“我爱肌肉！”--------健身强力派的童鞋看过来哟！！！(第997页)[心得] 

比吃是什么个意思呢，你们比比各部位练的重量对于这个帖子更有意义吧，死吃不胖的人会知道薄荷是何方神圣？喂，醒醒别扯了。吐槽完毕。

 

阿默90写道：

leodking写道：

25天6cm，我又受刺激了我的大腿是两个多月5cm，因为腰实在不动才加大点运动的，短期目标是三个月5cm，三个月后腰再不动，我就要考虑清淡饮食了

受刺激+1，我练in到现在，腰腹明显些，腿是纹丝不动。。。我胖也是先胖腿。。。

wajr写道：

我想问问有没有我这样奇葩的，来MC重2公斤，然后花一个月运动减掉，然后来MC重2公斤，再花一个月减掉，这情况三个月了，请教怎么破，苦恼中

MC前一星期我是不称重的，MC停止休息恢复两天之前的规律饮食和运动才会上称。一般情况下MC期间会有水肿和其他一些因素短期“增重”，随着MC的离去也就不见了才对。

 

如果真的是长了体重，那只能说你MC期间饮食有问题，2公斤可不是小数目，况且时间这么短淀粉类据说在MC期间是可以适量增加摄入的，但我都是用少量（20g）红糖和南瓜糙米代替原来等量碳水的豆浆，其他饮食（肉蛋奶）不变。

阿默90写道：

我早晚各一盒牛奶，下午一盒酸奶，还老吃奶酪类点心，所以肯定不是缺钙因素了，只能是核心弱爆了

我觉得缺钙应该有占一部分原因吧，但是你这个一下子就被虐成渣渣的绝壁是核心严重需要加强的。。

leodking写道：

wajr写道：

我想问问有没有我这样奇葩的，来MC重2公斤，然后花一个月运动减掉，然后来MC重2公斤，再花一个月减掉，这情况三个月了，请教怎么破，苦恼中

MC前一星期我是不称重的，MC停止休息恢复两天之前的规律饮食和运动才会上称。一般情况下MC期间会有水肿和其他一些因素短期“增重”，随着MC的离去也就不见了才对。

 

如果真的是长了体重，那只能说你MC期间饮食有问题，2公斤可不是小数目，况且时间这么短淀粉类据说在MC期间是可以适量增加摄入的，但我都是用少量（20g）红糖和南瓜糙米代替原来等量碳水的豆浆，其他饮食（肉蛋奶）不变。

mc来重量2kg 有点夸张啊。。。。。是水肿么？喝点红豆薏米粥

leodking写道：

我感觉我做的T25α这两套最累的部分，也就跟In最长的那集max的warmup差不多而且每个动作强度上来后持续时间都不长，很快就过去了。不过在做lower的deep-lunge-pulse的时候，我大腿非常酸，最后都有点抖了手臂动作基本全简化掉（一个push-up都没有），腿部跳跃高度降低，频率降低。你抽空试试感受下？加油~

我刚刚做了个25分钟的cardio，强度确实不大，准备再撸两个星期比利就和T25一起做了~

话说你当时做比利，拉力绳把10LB换成15LB的时候有没有感觉到明显差别？我现在15LB做ultimate那节没法完全做到位，有个拉到头顶的，只能到中上位置，在想要不要先去买个10LB的

Emiy丶写道：

我觉得缺钙应该有占一部分原因吧，但是你这个一下子就被虐成渣渣的绝壁是核心严重需要加强的。。

哈哈，我核心确实战五渣，所以腰辣么粗！不过这两天有感觉好了那么一点点，腹部这货除MC以外要天天虐

panorama写道：

mc来重量2kg 有点夸张啊。。。。。是水肿么？喝点红豆薏米粥

我以前体重称的勤的时候，一天会有3kg的差异……而且是经常有这种差异

阿默90写道：

 

