不做力量训练的后果!这真是你想要的吗!付对比图(顺便解释下有氧和无氧的区别)(第31页)[心得,交流] 

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pan囧

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我也是减完肥之后肉特别松…现在开始每天做两套郑多燕,要么是哑铃小红帽要么是两套垫上…胳膊和小腿都细了,为什么腰却没动静啊555 不是说腰最好减么……最想要的就是小细腰了T3T

MAKIYUI

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所以我最近拉伸后加了10个俯卧撑。减肥期间还是零食少吃哦,正常三餐加上晚上运动1小时真的有效哦。

喵哒小风铃

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好羡慕楼主的身材啊 !!!mark 我也要努力向楼主学习

柳允之

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LZ 瘦的真帅气!

缇芭莎

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。。。

cake2610

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我是有氧加无氧加瑜加,休重没怎么掉,腰围小了,腿围也小了,什么时候体重也能下啊,虽然知道不能以电子称上的数字来看,不过还是很想体重能下去啊

xuanbinger1991

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我身高152,基数104,一个月insanity加无氧半小时,配合蛋白质,体重掉了2J,腰围瘦3厘米,但是后背胳膊都变宽变粗了········

消失的胖鼠

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楼主的身材真是好喜欢啊~~我167~体重118,肉很松,但是我觉得脂肪也很多,我是要先减脂呢,还是直接可以增肌呢,如果一天无氧的6分钟,一天有氧跳操呢~~大腿很粗,都55cm了,哭

小样you5

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LZ是具体做哪些无氧运动啊?是俯卧撑么?

莘筱睡睡

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pan囧写道:

我也是减完肥之后肉特别松…现在开始每天做两套郑多燕,要么是哑铃小红帽要么是两套垫上…胳膊和小腿都细了,为什么腰却没动静啊555 不是说腰最好减么……最想要的就是小细腰了T3T

亲 你小腿怎么细的哦~~我万年腿不细 我也只要腿细~T.T

Catmoni

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请问下无氧运动大概做些什么?是力量训练么?

windwander77

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欣赏LZ这样热爱肌肉热爱无氧的妹子! 把做饭等公交都算在减肥运动中兼职弱爆了。。。

fruit_1017

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anshi315写道:
CoriAnna写道:

有同学要提问 1.可以说下具体训练方法吗 先有氧后无氧 还是倒过来 还是穿插? 2.他们说刚刚做有氧维度会增加,之后才开始掉。所以有氧也能增加一部分的肌肉吗 3.想问下肌肉是从肥肉变过来的吗,还是另外生成的 3.楼主每天都做很大量的运动,你自己平时的时间是怎么分配的呢 4.可以给减肥前中后期提点做运动的建议吗

1.推荐先无氧在有氧 因为糖原先被无氧消耗 这样有氧进入燃脂比较高效。


2.刚开始运动 无论有氧无氧 因为刺激到肌肉 所以刚开始都会增加一点 但是有氧 多少都会消耗一些肌肉的。关于开始运动体重涨 这里有个帖子 http://www.boohee.com/posts/view/86493?sub_id=1

 

3.肌肉和脂肪是不会互相转换的 2样完全不同东西。


4.我之前上班 每天7点半出门 走2公里到地铁站 快8点到地铁站 然后8点半下车 再走1公里去公司。下班7点到健身房 开始上课1小时无氧 1小时有氧。不上课的话 我可能去跑步 也可能回家休息。一般每天就算不去健身房也走6公里。(没时间的,更要把运动放在生活里,以前中午休息的时候,我还会到走廊后去走深蹲。)

现在无业~所以时间更好安排了


5.大基数的话 刚开始推荐还是全有氧,到健康范围 每周2次无氧也差不多,到差不多体重,就可以主要增加无氧了。

想问下亲,先做一小时力量,然后有氧,是不是特别累的说?我做40分钟有氧就很累了。

能不能力量半小时,然后有氧半小时?但是这样的话,一周岂不是5-6次无氧啊,会不会超量啊?

亲有没有好的无氧的推荐下?

gepeng

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xuexi 继续关注。。

tt1026

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我有点弄混了。。。。不是说有氧练习更加好么?那亲的意思是。。。。?

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