“我爱肌肉！”--------健身强力派的童鞋看过来哟！！！(第7页)[心得] 

linzyhe写道：

tangolove写道：

ploy連續的burpees+ski,連男人都會吃不消啊,能撐完整節體力已不是一般人了吧

雖然結束之後,體力很快回復,但繼續做其他操的質量就差好多喔

下次我也學習把其他操置前,但又擔心insanity的質量做不好了

"ploy連續的burpees+ski,連男人都會吃不消啊" --但是我真心撑完了楞是没听, 太奇怪了,

 

Insanity是耗脂为主讲究量力而为,(反正keep goving 在一定的心率就会有效果), 对form的要求不像塑型操那样严格 (form is the KEY) ;  反正我如果先跳insanity, 反而不能尽全力--潜意识会给后面的操留些体力--并且像6pk和bun+thigh之类的无氧塑型操可能变形;  先跳塑型的, 把INSANITY放到最后, 反正后面没有别的安排了; 物后顾之忧就可到力竭为止反而效果好呢

按理說,也是應該先無氧先,insanity置後發揮最後的氣力

只不過我的心態會想...糟糕i後面的!insanity簡直讓我竭力要死了,就有股衝動不想動了..哈哈

或許早晚分次應該會更好吧!體力及營養也較能跟上

wuqingrin写道：

嘿嘿，一起加油~

“肌肉腿”的MM做Insanity这样在原地高度弹跳的运动, 要注意腿部特别是小腿的问题, 个人觉得最后的拉伸至少对小腿是不够的. 老外不像我们那么关心腿--特别是小腿--的粗细问题. 这大概还是东西方人体型不同吧,很少有老外像我们东方人这样全身不胖单单腿粗----特别小腿不成比率的--反正我是没见过(他们的小腿骨一般都比东方人要细长,更不会担心肌肉小腿), 所以他们的workout 比较少操心这个.<?xml:namespace /><o:p></o:p>

linzyhe写道：

wuqingrin写道：

“肌肉腿”的MM做Insanity这样在原地高度弹跳的运动, 要注意腿部特别是小腿的问题, 个人觉得最后的拉伸至少对小腿是不够的. 老外不像我们那么关心腿--特别是小腿--的粗细问题. 这大概还是东西方人体型不同吧,很少有老外像我们东方人这样全身不胖单单腿粗----特别小腿不成比率的--反正我是没见过(他们的小腿骨一般都比东方人要细长,更不会担心肌肉小腿), 所以他们的workout 比较少操心这个.<!--?xml:namespace /--><o:p></o:p>

所有操的拉伸我都觉得不够，总是要额外再做至少15分钟拉伸，尤其喜欢垫上的。

我虽然不操心自己的小腿，但大腿总也瘦不下去，上身快成排骨了，大腿还粗粗的，虽然型比以前好不少，但围度 我不是要小细腿，没那基因就不想那么多，只是想再瘦一点、线条再好看一点，咋就那么难……

tangolove写道：

wuqingrin写道：

嗯嗯，蛋白质一定要跟上，否则练也白练，七分吃三分练嘛~既要摄入均衡，各营养物质的摄入时间和量也都有讲究，不科学是不行的。虽然我不是专业的，但既然自己已经这么努力地流大汗、出大力了，那么就应该从饮食上让运动效果最大化。

我之前不懂啊，而且没认识到饮食的重要性，所以减脂很慢的说……幸好现在改正还不晚，呵呵

我認為,就算補充大量蛋白質,也不一定會增肌的~但至少幫助肌肉恢復

因為飲食結構改變,碳水攝取變少,身體就會脫水,所以肌肉線條會較明顯(試過高蛋白飲食就知道了,前幾天尿量無敵多,身體感覺不再浮腫,肌肉就有線條了)

我們亞洲人重主食類,要改變飲食習慣真的很難,再說~體質和西方人會有點不同吧,雖然他們精實結實的樣子很好,但年老時狀況不一定比亞洲人佳啊...

