(尽量早点更新)腿,就关于腿的!(第46页)  

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无限深秋

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学习学习.

肉肉D退散

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好勵志啊!!!!!決定按LZ的方法試試!

xxxxxu_zzzzhi_yyyun

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决定一试

gaojuan_926926

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版主 我166 这个天气穿上件外套 103左右 下半身重灾区 已经很多年了 怎么减都没用 目前在跳郑多燕

小鸡蛋

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楼主我就想问你平台期怎么破 我现在基本上天天健身房 跑步机上快走一个小时下来 然后做力量训练 完了在上跑步机慢走半个小时 平台已经一个月了 都快绝望了 还有就是小腿巨粗啊 39cm啊 有什么建议可以给我指一条吗

scydsd100

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坚持

花耳

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真棒!好想收藏就是不知怎么弄阿

苏安璃

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肥鹅。拉面君写道:

 

(1.14更新)大腿http://www.boohee.com/posts/view/235174

小腿http://www.boohee.com/posts/view/233846

特此声明:lz的方法绝对不可能练出什么40的大腿  25的小腿  也练不出韩国杂志那种筷子腿   能练出点肌肉  所以不喜欢肌肉的亲可以不用浪费时间看了!lz本人大腿围度没那么悬乎!49。。。偶尔涨到50!对于已经达到满意的亲也不适合继续用此法,难保围度增加!请见好就收!!

想要小细腿是绝对不能把肌肉练发达 小腿暂且不说   小腿本身就不好练  对于女性同胞肌肉也本来就比较难练   lz其实一直最苦恼的大腿外侧  说实话块的肌肉属于比较好练得 (看照片就知道lz以前那块肌肉很是外凸 并且外面还包裹了一层肥肉)

腿到底练不练肌肉呢?

我觉得很多女生减肥都不是奔着肌肉来的  特别是小腿  所以很多亲只会选择有氧操 不会做任何会长机肌肉的运动  我也只会告诉大家  想要好看的腿必须要有点肌肉 特别是小腿 个人觉得肉松是没有线条而言的  对于大腿的肌肉我则觉得要适可而止

lz从减肥初期就一直想练肌肉 所以即使我在减脂的过程中我也会穿插点器械运动什么的

其实各位可以放心 特别是在家锻炼的亲  一般没有人指导 训练并不会太系统  特别是女生  是不那么容易把肌肉练太发达了 而且肌肉也不是你练2个月就出来了   到底什么是肌肉腿 大家可以去发达肌肉网看看那些女士的腿就一目了然了 而且不配合饮食也很难几个月就见效果的  lz就不爱吃肉 对蛋白质没有特殊爱好  所以减了那么多年 才看得出来有肌肉(我运动时间也平均也就60分钟不到)

对于负重深蹲 我觉得完全是会变粗(视觉效果不太好看)   浴室试试  尽管朋友告诉我会练粗 lz10kg 每天差不多50个  持续了快一个月  大腿外侧明显突出  所以就深蹲好了   如果各位不信邪可以亲自尝试 我觉得负重深蹲 只适合那些小鸟腿 练肌肉 (一起减肥的亲也有做负重深蹲大腿变粗的现象

都是个人观点 不代表你们大家哦 我适用也不代表大家适用   我只是写给你们看看参考的!

我比较建议有氧无氧一起练  所以看自己   我觉得想在正常生活下增肌的朋友运动量不要过大  短时间的减肥或者什么都可能带来对身体的损害或者反弹(这里指节食和运动过量)   

我不太推荐只做局部来瘦腿   最好是做完运动后加点局部运动 你哪不满意就做减哪的局部

需要运动视频的点着点我(不定期更新)

 

140到104的经验!点我吧!

依照惯例先说下自我情况  我是从140减到98  然后不知道用了多久到60(不 应该是一年半吧)现在的情况属于外面还有比较厚的肥肉   我不是专业人士  我只是一个努力从自卑心态脱离出来的胖妹

Lz不追求骨感美  我喜欢有线条的身材  本人比较在意侧面线条   比较在意不穿高跟鞋腿部的线条     所以那些追求骨感美和小鸟腿的美女可能不太适合看我这个帖子!

