“我爱肌肉！”--------健身强力派的童鞋看过来哟！！！[心得] 

哈罗，大家好！

按照国际惯例，我先自我介绍！楼主我今年开春去旅行，爬了几百米高的小山坡居然喘得不像样子！所以我回来后决定开始运动锻炼。一番兜兜转转，我发现了薄荷，并长期蹲守此运动板块。从最初的两个月PIU 04，到中间不断地更换尝试不同的健身运动，前前后后100多天，终于也算有所得！(掉了不到10斤，目前始终在52KG徘徊！）我30+，所以不再对自己的体重苛刻，（上限 53KG 下限 48KG）更看重身体的健康，希望借由运动锻炼让自己的体能、体质都得到大幅改善和提升。目前主要的锻炼内容是JILLIAN MICHAELS 的 BODY REVOLUTION 90 DAYS，我喜欢她的简单、粗暴、但很有效！对于致力于肌肉训练的人很有帮助！我在论坛里也发现还有一群童鞋也在练着类似的内容，诸如 INSANITY,P 90X, BILLY'S BOOTCAMP, JILLIAN MICHAELS的一系列健身，大家的诉求和出发点比较一致，真是 同志 啊！（别想歪，就是字面的本意）

我在坛子里，以前都只回帖，或深度潜水。但这次受W童鞋建议，我开了这么个专贴，同志们可以一起交流心得，相较于老歪别人的主贴，这样做比较好吧！

前情均已说明，我就不再多废话了！这儿的口号就是  “我爱肌肉”  ！同志们啊，你们还等什么呢？ 

JILLIAN MICHAELS KILLER BUNS & THIGHS   

http://kuai.xunlei.com/d/ZIQVUFYECQRN 

BILLY'S BOOTCAMP CARDIO INFERNO

http://kuai.xunlei.com/d/ZCABCTWJNHPE      (以上均由“目前单身”提供）

J.M. BODY REVOLUTION 90 DAYS

http://kuai.xunlei.com/d/MZXPCCDZRPII

J.M. 6 WEEK 6 PACK

http://kuai.xunlei.com/d/AABASAIHTLJA

http://kuai.xunlei.com/d/ANGVMNJRQIZT

 

J.M. Banish Fat, Boost Metabolism

http://kuai.xunlei.com/d/AOJLHDWDKCUH

 

J.M. No More Trouble Zones

http://kuai.xunlei.com/d/ALGTODYQJIDW

 

BILLY BLANKS FOCUS ON ABS GLUTES

http://kuai.xunlei.com/d/ALGQXWAMIWIS

 

Tracy Anderson Dance Cardio

http://kuai.xunlei.com/d/AARINFJQMGCR

 

Tracy Anderson Method Mat

http://kuai.xunlei.com/d/AFCVILOAVUZU   (以上均由“renshiq”提供）

 

“小熊和大牛”更新并增加了几项健身视频，下载地址如下：

http://www.boohee.com/posts/pick/5340518#5340518

 

继续更新健身视频 AB JAM http://kuai.xunlei.com/d/ZFFDTVTCTQPQ 

http://kuai.xunlei.com/d/ZPKHKXBAMWMM

http://kuai.xunlei.com/d/ZAIBBLWAFELR  （感谢“目前单身”） 

 

tapout XT Workout

http://h33t.com/torrent/04121209/tapout-xt-workout

 

P90X 2

http://www.btscene.eu/details/2922814/P90X2+Deluxe+DVD+Rip+with+Docs.html

 

ASYLUM+INSANITY/P90X CALENDAR

http://www.boohee.com/posts/pick/5495309#5495309

 

TAPOUT XT

http://www.boohee.com/posts/pick/5495314#5495314 (单身MM是资源帝！！！）

 

ASYLUM

http://www.boohee.com/posts/pick/5574184#5574184

 

ASYLUM 2

http://www.boohee.com/posts/pick/5601548#5601548

 

Bob Harper - Body Rev Cardio Conditioning.avi

http://kuai.xunlei.com/d/ZR.DBtLmgviOUQQAee0 （白云提供）

莱美搏击

http://www.boohee.com/posts/pick/5888149#5888149 （感谢”白云“资源帝）

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    有关肌肉的科普知识 http://www.boohee.com/posts/pick/5340518#5340518 

    体脂率目测体型标准 http://www.boohee.com/posts/pick/5332426#5332426

 

呵呵~爱肌肉，最近去医院测了下身体组成，虽然脂肪是悲催的25%，还好肌肉有40%，对得起我这个年纪+一年的运动。目标是减少1.8KG的脂肪，加油~

我还是喜欢大叔~虽然苦，但是强效~

本人162 体重62kg 与肉肉斗争多年 也有一个月瘦过10斤 但是总是又吃回来了， 希望有高手指点 ，或者想一起减肥的都可以加群：114057655 我们一起加油吧！

本人162 体重62kg 与肉肉斗争多年 也有一个月瘦过10斤 但是总是又吃回来了， 希望有高手指点 ，或者想一起减肥的都可以加群：114057655 我们一起加油吧！