“ 我認為,就算補充大量蛋白質,也不一定會增肌的~但至少幫助肌肉恢復 ”，是这样的说~

增肌既要补充蛋白质也要大重量无氧，何况女生并不具备生长强壮肌肉的生理条件。

多吃富含蛋白质的食物，只不过是为了尽量保住肌肉，在长时间/剧烈有氧的情况下能不能保住还单说……

就我自己来说，早午餐的主食都必不可少，而且量也不少，并且上午和下午的加餐也经常是碳水，只不过晚餐的主食取消，但一定一定吃热菜，或者炒菜或者炖菜，那种水煮或生菜偶尔吃吃，我长着一个纯正中国人的胃……

 

wuqingrin写道：

所有操的拉伸我都觉得不够，总是要额外再做至少15分钟拉伸，尤其喜欢垫上的。

我虽然不操心自己的小腿，但大腿总也瘦不下去，上身快成排骨了，大腿还粗粗的，虽然型比以前好不少，但围度 我不是要小细腿，没那基因就不想那么多，只是想再瘦一点、线条再好看一点，咋就那么难……

偶也是 insaNITY做完偶要拉伸半小时呢, 大大延长我的运动时间啊, 感觉业余时间全花上折腾身体上了. 楞是把大胸练成了胸肌, 腹部都快出现人鱼线了, 腿的肌肉线条自认为不错了, 看不上还是粗胳膊粗腿啊!真想把腿上的脂肪全练掉只剩下条状肌肉线条

tangolove写道：

linzyhe写道：

"ploy連續的burpees+ski,連男人都會吃不消啊" --但是我真心撑完了楞是没听, 太奇怪了,

 

Insanity是耗脂为主讲究量力而为,(反正keep goving 在一定的心率就会有效果), 对form的要求不像塑型操那样严格 (form is the KEY) ;  反正我如果先跳insanity, 反而不能尽全力--潜意识会给后面的操留些体力--并且像6pk和bun+thigh之类的无氧塑型操可能变形;  先跳塑型的, 把INSANITY放到最后, 反正后面没有别的安排了; 物后顾之忧就可到力竭为止反而效果好呢

按理說,也是應該先無氧先,insanity置後發揮最後的氣力

只不過我的心態會想...糟糕i後面的!insanity簡直讓我竭力要死了,就有股衝動不想動了..哈哈

或許早晚分次應該會更好吧!體力及營養也較能跟上

所以如果有时间的话早晚分次更好,还能两次提高代谢呢.,我不过叫我一大早起来就做INSANITY ,我可做不动. 而且很奇怪, 我发现我在做了无氧以后 做有氧(当然是一般的有氧不是insanity这种)反而更有力气..

linzyhe写道：

wuqingrin写道：

我虽然不操心自己的小腿，但大腿总也瘦不下去，上身快成排骨了，大腿还粗粗的，虽然型比以前好不少，但围度 我不是要小细腿，没那基因就不想那么多，只是想再瘦一点、线条再好看一点，咋就那么难……

偶也是 insaNITY做完偶要拉伸半小时呢, 大大延长我的运动时间啊, 感觉业余时间全花上折腾身体上了. 楞是把大胸练成了胸肌, 腹部都快出现人鱼线了, 腿的肌肉线条自认为不错了, 看不上还是粗胳膊粗腿啊!真想把腿上的脂肪全练掉只剩下条状肌肉线条

人鱼线啊，好厉害啊

不是说腿粗是遗传嘛，

wuqingrin写道：

所有操的拉伸我都觉得不够，总是要额外再做至少15分钟拉伸，尤其喜欢垫上的。

我虽然不操心自己的小腿，但大腿总也瘦不下去，上身快成排骨了，大腿还粗粗的，虽然型比以前好不少，但围度 我不是要小细腿，没那基因就不想那么多，只是想再瘦一点、线条再好看一点，咋就那么难……

所以我坚持在做J.M bun&thigh,想亲自实践看看到底效果如何.  

wuqingrin写道：

“ 我認為,就算補充大量蛋白質,也不一定會增肌的~但至少幫助肌肉恢復 ”，是这样的说~

增肌既要补充蛋白质也要大重量无氧，何况女生并不具备生长强壮肌肉的生理条件。

多吃富含蛋白质的食物，只不过是为了尽量保住肌肉，在长时间/剧烈有氧的情况下能不能保住还单说……

就我自己来说，早午餐的主食都必不可少，而且量也不少，并且上午和下午的加餐也经常是碳水，只不过晚餐的主食取消，但一定一定吃热菜，或者炒菜或者炖菜，那种水煮或生菜偶尔吃吃，我长着一个纯正中国人的胃……

 

女性是不容易练块的, 男性那样练还为块不够大操心呢.     不过, 如果女性练不得法的话, 脂肪嵌在肌肉里,那给人感觉就不是肌肉线条感, 而只是觉得壮实了.   

