关于减肥的8项基本事实-----做运动的MM要坚持住呀[意见,调查] 

回复:2 | 浏览:5802前一主题 | 后一主题 收藏

        去其他板块

xunxunaimama

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:372

发贴:26

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

关于减重,我先贴段文字给你:营养医师王兴国的博文——关于减肥的8项基本事实(http://wangxingguo1969.blog.sohu.com/198209799.html):

1.体重减轻不等于减肥(减少脂肪)。因为身体水分流失(利尿、腹泻、饥饿)


和肌肉蛋白质分解(饥饿)都会引起体重下降,所以,减重≠减肥。

2.体内脂肪其实是储存的能量(过剩的能量)。当人体摄入的能量超过消耗的能


量,则脂肪增加;当人体摄入的能量少于消耗的能量,则脂肪减少(常常还有肌


肉、糖原和水分的减少)。所以减少能量摄入(控制饮食)和增加能量消耗(运


动)是减肥的不二法门。



3.饥饿或变相饥饿初期引起体重快速减轻,这往往主要是身体水分流失或肌肉蛋


白质分解的结果。身体脂肪的分解总是比较缓慢的。水分流失或肌肉蛋白质分解


对健康有害。当然,长期饥饿会消耗较多的脂肪。


4.运动或体力活动是减肥的有效手段。但运动或体力活动增加的初期,在减少体


内脂肪的同时,会明显刺激肌肉增加。因为肌肉含水量远超脂肪,所以当肌肉的


增加(重量)超过了脂肪减少(重量),身体的总重量很可能不降反升。这会让


心急的减肥者灰心丧气。不过,只要坚持运动一段时间,肌肉增加停止,而脂肪


减少继续,体重就会下降。



5.为了区别体重的增减到底是脂肪、肌肉和水分中哪个因素变动引起的,做到心中有数。减肥者不但要监测体重,还应监测身体成分,即用身体成分分析仪(有便携式的,也有固定式的)分析自己身体脂肪、肌肉和水分的含量。

 

另外,按照我看到的网上的说法,减去1 kg 需要消耗7700kcal热量。你可以自己测算一下,每天需要消耗掉多少才能确保自己在安全范围内快速减肥成功。


让我们为自己加油吧!

大头怪才

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:参天大树

财富:1741

发贴:120

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

顶下,好帖!

xunxunaimama

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:372

发贴:26

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

自己给自己加油 努力减肥

         返回