本人162 体重62kg 与肉肉斗争多年 也有一个月瘦过10斤 但是总是又吃回来了， 希望有高手指点 ，或者想一起减肥的都可以加群：114057655 我们一起加油吧！

ringer写道：

呵呵~爱肌肉，最近去医院测了下身体组成，虽然脂肪是悲催的25%，还好肌肉有40%，对得起我这个年纪+一年的运动。目标是减少1.8KG的脂肪，加油~

我还是喜欢大叔~虽然苦，但是强效~

( ⊙o⊙ )哇，你是第一个回复的！ 居然还是版主诶~大驾光临哦！

医院的检测项目是叫什么啊？该去哪个科？我也想去测诶！我好像记得我的体脂率是19.8%，不晓得肌肉比例多少！总之我的数据很一般！

大叔是指BILLY么？我有练过一礼拜，太凶残了，我HOLD不住！等练到足够的体力再找他！

加油减脂！同勉同勉！！！

悲催的我，好不容易习惯了大叔的强度，氮素，把脚给扭了，不知道要休息多久啊。。。。。。。。。。。。。。。听说伤筋动骨一百天啊。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

ringer写道：

呵呵~爱肌肉，最近去医院测了下身体组成，虽然脂肪是悲催的25%，还好肌肉有40%，对得起我这个年纪+一年的运动。目标是减少1.8KG的脂肪，加油~

我还是喜欢大叔~虽然苦，但是强效~

安布罗休写道：

悲催的我，好不容易习惯了大叔的强度，氮素，把脚给扭了，不知道要休息多久啊。。。。。。。。。。。。。。。听说伤筋动骨一百天啊。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

比较爱腹肌 可是最难练 现在已经成里影外软了 有点郁闷

LZ 跳过P90X吗 那套有氧程度高啊

偶跳了好久的Tracy Anderson的Dance 想换一套有氧

Insanity实在吃不消

P90X能推荐那套玩玩啊

吃拉面的鹅写道：

比较爱腹肌 可是最难练 现在已经成里影外软了 有点郁闷

腹肌是很难练哦！同苦恼ING……我肚子不大，但是一团白肉啊！软趴趴的！毫无美感！！！

我现在除了BR，每天会加CRUNCH！腹直肌，侧肌都有加强练习！虽然短期（中期都难说）见不到肌肉效果，但是我想坚持以恒，腹部赘肉应该会憋下去点吧！我听说有专门练仰卧起坐的板子，比较高阶的样子！多了器材辅助，可能更快见效吧！

哦，我记得INSANITY里有专门的ABS训练，P90X里头肯定也有！可以去练练！童鞋，坚持哦~

miaow_w写道：

LZ 跳过P90X吗 那套有氧程度高啊

偶跳了好久的Tracy Anderson的Dance 想换一套有氧

Insanity实在吃不消

 

P90X能推荐那套玩玩啊

LZ我目前BR进行中，下周WEEK 6！ P90X和INSANITY我是都下好了，还没练！但是我知道有童鞋在练这俩项目！等下看看他们会不会进来回复你！（他们不来，我也会去把他们给拖进来的！SO，童鞋，你放心等着吧）

P90X应该不算纯粹有氧吧！我瞄过几眼，强度不小哇~PUSH UP都在椅子上玩，……

我说说我在练的BR好了！有氧和无氧穿插，就我目前感受，感觉不错！能HOLD住全部30分钟！腿打颤，手臂抖，站不稳，这些抛开不说！的确蛮能提高心肺能力的！HIGH KNEES那种1分钟时间，心脏砰砰声就和打鼓似的！

毗陵写道：

吃拉面的鹅写道：

比较爱腹肌 可是最难练 现在已经成里影外软了 有点郁闷

腹肌是很难练哦！同苦恼ING……我肚子不大，但是一团白肉啊！软趴趴的！毫无美感！！！

我现在除了BR，每天会加CRUNCH！腹直肌，侧肌都有加强练习！虽然短期（中期都难说）见不到肌肉效果，但是我想坚持以恒，腹部赘肉应该会憋下去点吧！我听说有专门练仰卧起坐的板子，比较高阶的样子！多了器材辅助，可能更快见效吧！

哦，我记得INSANITY里有专门的ABS训练，P90X里头肯定也有！可以去练练！童鞋，坚持哦~

坚持好久了  但是我这个肚子是坐出来的 相当顽固 

我感觉腹部撕裂者和bily大叔的 比较管用    我把P90X当辅助 这个单练对我无效  还是仰卧起坐最好  40° 然后慢慢向上 效果最好 

毗陵写道：

ringer写道：

呵呵~爱肌肉，最近去医院测了下身体组成，虽然脂肪是悲催的25%，还好肌肉有40%，对得起我这个年纪+一年的运动。目标是减少1.8KG的脂肪，加油~

我还是喜欢大叔~虽然苦，但是强效~

( ⊙o⊙ )哇，你是第一个回复的！ 居然还是版主诶~大驾光临哦！

医院的检测项目是叫什么啊？该去哪个科？我也想去测诶！我好像记得我的体脂率是19.8%，不晓得肌肉比例多少！总之我的数据很一般！

大叔是指BILLY么？我有练过一礼拜，太凶残了，我HOLD不住！等练到足够的体力再找他！

加油减脂！同勉同勉！！！

要保肌啊~

那个叫LOOKIN'BODY，是身体组成成份测试。各医院的做法是不同的，我去的这家，不愿意单独做这种测试(一次70元，据说单独做不赚钱)，我是走了关系单独去做的。一般是在体检项目里做的，MM们可以去自己附近的医院体检部门问问。
那家医院用的是BIOSPACE的仪器。http://www.biospacechina.com/Product/ib720.html

大叔就是比利，教TAEBO的，他也有不用拉力绳的教学，但是也很凶残~哈哈~