减脂健身是一辈子的事情(附节食减肥和运动减肥的对比图~运动是王道!)  

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躺尸三摆手

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【先来自报家门,LZ曾经在薄荷混过,从87kg减到了70kg,两年没有反弹。用的方法就是前几年很火的《听话就能瘦》,节食。强

本来一直保持的挺好,但是在准备考研的时候悲剧了,一路反弹到80kg,再后来准备国考的时候更是到了93kg!哭泣

痛定思痛,LZ终于明白自己的症结在哪里,于是写一篇帖子,算是激励自己,也算是给大家提个醒。大笑

注意:LZ的一切理论都是自学加摸索出来的,所以有什么不当的地方,欢迎大家来讨论~烧香

再次注意,俺这个ID,真滴只是取了”唐诗三百首“的谐音嘛,肿么可以吓到人的呢- -

委屈哭泣

写到前面:

如果您是节食的倡导者,就请不要来这里找不痛快了哈~

如果您想不运动就拥有好身材,您也应该点叉叉呢~

问问自己的内心,是不是真的想要有用好身材?

当你对好身材的渴望与你对呼吸的渴望一样强烈时,恭喜你,继续往下读吧,你会收获自己想要的!

(一)内功篇吸烟

但凡武林高手,都有一门高深的内功,减脂(注意不是减肥)也不例外。但是LZ发现大部分的人都没有一个清晰的概念和理论基础,就盲目地走上了这一条道路。轻者屡屡失败,重者搞垮身子,实在是可悲可叹。LZ希望大家在减脂前把自己的身体搞清楚再行动,否则你不关爱它,又怎么能要求它回报你呢?微笑

内功最简单的讲,分为两种,一种是类似《九阴真经》这种正统的、循序渐进修炼的;一种则是类似《九阴白骨爪》这种速成的。LZ以前用过的“节食”就是后者,现在用的“代谢法”就是前者。

记住,任何让你在一个月内瘦下来十几二十斤的方法都是有害的,即使你一时感觉不出来,你的身体也已经受过伤害了,所以奉劝大家,不要用这种方法了,不但不容易坚持,还没点好处。

推荐的方法就是提高基础代谢率,多运动,控制饮食。一般一个月的减重在4~5斤就好,再快了对身体不好。而且,减掉的就不是脂肪啦。嘿嘿

觉得很少么困惑,六个月坚持下来就有30斤了,过程比两个月瘦30斤更轻松,而且结果绝对比快速瘦下来更棒!因为你的皮肤不会松弛,整个人看起来也会精神很多。

忘记快速减脂吧,你能节食多久呢?减脂健身是一辈子的事,没有必要急在一时不是么?


(二)外功罪恶

有了理论支持,是不是觉得有了方向了呢?不过还是需要一些招式傍身的,否则单靠着内力,总有耗尽的时候。

既然是大家都是男人,选择招式就来点刚猛的吧,超级推荐insanity和P90X,虽然是美帝的东西,但是很好用。

去百度一下就好,LZ都是下载好了放在电脑里的,所以没有链接,大家自己去搜一下吧~

提醒一句,基数过大的、没有运动习惯的人不要一上来就做这些,否则你的膝盖会崩溃的,你们要做的就是先适应下运动节奏,等降到80kg以后再说这些。

还有一些跟LZ一样有运动习惯,并且下手比较狠的兄弟,将里面的跳跃改成深蹲吧,这样膝盖的负担会小一点,再加上LZ最后的“神兵篇”辅导,就可以享受汗如雨下的快感了!大笑

