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anshi315写道:哇哦,好神奇哪,最近也在琢磨,做些无氧小运动,现在大爱这种有线条的肌肉型身材呢,咔咔 ![]() |
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筱轩竹写道:最新58.8KG…… |
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晓川。写道: 我就是每天30+分钟的,不过有两次,上下班快走回家,目前还没看到有瘦腿的效果…… |
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晓川。写道: 腿部主要是各种蹲 练屁股也练腿 什么弓步蹲 深蹲之类 不过一般腿部的 都对心肺功能要求比较好。 我觉得有氧起码45分钟吧 一般没什么就不要超过1个小时了。 |
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有同学要提问 1.可以说下具体训练方法吗 先有氧后无氧 还是倒过来 还是穿插? 2.他们说刚刚做有氧维度会增加,之后才开始掉。所以有氧也能增加一部分的肌肉吗 3.想问下肌肉是从肥肉变过来的吗,还是另外生成的 3.楼主每天都做很大量的运动,你自己平时的时间是怎么分配的呢 4.可以给减肥前中后期提点做运动的建议吗 |
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请问,跳绳30分钟跟无氧的运动一起做的话,哪个先做利于减脂增肌呀 |
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筱轩竹写道:不一定说瘦腿 但是肯定线条比以前好看的 你看我肚子那个帖子 其实都是66CM的腰围 但是看上去完全不一样了 |
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筱轩竹写道:我是跑步机快走,速度一直有保障,隔天一次,一个月也下了2-3cm了……但是怕后面就不下了 |
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晓川。写道:你的速度大大滴快~~哈哈 |
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anshi315写道: 嗯,所以现在啥也不纠结,坚持终究会看到成果的 ![]() ![]() |
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anshi315写道: 好的谢谢-,-看来考试完还是得提到50分钟左右啊~~ 深蹲太考验我的膝盖了……OTL 我还是老实做操吧 |
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anshi315写道:
没事就来看回复。哈哈~~ |
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CoriAnna写道: 1.推荐先无氧在有氧 因为糖原先被无氧消耗 这样有氧进入燃脂比较高效。
2.刚开始运动 无论有氧无氧 因为刺激到肌肉 所以刚开始都会增加一点 但是有氧 多少都会消耗一些肌肉的。关于开始运动体重涨 这里有个帖子 http://www.boohee.com/posts/view/86493?sub_id=1
3.肌肉和脂肪是不会互相转换的 2样完全不同东西。
4.我之前上班 每天7点半出门 走2公里到地铁站 快8点到地铁站 然后8点半下车 再走1公里去公司。下班7点到健身房 开始上课1小时无氧 1小时有氧。不上课的话 我可能去跑步 也可能回家休息。一般每天就算不去健身房也走6公里。(没时间的,更要把运动放在生活里,以前中午休息的时候,我还会到走廊后去走深蹲。) 现在无业~所以时间更好安排了
5.大基数的话 刚开始推荐还是全有氧,到健康范围 每周2次无氧也差不多,到差不多体重,就可以主要增加无氧了。 |
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aimaomao写道: 跳绳是有氧。
推荐先无氧 然后再有氧 |
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晓川。写道:做操其实也伤膝盖的 深蹲膝盖的话 你肯定姿势不对 屁股一定要撅起来 靠屁股和大腿力量起来 不是靠膝盖和小腿 |