如何渡过减肥平台期资料收集！(第5页)[减肥方法]  

学习了 貌似我到平台了 人家生理期后都是黄金周 我的黄金周怎么就是我的平台呢 泪奔········

学习了~

非常非常好的帖子

我也在平台期中。。。。郁闷！

坚持就是胜利。我要坚持到底。。。。。

天空写道：

[img]http://www.pp8pp.cn/bbs/attachments/day_070506/pic55191c1_h7JlIODaHun4.jpg[/img] [b][color=violet][size=24]如何渡过减肥平台期资料收集![/size][/color][/b] [quote][color=violet]减肥平台期即减肥过程中连续两周以上出现体重不下降甚至有反弹趋势的阶段。是什么原因造成这一现象的呢 ?又该怎样解决呢 ?[/color] 　　人在减肥过程中 ,机体要维持基础代谢 ,避免能源的完全耗竭 ,当体内能量消耗到一定程度时机体便产生保护性抑制。　　减肥初期 ,一般只要增加运动 (无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化 ,也就进入减肥平台期了。　　此时每周进行 4～ 5次 ,每次 30～ 40分钟 ,每分钟心跳次数维持在 70%～ 80%最大心率范围 (220-年龄)内的快走、慢跑、游泳、骑车、跳健身操等运动非常重要。同时在原有饮食总量不变的前提下对饮食的食物种类做细微调整也必不可少。　　(一)每日饮水不要少于 2升。　　(二)以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面 ,并将主食总量控制在女性 300克/日、男性 400克 /日以内 ,且分配在早、午餐为宜。　　(三)多吃芹菜 (叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜。　　(四)多吃草莓、菠萝、猕猴桃、柿子、梨、葡萄等水果。　　(五)以豆浆为饮料。　　(六)鱼、虾、蟹等水产是肉食的首选 ,所有肉类都应去皮食用 ,少吃肥肉。　　(七)成人每日吃一个鸡蛋足矣。　　(八)喝脱脂奶。　　(九)黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品。　　(十)调味时少盐、少油 ,适度增加醋和辣椒的比例。　　(十一)少食坚果。 [/quote] [quote][color=violet]对付减肥平台期的方法[/color] 　　你可能不知道，当你的体重因为吃太多而增加时，你所增加的每一公斤有3/4是脂肪，另外1/4是肌肉。原因是身体需要额外的肌肉来移动你多余的脂肪〔这些额外的肌肉大部份分布在臀部和腿上〕，当你在减肥并且流失脂肪的同时，你的身体也会吸收那额外的肌肉，因为你不再需要它了。然而，肌肉是燃烧脂肪的重地，体重减下来后减肥的速度也跟着慢下来，这就是有名的“停滞期”。该怎么办呢? 　　假如有什么办法可以让脂肪流失但却能够保留住肌肉，那么就不会有“停滞期”的问题了。答案是你需要做一些"重量训练"──伏地挺身、原地蹲站或使用器材的阻力运动。开始的时候你可以双手扶着墙壁，做类似伏地挺身的动作20下，一天两次。等到动作熟练的时候，你可以改成双手放在桌子的边缘，做类似伏地挺身的动作。注意身体要保持一直线，运动才有效果。当这个动作非常熟练之后，你可以改成标准的伏地挺身。　　另一个动作是原地蹲站。站立，双脚与肩同?或稍为宽一点，蹲下并站起来，连续做20下，也是一天两次。这些动作都很熟练之后，你还想增加更多的肌肉，那就要考虑使用阻力运动的器材了。 [/quote] [quote][color=violet]突破减肥停滞期（平台期）的根本方法[/color] 很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后（无论是通过何种有效的减肥方法），第一月都可以减得比较顺利，也减掉不少体重。但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法，前功尽弃。 这真的实在太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！ 减肥停滞期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。 克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降： 1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。 2、增加活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，停滞期一定能轻易突破。 3、随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！ 减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢地下，通常在你减到自己理想的体重前，可能会遇到好几次的减肥停滞期（就像你停在某一阶梯休息一样），但是只要你努力突破，经过一次停滞期，就离你的减肥理想更近一点，也不易出现复胖的情形！ 当您遇到停滞期的时候，请不要灰心，遵循以上3点循序渐进，您一定可以突破停滞期的！ 相信自己！只要坚持到底，您就一定会——瘦给他们看！瘦给她们看！ [/quote] [quote][color=green]7种突破减肥停滞期（平台）的招术介绍[/color] 对减肥停滞期说bye-bye,各种减肥方法突破停滞期的招术介绍! 很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后，第一月都可以减得很顺利，也减掉不少体重，但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法。 这实在是真是太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。 1.减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。 2.每天都吃得很少，但体重却毫无动静。 3.有良好的运动习惯，体重却没有变化。 减肥停滞期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。 　　 　　 