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BEN211

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:240

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你的REE(休息时消耗热量) = (10 × 95公斤) (6.25 × 175公分) -(5 × 35) - 161(男性为+5) = 1874(大卡)  
950+1094-175+5=1874
每日正常卡路里摄入量:
1.
你的REE = 1874大卡
2.
你的活动系数 = 1.3
3.
你每天所需的热量 = (1) × (2) = 2436大卡
减肥期间卡路里摄入量:
1.
你目前的体重是:95公斤。
2.
你的目标体重是:75公斤。
3.
你想减掉的体重 = (1) - (2) =20公斤。
4.
减肥期间必须减少摄取的总热量 = (3) × 7700 = 154000大卡。
5.
每天必须减少摄食的热量 = (4) ÷ 减肥期间(280) =550大卡。
6.
减肥期间每天必须摄取的热量 = REE × 活动系数 - (5) = 1581大卡。
 
原则:1、每天摄入热量不低于REE1850大卡,不高于2100大卡;2280天控制体重至75公斤,即实现每天“摄入-消耗=550大卡”;3、纯体育运动消耗热量不低于350大卡(相当于慢跑或快走10圈)。

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