不过别忘了,修炼外功讲求一个坚持,三天打鱼两天晒网的,您还是去躺着呼呼吧~

给那些“运动白痴"的妹纸的几句话~

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

建议妹纸们去搞清楚这些哈~

至于LZ推荐的,属于无氧间歇,有兴趣的自己去看看~


(三)神兵篇嘘

工欲善其事必先利其器,虽然顶尖的武林高手可以做到“摘花捏叶皆可伤人”,不过有一件称手的兵器更能发挥你惊人的战斗力不是?为了减脂,还是需要一些付出的~

首先就是一双好鞋子,千万别穿着板鞋、篮球鞋之类的健身,要选一双好跑鞋。这里就不打广告了,耐克阿迪神马的都还不错,LZ用的美津浓(好几年了,轻拍哦),不过现在估计买美津浓要难一点……tr

其次,哑铃。可以没有杠铃没有双杠但是绝对不能没有哑铃!也不用太重的,两个可调的10kg就足够用了。当然,后期要想增肌还是要购置设备进行核心训练的。

最后,各种你能搞到的柔软的东西,比如防震的那些垫子之类的,做成一个跑步垫吧。这样一是可以解决冬天天冷不愿意出去跑步的问题,二是在这上面跑跳对膝盖的冲击力会下降很多,三是能够当瑜伽垫子时,做做俯卧撑啥的手上也不会太脏。

暂时想到这么多,以后慢慢补哈~叽叽歪歪

(四)灵丹篇大笑

减肥药?减肥胶囊?如果这也算是灵丹的话,那LZ只能说一声“慢走不送”了。

扔掉吧,这些都是没用的,对身体的害处远远大于益处,切记!

那么,到底什么是灵丹呢?简单地讲,就是合理膳食+营养补充。减脂阶段,把你的碳水化合物摄入量减半,增加优质蛋白质的摄入,每天保持大量的水分,少吃水果多吃蔬菜,基本上也就够了。

要求高的,买点维生素片和蛋白粉,运动完喝杯淡盐水,保证机体得到充分的休息和营养,然后坚持下去,你就会看到曙光的。哈哈大笑

(五)结束语嘿嘿

LZ不是什么大神,现在也只是出于减脂的阶段而已,只不过把自己走过的弯路告诉大家一声,希望能够帮到那些迷茫的兄弟们。同时为了刚刚结束的国考攒人品,说得好的你顶一个,说得不好的你一笑而过就好,谢谢~

烧香

有问题的各位先爬爬楼吧,说不定下面就有你需要的答案哦~

下面是本帖不定时更新的一些资料,希望能够帮助到广大的妹纸和GG

女生试用比较多滴

对比图(47楼)轻拍!乖

设备之跑鞋的选择(210楼)

“不吃饱了哪有力气减肥啊~”(50楼)

insanity推荐理由(60楼

insanity的详细内容和课表(126楼)

insanity+P90X混合课表感谢鱼咪提供(2楼+7楼)

有关瘦腿的一点拙见(105楼)

             有关瘦腿的一点拙见第二篇(357楼)

             有关瘦腿的一点资料(367楼)

空中脚踏车以及剪刀腿(502楼)

目测体脂的一点依据(129楼)

神马叫减脂增肌?以及具体的减脂办法(151、152楼)

给二宝的福利之——如何跑步?(167楼)

三胖推荐之怎样跑步减脂最有效(460楼)

跑步跳操之膝盖保护(513楼)

           关于风湿性关节炎(555楼)

请记住,三分练七分吃~(188楼)

原地跑步也能减肥(232楼)

减脂心率(235楼)

一个美女写的随时运动计划~(237楼)

             一个美女写的保养计划(266楼)

减脂食谱一份(293楼)

上身肥胖V.S下身肥胖V.S全身肥胖(307楼)

二宝补充之相扑深蹲或者箱式深蹲--专攻大腿内侧与臀部(406楼)

二宝推荐之健身房减脂全攻略545楼)

养生之呵护你的肾脏(509楼)

读懂你的身体(阳虚)(581楼)

久坐伤身(693楼)

修正你的坐姿!(698楼)

MC的类型(789楼)

无氧运动视频(819楼)

三胖推荐之八星八箭身材养成攻略~!(887楼)