克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降。 　　 　　 [color=blue]**适用减肥法：各种减肥法**[/color] 发生时间：月经来前一周。 　　 　　 发生状况：明明很认真的进行减重计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然不动，甚至重了0.5*1.5公斤。突破方式：这是正常的生理现象，生理期过后体重自然就会回复。 　　 　　 1.饮食清淡，不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降，相反会让你体力不支，影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主，少盐少调味料，可以吃一些温热补品。 　　 　　 2.泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢，帮助循环，改善身体肿胀的不适感，还可放松身心，降低经前忧郁的可能性。 　　 　　 [color=darkblue]**适用减肥法：蔬菜、水果减肥法**[/color] 发生时间：节食后二三天至一星期左右。 　　 　　发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。 　　 　　突破方式：仅仅是靠节食来减肥，也许刚开始的效果很显著，但是相对的很快就会遇到停滞期。节食也容易让你的营养素、电解质不平衡，造成身体不健康，所以节食减肥还是少用为妙。 　　 　　 1.恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。 　　 　　 2.增加运动量。仅是节食不运动，减掉的只是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划，效果才会持久有效。 　　 　　 [color=violet]**适用减肥：代餐减肥法(低热量营养餐)**[/color] 发生时间：开始吃代餐的2*3周后。发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。 　　 　　 突破方法：代餐法是健康的低热量均衡饮食减肥法，但要注意的是，代餐取代的最好是晚餐一餐，其他两餐只要正常饮食不过量即可。 　　 　　 1.运动量增加。摄取的热量已经很少了，但是却没有明显的减肥效果时，你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。 　　 　　 2.保持均衡低卡饮食。继续保持这个健康低热量营养均衡的饮食习惯，才可以确保身体不会继续囤积脂肪，增加运动量，减肥才有功效。 　　 　　 [color=orange]**适用减肥法：吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法**[/color] 发生时间：一星期左右。发生状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力变低的情况产生。 　　 　　突破方式：这是营养师最不建议施行的减肥法，因为这种减肥法最不健康也不安全，虽然这种减肥方式可以让你吃得饱且瘦得快，但是如果长期实行，会让你的肾脏负荷过大，带来危险。所以如果你要实行蛋白质减肥法，记得1*3天就要慢慢恢复正常饮食，不然很容易减掉健康！ 　　 　　 1.请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果，但是如果没有营养师的指导自己胡乱施行，很容易失去健康，所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质减肥法，当遇到停滞期也要询 问一下专业医生。 2.恢复正常饮食、多运动。恢复正常六大类均衡饮食习惯是必要的，要把身体缺乏的营养素补回来。另外，别忘了多运动来提高你的新陈代谢率及抵抗力，才能完全突破停滞期继续减肥。 　　 　　 　　 　　 [color=red]**减肥法：运动减肥法** [/color] 发生时间：运动计划3星期*1个月后。 　　 　　 发生状况：持续运动，体重没有继续下降。 　　 　　 突破方式：你的身体也许适应了这种运动方式，因此想要塑造的部位就较难瘦下来，也可能因为你运动量太少，减肥效果才会停滞不前。 　　 　　 1.改变运动方式：如果以前你只是光做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等)，试换一种新动作，或加入一点局部的肌肉训练吧。 　　 　　 2.增加运动量：这是值得高兴的事，表示你已经达成某一阶段的挑战了，只要增加运动量或运动时间，很快就会有所进展。 　　 　　 3.减少热量摄取：你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西，让你的运动前功尽弃？记住运动后一小时再进食，或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动，这样就不会那么容易产生饥饿感。 　　 　　 　　 　　 [color=brown]**减肥法：药物减肥法** [/color] 发生时间：因人而异。 发生状况：原本有规律持续性的体重下降停滞前，没有半点进展。 　　 　　突破方式：服用药物减肥很容易遇到停滞期，这时候千万不要自己胡乱瞎猜增加剂量或是改变服用方式。 　　 　　 [color=olive]**减肥法：各种减肥法**[/color] 发生时间：减肥成功之前。 　　 　　 发生状况：全身看起来有明显的变瘦、变窈窕，可是某些本来就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方还是肉肉的，看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配了。 　　 　　 突破方式：没有办法了，这一定要靠局部运动来帮你达到局部塑身的目的，别偷懒，想要达到最终减肥目标就开始运动吧。 　　 　　 1.局部运动：这是一定要的，局部的肌力运动训练，如仰卧起坐(腹部)、举哑铃(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等，勤快点做，一定会有成效的。 　　 　　 2.针灸：如果你不怕痛，还有足够的耐心，其实针灸也是一种打击局部肥胖的好方法！ [/quote]