哈哈，我核心确实战五渣，所以腰辣么粗！不过这两天有感觉好了那么一点点，腹部这货除MC以外要天天虐

嗯4D，我从一开始就虐的挺勤快的，基本天天，懒起来一周也不会少于5次，只是撸IN后开始偷懒了。。

Emiy丶写道：

panorama写道：

是不是小基数的刷脂慢点?我开始in的时候49kg

小基数不会太快，但慢应该也不至于吧，我基本上也是49-50，有时候吃太狠会飚到52，吃的做到位的话，我刷脂不慢吖，一周1-2斤左右吧~~

可能是我没做到位？我觉得完成率都在90%以上了。或者是蛋白质摄入量太低。。。。。最近买了金枪鱼罐头了，也开始吃三文鱼，牛肉神码的。。

我基本不会彪上去，因为我饮食基本就那样，偏清淡，出去撮饭比较少。

Emiy丶写道：

阿默90写道：

我早晚各一盒牛奶。。。

我觉得缺钙应该有占一部分原因吧。。。

进不去空间，所以不知道阿默同学的饮食状况，如果是蛋白质40%以上的话，真的有可能是缺钙，中高蛋白会造成钙质流失所以我也用上了补剂，以前会出现的半夜抽筋再没出现过

阿默90写道：

我刚刚做了个25分钟的cardio。。。

今天下午做了T25α的Speed 1.0、Total Body Circuit和Focus Ab Intervals，Circuit里面终于有了push-up，虽然比起In简化弱化了很多，Speed加了一组Burpee，也蛮弱的。Ab和Cardio结合起来了。

强度没有In大加上时间是25分钟，所以没有water-break，要见缝插针的喝水

 

大叔的绳子我去年一开始就用的15磅的，然后不到3天就能拉上去了那时候1、2轮流，一天做两次，没试过10磅的……我现在做其他动作都感觉有点像拉面条了，尤其是练三头的；只有34分钟那个拉力绳版jumping-jams，虽然动作能做到位节拍跟上，但喘得很厉害可能是因为紧跟在拉力绳版burpee后面做？不晓得……

 

leodking写道：

阿默90写道：

我刚刚做了个25分钟的cardio。。。

今天下午做了T25α的Speed 1.0、Total Body Circuit和Focus Ab Intervals，Circuit里面终于有了push-up，虽然比起In简化弱化了很多，Speed加了一组Burpee，也蛮弱的。Ab和Cardio结合起来了。

强度没有In大加上时间是25分钟，所以没有water-break，要见缝插针的喝水

 

大叔的绳子我去年一开始就用的15磅的，然后不到3天就能拉上去了那时候1、2轮流，一天做两次，没试过10磅的……我现在做其他动作都感觉有点像拉面条了，尤其是练三头的；只有34分钟那个拉力绳版jumping-jams，虽然动作能做到位节拍跟上，但喘得很厉害可能是因为紧跟在拉力绳版burpee后面做？不晓得……

 

mm可以下午锻炼真好，我都是只能晚上跳。 话说mm这样锻炼有多久了啊？

panorama写道：mm可以下午锻炼真好，我都是只能晚上跳。 话说mm这样锻炼有多久了啊？

从去年5月到今年5月，然后脚踝杯具歇菜10月10号从新开始~体能很快就恢复到最佳状态50%左右，身体果然有记忆功能，只要努力，都不会白费滴

能在饭前运动比较好，据科普激烈运动后30分钟内摄取的碳水不容易转化为脂肪，所以我都努力把全天碳水放在代谢高的上午和运动后

leodking写道：

panorama写道：mm可以下午锻炼真好，我都是只能晚上跳。 话说mm这样锻炼有多久了啊？

从去年5月到今年5月，然后脚踝杯具歇菜10月10号从新开始~体能很快就恢复到最佳状态50%左右，身体果然有记忆功能，只要努力，都不会白费滴

能在饭前运动比较好，据科普激烈运动后30分钟内摄取的碳水不容易转化为脂肪，所以我都努力把全天碳水放在代谢高的上午和运动后

嗯，我现在也是减少碳水摄入。刚才晚上跳完in，吃了tuna+两个白煮蛋 蛋清。尽量只在早上吃碳水。

跳in之前，也就是9月中旬之前，我跑步游泳瑜伽，每周一共两次左右。缓慢的变瘦。开始in之后，每天都运动，我以为效果会快些呢。除了腰腹有些效果，其他部位不明显。kg也没怎么动。看来还是饮食有关。