内胚黏液型 ENDOMORPH﹝肥胖型体质﹞(1072楼)

拉伸二三事儿(1081楼)





男生试用比较多滴

肌肉块增大的十三条军规(478楼)

营养之蛋白质篇(强烈推荐!)(593楼)

营养之关于氨基酸的那些事儿(强烈推荐!!)(629楼)

营养之维生素是神马?(强烈推荐!!!)(655楼)

关于手臂的训练计划(207楼)

关于腹肌不伤腰的计划(208楼)

胸的简单计划(236楼)

臂弯举(345楼)

臂屈伸(347楼)

 臂屈伸的高清图(364楼)

深蹲(376楼)

腹部赘肉杀手(403楼)

腹肌小贴士(5楼)

健腹轮(458楼)

减脂小讲堂系列一(431楼)

减脂小讲堂系列二(552楼)

营养贴之如何吃出爆发力(980楼)




 


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躺尸三摆手

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继续说,LZ已经做了两周的insanity,一开始真心累得跟狗似的,感觉心脏都快要跳出来了,不过坚持下来已经好多了,现在至少不会动不动就“暂停”了。

感觉两周下来体能恢复了不少,今天开始加P90X了,不过它的顺序我改了下,因为其中有一些是高强度有氧,和insanity重合了,懒得都做也没有必要。

下面是我的计划,研究好久才制定的……

周一、周五:胸部为主,insanity的热身+P90X的力量+insanity的无氧间歇+insanity Abs,别忘了拉伸~

周二:手臂和肩膀,insanity的热身+P90X的力量+insanity的无氧间歇+insanity Abs,别忘了拉伸~

周三、周六:背部和腿部,insanity的热身+P90X的力量+insanity的无氧间歇+insanity Abs,别忘了拉伸~

周四:拉伸和恢复,insanity的cardio recovery(有氧恢复)+Abs

周天:休息

今天练完胳膊和肩膀,晚餐一份小米粥(失眠的亲们多喝,有好处)+一袋牛奶+一份番茄炒蛋(小份),现在肩膀还酸酸的,太有感了~

bobo2187337

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变身帮顶~~~好像很强力的样子。

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bobo2187337写道:
变身帮顶~~~好像很强力的样子。
吸烟谢谢支持,必须强力~

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今天继续~

下午四点半开始运动,现在刚刚洗完澡补完蛋白质,本来中午出去吃饭被二手烟熏得头昏脑胀的,结果一出汗人顿时清醒了~闭嘴

所以说大家一定要坚持运动,真的有好处的~~~

Ps:今天是腿和背,由于LZ属于天生细胳膊细腿型,所以不敢做太大重量的深蹲和硬拉,等体重降到80kg以下再说吧。

PPs:LZ今年10月16号称重是92.7kg,11月13号是89kg,11月28是87.7kg,期间我几乎就没忌口过,中午还吃了接近一斤的牛肉……不过LZ都是分段吃的,同样的热量十分钟吃完会胖,一小时吃完就不会。大家要记得少食多餐哦~

PPPs:看P90X有个“tip of the day”,心血来潮咱也来个“今日小贴士”,今天的tip就讲讲腹肌吧~相信很多筒子做仰卧起坐会做到脖子疼或者腰疼的,究其原因就是你的腹部力量还不够。所以不必急着一上来就做神马“卷腹”、“V字挺身”之类的,你要做的就是平躺下,将双腿绷直上抬至与地面呈45°夹角,起码坚持到1min以上,将腹肌深层力量加强之后再去做这些就会很轻松啦~

So,坚持吧~哈哈大笑

躺尸三摆手

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微博上看到“大三男跑一千米去世”的消息,很是震惊,现在学生们的体质肿么这么差了?? 

哎,逝者安息,生者自省,烧香为了好好活着,抓紧锻炼吧!

