的选择上做到合理的安排,有时也会适得其反。

[项目要适宜-------“游泳是夏季最好的健身项目,游泳不但可以起到全身锻炼的目的,而且可以起到降暑的作用。” 舍道健康馆尚增芳提醒大家,其他如泡温泉、健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目,而且选择室内运动比较适合夏天的气候。夏天紫外线比较强,选择室内运动可以保护皮肤不受伤害,而且如果有专业的教练指导也有助于起到健身的目的。早晚日照不是很强的时候,一些适量的有氧运动如跑步、散步、网球,骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。她同时指出,户外运动尤其要预防吹冷风患感冒,注意防晒,运动前最好涂上防晒霜。

饮食要合理--------运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗,尤其是夏季消耗更大,所以在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素,饮食上最好荤素搭配,多喝白开水。杨教练建议大家少吃多餐,多吃水果和蛋白质含量较高的食品,运动完后最好别吃太油腻的东西。

据了解,运动后大量出汗致使体液减少,从而影响消化液的分泌,所以夏季运动完后吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。另外,据研究显示,人体大量运动后,100-150克的葡萄糖可以补充运动中热能的消耗,预防脂肪肝,并且可以恢复血糖水平、加速消除血乳酸。

此外,杨教练建议大家运动后一定不要立即冲冷水澡,因为运动导致毛孔张开,冷水刺激很容易引起感冒等病症。

smile

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谢谢了,来的真及时

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多看看,多学学!!!

囡囡

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很及时的资讯哦! :)

妙龄

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我觉得夏天稍微运动一下就大汗淋漓的...感觉很不爽!
所以,好久都没动了....

懒猫521

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及时雨

sissi_hua

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妙龄 wrote:
我觉得夏天稍微运动一下就大汗淋漓的...感觉很不爽!
所以,好久都没动了....  

夏天运动才会很有成就感,看看你流汗的大腿,就像流汗的冰淇淋一样 :D :D

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sissi_hua wrote:

妙龄 wrote:
我觉得夏天稍微运动一下就大汗淋漓的...感觉很不爽!
所以,好久都没动了....  

夏天运动才会很有成就感,看看你流汗的大腿,就像流汗的冰淇淋一样 :D :D  



嘿嘿。好形象的形容哦

fly10325

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夏天太热了,已经好就没运动了呢
想想真是堕落啊!!!!
还是要选择适量的运动来进行哦

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fly10325 wrote:
夏天太热了,已经好就没运动了呢
想想真是堕落啊!!!!
还是要选择适量的运动来进行哦
 



夏天,容易减肥的季节,一定要多运动啊。

sprite8094

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又学习到了科学的方法!! :D

亮亮的宝

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一动就是汗啊!热的很的很哦!!而且还老饿!!

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我想夏天去健身房运动会好一点的吧。

优悠lydia

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不错不错,有用的知识阿!
运动时最好喝运动饮料,有助于补充流失的矿物质和维生素 !

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优悠lydia wrote:
不错不错,有用的知识阿!
运动时最好喝运动饮料,有助于补充流失的矿物质和维生素 !  



也可以喝杯黑咖啡,促进脂肪分解!!!

smzly

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橙色公主驾到

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哎呀 那最后一句话 要是早点看到就好了
上周我已经因为运动后冲凉水澡 感冒了
这周病情加重,头晕得厉害!
所以姐妹们可得注意了!

zhiweikeke9

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橙色公主驾到 wrote:
哎呀 那最后一句话 要是早点看到就好了
上周我已经因为运动后冲凉水澡 感冒了
这周病情加重,头晕得厉害!
所以姐妹们可得注意了!  

那以后可要注意了

vivian_sdp

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运动饮料容易胖耶

刘建国

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练习瑜珈时可以喝水嘛?

练习之前我不敢喝,怕上wc,联系中间好像不能喝,练完了不知道可不可以喝了啊?

feiaiyao3344

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我来支持1下\(^o^)/~

page.

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现在才看到呀,很好的建议哦。今年夏天很适用。。

lavenderlin

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支持~

小岛扉扉

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贵在坚持!

maria5

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很好 学习了

飘雪季节

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运动完后最好别吃太油腻的东西。

〆o゛可可简单爱

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zhiweikeke9写道:
[quote=sissi_hua][quote=妙龄]我觉得夏天稍微运动一下就大汗淋漓的...感觉很不爽!所以,好久都没动了.... :thumbdown: [/quote] 夏天运动才会很有成就感,看看你流汗的大腿,就像流汗的冰淇淋一样 :D :D [/quote] 嘿嘿。好形象的形容哦 :lol:


嗯,流汗的感觉真好啊!开心

落泪星星

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学习了,要好好运动一下

熙熙浅浅

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很有用啊。要多学学

jmmm

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大笑

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