小熊和大牛写道：

不是说腿粗是遗传嘛，

是遗传啊, 所以其实我并没太操心腿的粗细问题; 只是最近在练J.M bun&thigh, 付出多了, 期望值突然变高了

joyqian写道：

我在跳insanity，我觉着insanity的确对女性比较适合（我是女的），有氧成分比较多，时间也比较合适，基本一天都在１小时内，按照它给的食谱吃的话（一天５餐，４０％蛋白质+４０％碳水+２０％脂肪）应该也是很减脂的，跳完之后不会很累（我之前做billy的操可以用拉力绳坚持下来大半），日程安排的也不错，基本兼顾了初锻炼者和资深锻炼者，前一个月的安排都比较轻。而且虽然看上去没有什么腹肌锻炼，但是他基本所有的运动都要用到腹肌。。。

你有按照它的食谱（一天５餐，４０％蛋白质+４０％碳水+２０％脂肪) 吃么?

linzyhe写道：

小熊和大牛写道：

是遗传啊, 所以其实我并没太操心腿的粗细问题; 只是最近在练J.M bun&thigh, 付出多了, 期望值突然变高了

这个腿啊 只要你跳起来 腿一点都不抖 紧绷绷的那就减到头了啦

 

看老外她们跳的 跳跟不跳那腿都一模一样啊 一点都不晃

 

偶跳起来就能看到大腿内侧一颤一颤滴  减脂任重道远

wuqingrin写道：

tangolove写道：

我認為,就算補充大量蛋白質,也不一定會增肌的~但至少幫助肌肉恢復

因為飲食結構改變,碳水攝取變少,身體就會脫水,所以肌肉線條會較明顯(試過高蛋白飲食就知道了,前幾天尿量無敵多,身體感覺不再浮腫,肌肉就有線條了)

我們亞洲人重主食類,要改變飲食習慣真的很難,再說~體質和西方人會有點不同吧,雖然他們精實結實的樣子很好,但年老時狀況不一定比亞洲人佳啊...

“ 我認為,就算補充大量蛋白質,也不一定會增肌的~但至少幫助肌肉恢復 ”，是这样的说~

增肌既要补充蛋白质也要大重量无氧，何况女生并不具备生长强壮肌肉的生理条件。

多吃富含蛋白质的食物，只不过是为了尽量保住肌肉，在长时间/剧烈有氧的情况下能不能保住还单说……

就我自己来说，早午餐的主食都必不可少，而且量也不少，并且上午和下午的加餐也经常是碳水，只不过晚餐的主食取消，但一定一定吃热菜，或者炒菜或者炖菜，那种水煮或生菜偶尔吃吃，我长着一个纯正中国人的胃……

 

對啊,大量的運動,肌肉還會流失,吃蛋白質保心安的

我發現一旦飲食蛋白質成份增多,澱粉量減少了,身體會好想念澱粉的食物啊~

早午餐沒碰主食的話,晚餐一定受不了

linzyhe写道：

tangolove写道：

按理說,也是應該先無氧先,insanity置後發揮最後的氣力

只不過我的心態會想...糟糕i後面的!insanity簡直讓我竭力要死了,就有股衝動不想動了..哈哈

或許早晚分次應該會更好吧!體力及營養也較能跟上

所以如果有时间的话早晚分次更好,还能两次提高代谢呢.,我不过叫我一大早起来就做INSANITY ,我可做不动. 而且很奇怪, 我发现我在做了无氧以后 做有氧(当然是一般的有氧不是insanity这种)反而更有力气..

真的~一大早做Insanity心思比較無法集中,下午時段感覺最好了

我也是覺得在健身房做了重量之後,有氧特別有勁呢

cherrly写道：

嗯 好厉害 我做不到啊 很多条件不允许的 继续加油吧 你有好的操推荐吗？做瑜伽好吗？

瑜伽？我会告诉你，某人在健身房的瑜伽课上睡着了么？！ 我再也不要去健身房了！我讨厌瑜伽！我实在是没脸再去那家健身房了……

Be serious! 瑜伽我不喜欢。最大的原因在于派别太多，而且理论很混乱！我反感一切太玄乎的东西，OK,要说服我，必须要有客观的实验数据和严密的理论支撑！的确有很多人得益于瑜伽，不过我个人的态度是保留意见。（另，我问过老妈，作为医生的角度来看，有些瑜伽动作违反人体骨骼和肌肉走向，容易造成重大的身体损伤！还有个人觉得国内的瑜伽市场太过混乱，所谓的瑜伽导师的资质我强烈质疑！）

跳操的话，PIU 04的不错! CLUBLAND WORKOUT我也喜欢！这仨个有氧是我跳得最多最顺的！