有亲要我毫无保留说腿和臀部是怎么练得    

围度如下  大腿 49  小腿 29.5  体重60kg 因为只写腿臀部 我就只上下半身的变化照片  上半身我还比较薄弱  先上照片在说(我拍照技术不怎么好 手抖怎么照都是灰蒙蒙的)

穿长裤更显胖 3个月后的差别冬装看着还要瘦点!

<!--?xml:namespace /--><?xml:namespace /><v:shapetype><v:stroke><v:formulas><v:f><v:f><v:f><v:f><v:f><v:f><v:f><v:f><v:f><v:f><v:f><v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:f></v:formulas><v:path><!--?xml:namespace /--><?xml:namespace /><o:lock></o:lock></v:path></v:stroke></v:shapetype>中间的图是小腿完全放松!!!腿长度是没变的,只是细了以后看着长了!

大腿围度好像变化是5149  小腿就是3029.5  可能有些亲觉得我的小腿变化很大  但是我的围度只降了0.5 这个是事实  仔细看最下面那张照片看得出我腿是有肌肉的  变化就在这里   我现在还没练到只捏的起一层皮的程度   大腿也是。。。。

我喜欢大小围度差20 因为我觉得那样最好看   如果我的腿不在瘦我也无所谓了  反正目标也只是最理想的状态

Lz增肌基本算是从减肥初级就有点意识  但是在140110期间我一直没有刻意练:

原因则是本身达不到那种强度   我也坚持不下来   而且减重没成功  练什么线条 对不对!不说废话了言归正传吧。。。。

说说腿型问题吧   看到好多姐妹都有这方面的问题 给你们找了点资料 自己看吧:(腿型不能改变只能改善 腿型偏差很大的绑腿效果比较好

先给你们贴一点改善腿型的视频:(如果不喜欢看在线想要视频留邮箱吧!我觉得日本这个可以看看绑腿!)

http://v.youku.com/v_show/id_XMzQ3MDIwMDM2.html

http://v.youku.com/v_show/id_XMjg5NTU0MzM2.html

http://v.youku.com/v_show/id_XNTgwNTEzNzI=.html

左边0型腿 右边x型腿

x型腿医学上称膝外翻,是非常常见的下肢畸形。

X型腿是指两足并立时,首先是两侧膝关节碰在一起,而两足跟则靠不拢,走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到,大腿小腿间都有缝隙。属于生长期间的下肢变化, 一般会在四至六岁期间产生, 如四至五六岁以后仍然出现X形腿,其原因可能是先天性遗传或后天因坐姿不良如W形坐姿等形成。

o型腿

膝内翻,俗称“O型腿”、“罗圈腿”、“弓形腿”、“箩筐腿”。指的是在膝关节处,小腿的胫骨向内旋转了一个角度,故此称为“膝内翻”。膝内翻的定义很容易因为看到病变形态想当然而混淆:膝内翻的定义并不是以内翻所成角的指向而命名的,而是以小腿胫骨的翻转方向命名的。膝内翻,其膝关节成角是指向外侧的,因此经常会被误称为膝外翻。

在双足跟、双足掌并拢,放松双腿直立,如两膝存在距离,就说明是有膝内翻。

  一般根据常态膝距和主动膝距两个指标,判断膝内翻的轻重程度。

  所谓常态膝距,指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时,双膝关节内侧的距离。

  主动膝距,指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢,双膝关节内侧的距离。

  根据常态膝距和主动膝距的大小,"膝内翻"分为Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。

  ◆常态膝距在3厘米以下,主动膝距为0的属Ⅰ度;

  ◆常态膝距在3厘米以下,主动膝距大于0的属Ⅱ度;

膝外翻和膝内翻

◆常态膝距在3-5厘米之间的为Ⅲ度;

  ◆常态膝距大于5厘米的属Ⅳ度。

关于如何矫正X型腿。下面给你三个非手术疗法,试试吧!