鱼咪

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有混合课表的

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有混合课表的

谢谢微笑,不过我觉得自己挑选的比这个要靠谱,毕竟自己的身体自己最了解,它给规定的我还真不一定能够做的下来- -!

鱼咪

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鱼咪写道:

 

有混合课表的

谢谢微笑,不过我觉得自己挑选的比这个要靠谱,毕竟自己的身体自己最了解,它给规定的我还真不一定能够做的下来- -!


insanity 好过瘾的样子,可惜我的窝地板太薄,,不然就跟这课表啦

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谢谢微笑,不过我觉得自己挑选的比这个要靠谱,毕竟自己的身体自己最了解,它给规定的我还真不一定能够做的下来- -!


insanity 好过瘾的样子,可惜我的窝地板太薄,,不然就跟这课表啦

鱼咪起的好早~一日之计在于晨哇~~

地板再薄还能踏穿了么- -!鱼咪是怕吵到邻居的吧?吃惊

我都是自制跑步垫子,隔音效果超级棒~

话说你可以将跳跃改成深蹲的嘛,效果差不多,也不影响心率~哈哈大笑

鱼咪

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insanity 好过瘾的样子,可惜我的窝地板太薄,,不然就跟这课表啦

鱼咪起的好早~一日之计在于晨哇~~

地板再薄还能踏穿了么- -!鱼咪是怕吵到邻居的吧?吃惊

我都是自制跑步垫子,隔音效果超级棒~

话说你可以将跳跃改成深蹲的嘛,效果差不多,也不影响心率~哈哈大笑


老的石库门房子啊,木地板只有2CM,再怎么弄还是声音大,关键是insanity必须穿鞋子,,不穿鞋子可能还没那么大声tr 我换另外个动静小的,不用穿鞋子的了

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鱼咪起的好早~一日之计在于晨哇~~

地板再薄还能踏穿了么- -!鱼咪是怕吵到邻居的吧?吃惊

我都是自制跑步垫子,隔音效果超级棒~

话说你可以将跳跃改成深蹲的嘛,效果差不多,也不影响心率~哈哈大笑


老的石库门房子啊,木地板只有2CM,再怎么弄还是声音大,关键是insanity必须穿鞋子,,不穿鞋子可能还没那么大声tr 我换另外个动静小的,不用穿鞋子的了

这个这个,不穿鞋子的话你是要找yoga类的么?尽量穿鞋吧,要不对膝盖和脚踝冲击比较大x

话说鱼咪你体脂很高么?要不可以不做无氧间歇直接做无氧的,然后一周出去跑个两三次就成~痛苦

 

鱼咪

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鱼咪写道:

老的石库门房子啊,木地板只有2CM,再怎么弄还是声音大,关键是insanity必须穿鞋子,,不穿鞋子可能还没那么大声tr 我换另外个动静小的,不用穿鞋子的了

这个这个,不穿鞋子的话你是要找yoga类的么?尽量穿鞋吧,要不对膝盖和脚踝冲击比较大x

话说鱼咪你体脂很高么?要不可以不做无氧间歇直接做无氧的,然后一周出去跑个两三次就成~痛苦

 

垫子比较厚还有护踝护膝,体脂一般高,嘿嘿。不跑步,现在都是做偏力量型的,开练咯

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鱼咪写道:
躺尸三摆手写道:

这个这个,不穿鞋子的话你是要找yoga类的么?尽量穿鞋吧,要不对膝盖和脚踝冲击比较大x

话说鱼咪你体脂很高么?要不可以不做无氧间歇直接做无氧的,然后一周出去跑个两三次就成~痛苦

 

垫子比较厚还有护踝护膝,体脂一般高,嘿嘿。不跑步,现在都是做偏力量型的,开练咯

你是要维度还是要力量还是要神马哇?要维度RM别太低哈~

还有,开练的同时别忘了补蛋白质,“七分靠吃”嘛~大笑

加油加油~~~强

doutzen.kroes

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