我来补充一个。。 饮食的方法。。不是我自己发现的。是看了很多MM的经验。。。发现一定时间减少饮食可以度过平台期。但读过平台期后必须恢复饮食。。。SO。。如果发现字眼熟悉。不要说我是抄袭。。我是转载。具体出处忘了。。。反正声明不是我写的。。但供大家参考。。。记得。三日苹果餐就只能3日。。不能多。。

平台问题

        平台真的让人很头疼唉!!!至少我很讨厌它!!怎么才能和它死磕下去呢,总不能被它"打扒下"!下面介绍个人在减肥生涯中曾经用过的方法!

1. 酸奶清肠法 这个不需要多加解释,一天只喝酸奶和牛奶,不能喝水,不吃其他东西,牛奶酸奶不能超过两斤的量!

2. 苹果酸奶法 第一天苹果,不喝水,第二天酸奶,牛奶,不喝水,不吃其他东西!!

3. 燕麦法 两天只吃燕麦,当然也要多吃点新鲜蔬菜和水果!

4.炒米法 将大米洗净后晒干或者就用免洗的大米,用炒锅(小火)炒至金黄,用干燥的容器装起来,放在干净,干燥,阴凉的地方储藏;天天以此为主食(吃时只要将其对水稍微烧一下就可以食用了,因为炒黄的米已经时熟的了),随意搭配蔬菜水果鱼肉,一周时间效果显著!

5.赤豆法 天天以赤豆为主食,搭配蔬菜和水果(少量),三天时间

6.流食三天法 很简单,只喝不吃,喝水,牛奶,很稀的粥,酸奶,蔬菜汤,时间三天

7.蜂蜜白醋法 早上饭前半小数喝1:3的蜂蜜白醋,中饭晚饭后半小时喝1:3的蜂蜜白醋(注意,胃酸过多的mm最好别用,超级难喝,喝下去很难受)饮食不限定,最好戒零食

8.只吃早饭法 顾名思义,一天吃一顿,吃饱,中午晚上尽量不吃东西,最多吃点清单的粥,汤或者水果一个,蔬菜若干

9.黄瓜酸奶法 黄瓜酸奶三天,期间喝水不限制,其他食物不食

10.冬瓜海带法 早饭不限,中饭比平时减量清淡,晚上冬瓜海带汤,时间三天

11 我在日本的姐姐现在用的方法--羊肉减肥法 羊 肉的兴起，全都要归功于一种叫“Carnitine” 即“肉碱”的物质。它是一种天然的水溶性维生素营养物质，存在于肉类食物中，经过科学研究和分析，人们发现，