1.对外八字脚患者,行走时,每走一步,都要让自己感觉到两膝内侧有轻擦的过程;随时随地选择有直线地面,两脚正直踩线行进练习。同样主要靠生活中坚持。

2.X形腿的矫治练习,每天1~2遍:

第一节压膝运动:正坐,两脚掌相靠,两手扶膝轻轻下压。注意脚掌不要分开,膝盖压到不能再压时,停耗一定时间。

第二节捆腿练习:坐位,两腿并拢抬起,以布带捆住脚腕,两脚用力向左右挣动。

3.非手术疗法有一些,但需长期不懈的坚持,可以尝试:1.穿鞋底内侧垫厚一些的鞋。2.走“猫步”。3.盘膝坐20~30分钟并交替双腿,每天1~2次。同时按摩腿内侧肌肉,增加肌张力以矫正畸形。

 

先说几点:

1.      Lz不是专业人士,我每天的运动量破天90分钟不得了,实际平均在60分钟,就算每天时间再多我也破不了天,我是要长期坚持,每天两三个小时的练没法坚持

2.      我不去健身房,全是自己在家折腾,所以在家也可以,没必要花那钱

3.      我的饮食从未改变,没有因为想着要增肌而多吃什么蛋白质含量高的食物,我本身也不是很爱吃肉,我只想过着我的日子,练着我的身材!决不会因为减肥改变我对美食的热爱!

4.      不爱上称,我只爱量尺!我只从平台一年后对称是很厌恶的,所以经常几个月才上一次称,就因为这样一直用着家里的坏称我都没有发现!有些姐妹吃一两顿大餐上个称重几斤心都能慌死!没必要,长不了那么快的!

5.      运动要重质量不重量!要量力而行!不能硬练!

6.      先减重和减脂再来说线条等的问题!

7.运动这事不是说我做这个有效你们就有效,每个人体质什么都得不一样,大家都得不断找适合自己的运动才可以,减肥切忌跟风运动啊!

8.我比较喜欢有氧和力量训练一起练!单独让我练一个小时的力量训练,会累死我的!

先。。看看腿上的一些肌肉吧。。看看我们到底练得是哪里!

:(下蹲和深蹲是练腿和臀部比较好的动作!整体来说我个人还是感觉慢跑瘦腿还有跳绳,至于快走我是没看到瘦腿效果,我只看到瘦小腹的效果了!正确的深蹲姿势http://www.tudou.com/programs/view/vOy74XOeSIo/

 

(大妈的瘦腿操效果还不错,lz最近在练90x的5和2)

1 最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。

3 找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。

4 坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。

首先,我个人觉得很难处理的是大腿内侧和正面看时候的大腿外侧,膝盖还有小腿肚!

膝盖(这个膝盖有肉的朋友因为很为苦恼吧,我就是其中之一!)

 

lz膝盖也是肉肉的,照片看得出来。。。。不过现在好多了至少不会挤成一坨了,我肤色又黑,挤到一坨看到就特脏!

踩脚踏车动作。。。。坐立抬腿,深蹲!

大腿臀部:

大腿根部不好看的人一般屁股也比较悲剧(个人观点不同意别喷)

我以前的臀部就是大无比大  看照片也知道   我是坐出来的肚子也是坐出来的这个被我划为重灾区啊   所以连着大腿根部也悲剧了!

 

对于长期坐着上班的妹妹  我也不可能建议你们少坐  因为这个不现实 正因如此养成良好的坐姿尤为重要!

采取正确的姿式,坐姿要端正,上臂自然放直,前臂与上臂垂直或略向上10—20度,腕部与前臂保持同一水平,大腿应与椅面成水平,小腿与大腿成90度。 注意正确的姿势:操作时坐资应正确舒适。应将电脑屏幕中 心位置安装在与操作者胸部同一水平线上,眼睛与屏幕的距离应在 40-50厘米,最好使用可以调节高低的椅子

有亲问我坐着夹本书可以瘦腿不,我觉得是可以的,不过说实话这个上班不太好用,有时候做事做着做着书掉了都不自觉而且上班夹着本书像什么样子!所以回家做吧!

