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ringer

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慢慢变成纸片人写道:

大家有没有觉得一个人在操场上跑会很不好意呢

很拉风啊~

ringer

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pandaluyan写道:

佩服LZ,我去年夏天开始跑的,快一年了。跑步真的是最简单最好入门的运动了,只要跑起来就行。同样,也更喜欢一个人跑,按照自己的配速,边跑边感受,真是跑了就懂~

是的,按自己的心率跑,不怕别人超过去~

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ringer写道:
慢慢变成纸片人写道:

大家有没有觉得一个人在操场上跑会很不好意呢

很拉风啊~
恩,我会去感受的,等我做到了隔天跑,一直到放假,那我就奖励自己一双超亮的跑鞋

dragon7799

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大家有没有觉得一个人在操场上跑会很不好意呢


大家只剩羡慕嫉妒恨了。

dragon7799

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ringer写道:
dragon7799写道:

另外,不知道你是盯住心率跑还是盯住配速跑。建议盯住心率跑,这样应该说比较安全。盯住配速的话,受限于跑步中体能的变化,和当时的温度,顺逆风,你的心率会很剧烈的波动。

关注心率,配速主要用来看有氧能力提高度的。因为MAF180的时候还不长,1KM保持心率最快6分半,最慢目前7分10,希望提高啊。


肯定会越跑越快的。你目前的成绩已经好过我老婆了。她跑你这个速度,要平均 160 的心率才能做到。

 

上个月初刚买表的时候,我 11 km 还要 167 的心率跑出 4:45 的配速,跑了一次后,就改 MAF180 了。我应该在 143,不过考虑自己经常运动,所以设在 150 了。以后全程不冲刺,一直保持心率。偶尔陪老婆或者放松跑,心率还要下降上限。前两天,傍晚出去跑 16km,已经全程能在 150 心率跑出 4:42 的配速。只要时间够长,你的速度提升也没问题。

kittychina

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虽然简简单单的跑步减肥,但是里面有很多学问。跑步的速度、频率、时间等等。还有,我天天跑步膝盖疼,2、3天跑一次还好。

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dragon7799写道:
慢慢变成纸片人写道:

大家有没有觉得一个人在操场上跑会很不好意呢


大家只剩羡慕嫉妒恨了。
今天跑完后我也是这么觉得的,哈哈

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点击[http://pinyin.cn/1qSiOJTMIpH] 查看这张图片。[访问验证码是:580655请妥善保管]虽然之前也有跑,但今天开始打卡,还请大家不要嫌烦啊,嘿嘿

dragon7799

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慢慢变成纸片人写道:

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晕了,你这是什么设备搞的呀,跑圈的轨迹记录的这么乱,那距离什么的肯定会差很多了。

 

这是我前几天下午跑的一次操场

 

ringer

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kittychina写道:

虽然简简单单的跑步减肥,但是里面有很多学问。跑步的速度、频率、时间等等。还有,我天天跑步膝盖疼,2、3天跑一次还好。

经常看到你纠结运动没有效果的帖子,还是想劝你别灰心。跑步不需要天天跑,并且真的不提倡天天跑,一周七天,我肯定有两天会休息不跑步的,还有一天可能根据工作生活情况不跑,实际只有4,5天运动。

ringer

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你这样贴图是看不到的

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dragon7799写道:
慢慢变成纸片人写道:

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晕了,你这是什么设备搞的呀,跑圈的轨迹记录的这么乱,那距离什么的肯定会差很多了。

 

这是我前几天下午跑的一次操场

 

我用的是咕咚,嘿嘿

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ringer写道:
慢慢变成纸片人写道:

点击[http://pinyin.cn/1qSiOJTMIpH] 查看这张图片。[访问验证码是:580655请妥善保管]虽然之前也有跑,但今天开始打卡,还请大家不要嫌烦啊,嘿嘿

你这样贴图是看不到的
正在学习中哈哈大笑

ringer

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5.13,跑步 41分40秒,6.01km,平均速度6分56每公里,平均心率126,平均步频165,垂直距离8.6cm

PS:昨晚临时起意做力量,深蹲+核心+上肢+平板撑,完成后620告诉我恢复时间要12小时,果然早上醒来该跑步时感觉肌肉酸,没恢复好啊,于是回头继续睡,下午补早上没跑的。

娱乐:格林S320、321

xuli114914

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