肉碱对于脂肪代谢有极强的促进作用。各种肉类 的含肉碱量不同，在每100 克肉中，猪肉含21毫克肉碱，牛肉95毫克，而羊肉则高达281毫克。肉碱含量越高越利于脂肪的代谢，如果配合以适当的运动，就可以达到“以肉减肉”的神 奇效果。 另外，羊肉中 脂肪的融点比其他肉类脂肪要高，所谓脂肪的融点，指的就是它由固体转化为液体所需的温度，猪肉为30度、牛肉40度，而羊肉是44度。因此，羊肉脂肪较其 他肉类脂肪不易被身体吸收，也就不易成为肥胖的来源。这么多的优点，羊肉怎能不吸引人？特别是那些又想饱口福又想保持苗条的女人们，更是成为羊肉料理的忠 实“粉丝”。

以上方法（除了最后一种）我全用过,而且都有效果,唯一要注意的是,方法只能用来度过平台,长时间用副作用很大,而且,用完后,要慢慢的恢复饮食,一点点的加量,不能第二天就像平时一样的饮食,因为我们的身体需要一个缓冲期来调节!!!

我才开始运动减肥,可是运动减肥了十几天了,天天运动量挺大的,分两次运动,大概用时2.5小时到3小时,以慢跑和快走为主,配合一些拉伸运动.可是体重却一直在运动时的体重上下浮动一公斤,不下去,以前我用节食法,还一直在往下降,在这期间我吃的也不多,为什么呀,第一次用走运动减肥,一点成效都没有,我快灰心了.请高人指点.

是滴啊 虽然偶也不瘦 但是偶也想减肥 瘦成白骨精是偶的终极目标啦 一起加油吧~~~

貌似这种状况是:你遇到了减肥平台期..一定要继续坚持不能灰心 很快就会渡过这个时期的 加油吧 柠檬酸酸

很有用``谢谢LZ

一个个的试试

正需要呢~~~~~ 好贴顶起，谢谢

好可怕的平台期····

学习学习在学习，我已经平台了，而且MC不来

上面各位姐姐,我有件事不太明白. 我差不多体重维持在56公斤有快1个月了,每天的饮食习惯是摄入量在1500以下每顿饭保证吃8分饱.晨练时瑜伽40分钟左右,晚上8点做普拉提1个小时,一个月没碰过甜食,偶尔想吃零食的时候就吃两片全麦面包和无糖酸奶. 这样子一个月,我的体重仍然没变化,我想问下,是不是我运动量过小了,我是不是要加点运动量来度过平台期呢?最近觉得有氧搏击操不错,有点像练得打算,打算在下午5点多来练习一个小时,如果这样子的话,那么我一天练3项运动,会不会过量呢? 等待各位亲的解答,感激不尽!!

    真的想减的话，再把食量减少到1000卡以下吧...练瑜伽普拉提是可以塑身，但是一般要坚持一个月以上的，加大运动强度，多流汗耗体力的那些运动...

heyongchun写道：

    真的想减的话，再把食量减少到1000卡以下吧...练瑜伽普拉提是可以塑身，但是一般要坚持一个月以上的，加大运动强度，多流汗耗体力的那些运动...

真的要1000以下么?好饿喔...

恩,我再去找找看有没有消耗体力比较多的室内运动,个人不太喜欢室外运动(没场地)

哎。。在学校。想要饮食的很瘦身很减肥。。真的还蛮难的。。没有条件自己烹食，也不能自由选择~真是~

不错

我现在就处于停滞期，要努力，姐妹们一起努力~~~为美丽加油~~~

henhao

貌似俄现在就在平台期。

照这样说，我一直处于平台期。。

天，太感谢MM 了，我都平台了1个月了，自己心里都快急死了，最近运动都没心思了，看来我也得赶紧调整调整了

伤心。。看到上面说的要吃的蔬菜和水果。。竟然没有一个是我喜欢吃或者经常吃的。。ORZ。

我8月5日称重108斤，8月23日称重还是108斤，平台了很久，期间还是一直有运动和节食，之后我稍微调整了一下运动，加入了羽毛球等运动，也因为月底的时候感冒了，虽然吃的多了，但是称重的时候发现却过了平台到了107，昨天也就是8月31号称重52.9，完成了我8月的目标也度过了平台期 所以平台期的时候千万别放弃，该运动还是运动，不要老是去称体重，身体围度也会有所变化，坚持住了总会突破的，大家加油

我才刚刚开始减，真害怕平台期的到来啊！~~~

我平台期两个月了，决定加大运动量