坐着没事也别翘二郎腿啊,这个经常翘挺毁腿型的对盆骨也不好!

总有些人是怎么减臀围也不降大腿也不瘦,对不对。。(我记得日本还有专门拿的盆骨减肥法,介绍一本书卷卷就能瘦!)

有些人盆骨移位  我觉得产后的妈妈有这种情况得比较多特别是产后不用矫正带的

其实判断移位与否 最简单的就是平躺2腿并拢 放松的把脚打开 看瞎有没有哪只脚开的特别大 就知道哪边偏的比较多了!还有就是所谓的长短褪了!

有几个矫正的视频你们点上面的运动更新连接进去看就可以了!

1。平躺在地板上(床上太软硬床可以),双腿张开,与肩同宽,脚是呈外八的放着。双手伸直,放在身体两侧,整个人放松。。。放松。。。    

2。有规律地晃动你的双脚,做我们平时的说“拜拜”动作,频率不要太快。这时你会觉得骨盆这里很放松,这个动作大概坐1分钟的样子。    

3。用我们的手臂,微微撑起我们的身体,双手与肩同宽,身体是直的,这时只有脚跟和手掌着地。重复2的动作,晃动双脚,说“拜拜”。做10秒。

4。躺平,两脚外八伸直,慢慢抬起与地面30公分的距离,数10秒,用力放下,重复3遍。然后,再重复一遍以上3步,这是热身,你会觉得身体开始暖和了。     5。跟刚才一样躺平,两脚内八,双腿抬起,与地面呈30°的样子,然后用力相互敲击你的大脚拇指的第二关节(也就是你大脚拇指与脚掌连接处)的那个关节。一定要用力,虽然会很疼,敲10下的样子,放下。然后再重复一遍。    

6。最后的重点来了!还是刚才的姿势,两脚内八,用力相互抵着大脚拇指,抵着的同时内八尽力张开,由“八”趋向于“一”。大腿内侧一定要用力!然后保持这个姿势,两腿抬起与地面呈30°,数十秒,再很用力的放下,重复一遍。

改善盆骨视频地址(密码1989)

http://v.youku.com/v_show/id_XNDY2NTY5OTQ4.html?f=18457877

http://v.youku.com/v_show/id_XNDY2NjAzNDIw.html?f=18457877

臀部练习视频

桥  这个比较常见大妈和有些普体拉都有

http://v.youku.com/v_show/id_XMjU4Mjc3NTYw.html

http://v.youku.com/v_show/id_XNDU5NDMxODIw.html瑜伽拉伸的

运动的剧烈程度须保持在低至中等水平?充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等

 




食物减腿法
为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前后1―2小时左右。比如清晨和下午。



在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样,可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是:可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为,大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼,而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如,多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食,尤其是快餐等。
看到最后的有惊喜
这个是一个瘦腿动作的专辑   我难得一个一个详细说了 你们自己看吧!

最后吧 就想说说不管是减肥还是怎么的  都得靠自己   别光羡慕别人自己不行动  既然要做也就不要半途而废!   反正自己的身材自己做主  祝大家都有好身材!

 

 

 

 

 


运动完要怎么按摩腿呢~~~

舍利球

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弱弱地问楼主一个问题。我也是属于大腿比较粗的那种,不过这几个月一直有在运动啊做深蹲什么的,大腿外侧的肉明显少了,穿牛仔裤也感觉宽松了很多,可是量围度一点都没有少,这是什么原因啊?

salmon98

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说实话,亲,你的腿真的很漂亮!!!

肥鹅。拉面君

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舍利球写道:

弱弱地问楼主一个问题。我也是属于大腿比较粗的那种,不过这几个月一直有在运动啊做深蹲什么的,大腿外侧的肉明显少了,穿牛仔裤也感觉宽松了很多,可是量围度一点都没有少,这是什么原因啊?

肌肉和肥肉变化的区别嘛。。。

舍利球

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大腿内侧该怎么减啊??!

张也迟

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不白看多谢楼主啦~ fight for this!

sumolid

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一起加油啊,看你们说跳绳,一天跳几个或者多久合适?

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