160斤到106斤的蜕变!!已更新~!!!(第3页) 

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我就是内个小谁

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八八经验咯~献玫瑰献玫瑰献玫瑰献玫瑰

【第一阶段160斤——138斤,共减22斤,耗时2个月】

【过程】

食谱:

早餐   酸奶200ml+绿茶粉10g

午餐   米饭150g+素菜一碟(约150g)

晚餐   鲜奶水果沙拉300g

运动:

早5点半起,慢跑40分钟

下午5点到晚上7点,健身馆瑜伽+健身操

【过程分析】

吃的少,动的多,体重基数大,所以减得快也成了必然~~但是我没有出现不舒服的症状,也许是我的储备能量真的足够多?????寒但是不提倡大家像我这么狂节食,因为当时不懂,所以也比较盲目,当然,后遗症也有,就是我现在一到冬天就手脚冰凉。。都是减肥盲目节食闹的。大哭

 

 

【第二阶段138斤———128斤,高考结束,共减10斤,耗时6个月】

【过程】

食谱:

早餐   牛奶300ml+虾皮10g+鸡蛋一个+面包一片

午餐   清蒸鱼(各种清蒸好吃的鱼类)一条+米饭200g+清炒什锦鲜蔬+玉米面汤一碗

晚餐   玉米中等一根+白粥一碗+小菜适量+核桃三个+苹果一个中等大小

运动:

晚饭后妈妈带我去公园散步1小时

每周末清早和妈妈去公园爬假山2小时

【过程分析】

因为要高考了,学习很紧张,麻麻也不可能放任我节食了,所以就支持我在不影响学习的前提下为我多补充营养,而不是脂肪,很感谢我最爱的麻麻~~~麻麻简直太贴心了,爱麻麻~~~~!!亲一个大家可以发现我的运动量不是很大,但是高考前的紧张复习也帮我瘦了不少,所以也减了10斤。痛苦

 

 

【第三阶段128斤———119斤,上大学前的暑假,共减9斤,耗时2个半月】

【过程】

食谱:

早餐   五谷豆浆一杯,苹果一颗,面包两片

午餐   蔬菜杂烩汤一碗+玉米半根+粥一大碗

晚餐   香煎鸡胸肉100g(少油),白粥一碗

运动:

早5点半起慢跑30分钟+跳绳1000下

晚7点广场散步30分钟+跳绳800下+上下六层楼梯30分钟

【过程分析】

这个时候我的体重基数小了,所以减肥也有点瓶颈,为了能多减点,我就把运动量加上去,食物热量又算低了200卡,运动前期还包了保鲜膜在身上,后来看报纸才知道这样减的是水不是脂肪,皮肤会变粗糙,而且有的不合格的保鲜膜中的毒素会渗入体内~~!大惊后果断放弃。哭泣

老老实实的运动吧还是。。。烧香

 

 

 

【第四阶段119斤———110斤,共减9斤,耗时3个月,上大一在校期间】

【过程】

食谱:

早餐   豆沙包或菜包子(小)3个+五谷豆浆一杯

午餐   苹果一个+西红柿炒蛋半份+炒豆苗半份+馒头一个或米饭180g

晚餐   八宝粥一碗+烧茄子半份+鸡蛋一个

运动

每晚饭后和室友去操场散步聊天1小时

晚8点在宿舍楼上爬楼梯30分粥+跳绳800个

【过程分析】

上了大学,我唯一让舍友震惊的就是我从来不储备大堆零食,买也只买水果,偶尔吃点话梅。室友们都问我是否在减肥,我总是说我没有吃零食的习惯,这样一来她们吃的时候也就不会问我吃不吃啦~哈哈大笑其实我知道,我要是拿出我150多斤的照片,她们会吓死过去的~~嘿嘿大学里饭吃的不算多,但是也不吃零食,也有运动,所以很多同学一上大学都会胖(吃零食吃的),反而我瘦了,妈妈总担心我是不是不舍的花钱,吃不好。。。渴望

 

【第五阶段110斤——108斤,共减2斤,2012年12月2号到12月16号,耗时2周】

【过程】

食谱:

早餐   红豆糯米粥一碗+鸡蛋两个

午餐   米饭200g+清炒时蔬一盘+鸡爪一个+速食金针菇一小袋

晚餐   烤红薯200g+醋溜白菜200g

运动:

晚上6点半到8点半散步

晚9点伸展操30分钟

床上抬腿运动+哑铃运动30分钟

【过程分析】

难道我成了易瘦体质???开心开心开心开心

咳咳,不能骄傲,小心又肥回来~~!!闭嘴闭嘴闭嘴闭嘴

也没有做什么强度大的运动,就是按自己的饭量吃饭,自由选择了几样运动,然后两周瘦了2斤,很开心的呀~~~微笑

 

 

 

【小谁唠叨】

姐妹们,我的减肥经历很普通,主要是我认真对待并坚持了,我也尝到过节食的痛苦,眩晕班的行尸走肉对不对?所以那些弯路不堪回首,我们就要坚决抵制~!不可以只节食不运动,也不能为了防止胖而把运动当成补救措施,更更不可以催吐~!我曾经有一天试着不吃东西,第二天受不了饥饿狂吃,吃到撑得受不了了,跑厕所吐了,那个滋味真不是人受的。。。烧香想对自己负责人就要做一个健康美丽快乐的女孩子~!!!

 

我们一起向美好的明天看起~!!加油宝贝们~!!亲一个

希望可以帮到大家~微笑

 

     

夏目的猫老师

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我就是内个小谁写道:
gakaiyi写道:

这两天,继续减肥啊~~然后就是每天晚上腿部按摩~~

棒的嘞~!!!看到你的头像就知道亲人来了   ~哈哈哈飞吻

嘿嘿~~互相关照嘛~!!

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gakaiyi写道:
我就是内个小谁写道:
棒的嘞~!!!看到你的头像就知道亲人来了   ~哈哈哈飞吻

嘿嘿~~互相关照嘛~!!
必须的必啊~~~献玫瑰

ss215

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坐等经验分享,励志小美女好棒!向你学习学习!!

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160下来真不容易,减了肥大家都是美女~~

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gakaiyi写道:

160下来真不容易,减了肥大家都是美女~~

是啊,有时间会好好和大家分享经历~惨不忍睹。。大哭

我就是内个小谁

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ss215写道:

坐等经验分享,励志小美女好棒!向你学习学习!!

谢谢亲的关照~~!我在酝酿中~~~大笑

小祖宗。

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亲啊你什么时候买的,我刚才点连接竟然显示商品找不到了

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小祖宗。写道:

亲啊你什么时候买的,我刚才点连接竟然显示商品找不到了

不会啊亲,我自己刷新了好多次都可以的啊。。困惑

夏目的猫老师

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期待你写出来的经历和照片啊~~

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gakaiyi写道:

期待你写出来的经历和照片啊~~

好的~!爱心

总犯迷糊

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我就是内个小谁写道:
总犯迷糊写道:

好熟悉的格子床单~

是呀,那是在宿舍照的。可爱

求160斤照片····烧香

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总犯迷糊写道:
我就是内个小谁写道:
可爱

求160斤照片····烧香
我得用相机拍原来的照片,因为那时的照片是洗出来的~

我就是内个小谁

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4年,很艰辛的说。。。

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经验酝酿中。。保佑
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