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xuli114914

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ringer

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5.15,跑步35分10秒,5.08km,平均速度6:55/km,平均心率125,平均步频163,垂直距离8.2cm
PS:告急!难道本周日的15km计划要泡汤!?
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2013crystal

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早晨几点起来跑啊?怎么安排的?微笑

肉骨茶

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我是从小短跑长跑都不及格的人,没速度没耐力,但为了锻炼,买了跑步机。

跑了两个半月,从一开始一分钟跑都坚持不下来,到可以连续在跑步机上跑六圈,体重减轻4kg,更重要的是视觉上不止4kg。

最近尝试了一下路跑,因为我是牵着狗狗一起跑的,手里拿了一个一两斤重的牵引,导致摆臂不标准,狗狗偶尔还会跑歪或者挡在我面前,但就是这样,我的速度都能达到10跑1.5公里不怎么难受,但在跑步机上只有7的速度还要挣扎才能连跑2公里。这水平对常年锻炼的人来说根本啥都不是,但对于以前连1分钟都跑不了的我、体育课从来没及格过的我来说,已经是不小的进步了。

 

朋友推荐了我MAF180的锻炼方法,我正好有个最最最简易的心率表(除了测心率啥也干不了),我在跑步机上跑的时候戴上试验了一下,发现我以7的速度跑到第2圈心率就超150,之后基本都是160+的速度,最高时到过180!我今年30岁,身体健康,按说应该维持最大心率150,可是如果150的话我基本就不能跑了,只能快走……我很纠结,是要继续现在这样每两周挑战自己,为自己增加一圈跑步机连续跑步时间,还是保持150的最大心率快走呢……说实话,现在这样不按MAF来,虽然很累但也不是不能坚持……

Moon的幸福时光

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2013crystal写道:
早晨几点起来跑啊?怎么安排的?微笑
六点,跑步,吹头发,洗澡,吃早饭,上班。

ringer

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肉骨茶写道:

我是从小短跑长跑都不及格的人,没速度没耐力,但为了锻炼,买了跑步机。

跑了两个半月,从一开始一分钟跑都坚持不下来,到可以连续在跑步机上跑六圈,体重减轻4kg,更重要的是视觉上不止4kg。

最近尝试了一下路跑,因为我是牵着狗狗一起跑的,手里拿了一个一两斤重的牵引,导致摆臂不标准,狗狗偶尔还会跑歪或者挡在我面前,但就是这样,我的速度都能达到10跑1.5公里不怎么难受,但在跑步机上只有7的速度还要挣扎才能连跑2公里。这水平对常年锻炼的人来说根本啥都不是,但对于以前连1分钟都跑不了的我、体育课从来没及格过的我来说,已经是不小的进步了。

 

朋友推荐了我MAF180的锻炼方法,我正好有个最最最简易的心率表(除了测心率啥也干不了),我在跑步机上跑的时候戴上试验了一下,发现我以7的速度跑到第2圈心率就超150,之后基本都是160+的速度,最高时到过180!我今年30岁,身体健康,按说应该维持最大心率150,可是如果150的话我基本就不能跑了,只能快走……我很纠结,是要继续现在这样每两周挑战自己,为自己增加一圈跑步机连续跑步时间,还是保持150的最大心率快走呢……说实话,现在这样不按MAF来,虽然很累但也不是不能坚持……

180的关键是压着心率跑,不怕慢,渐渐能力上去了,相同心率下速度就会提高!

ringer

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5.18,跑步50分06秒,距离7.09km,7分04每公里,平均心率147(心率又奇怪地升很高,170这种数字都出现了- -,无所谓了,反正我全程鼻子呼吸,我就不信心率能真到170),平均步频163,垂直高度8.9cm

PS:保持体能的恢复跑,早上起来正好开始下雨,心情抑郁(上周下雨,本周也下雨,三周没出去路跑了),但是跑总是要跑的。

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dragon7799

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ringer写道:

5.18,跑步50分06秒,距离7.09km,7分04每公里,平均心率147(心率又奇怪地升很高,170这种数字都出现了- -,无所谓了,反正我全程鼻子呼吸,我就不信心率能真到170),平均步频163,垂直高度8.9cm

PS:保持体能的恢复跑,早上起来正好开始下雨,心情抑郁(上周下雨,本周也下雨,三周没出去路跑了),但是跑总是要跑的。

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看来你今天 15km 泡汤了,不过我今天也只跑了 13.5km,一路顶风,后半截胃口可能喝风了,不是很舒服,干脆抄近路回家了。

乐乐要塑身

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ringer写道:

5.15,跑步35分10秒,5.08km,平均速度6:55/km,平均心率125,平均步频163,垂直距离8.2cm
PS:告急!难道本周日的15km计划要泡汤!?
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格林最后一集简直是作大死!!!居然让尼克跟女巫XXOO了 然后还失去了能力!!!编剧我们来谈谈人生!!!痛苦痛苦痛苦痛苦

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dragon7799写道:
ringer写道:

5.18,跑步50分06秒,距离7.09km,7分04每公里,平均心率147(心率又奇怪地升很高,170这种数字都出现了- -,无所谓了,反正我全程鼻子呼吸,我就不信心率能真到170),平均步频163,垂直高度8.9cm

PS:保持体能的恢复跑,早上起来正好开始下雨,心情抑郁(上周下雨,本周也下雨,三周没出去路跑了),但是跑总是要跑的。

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看来你今天 15km 泡汤了,不过我今天也只跑了 13.5km,一路顶风,后半截胃口可能喝风了,不是很舒服,干脆抄近路回家了。
是的,天不利人不和,下周再尝试吧。

ringer

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乐乐要塑身写道:
ringer写道:

5.15,跑步35分10秒,5.08km,平均速度6:55/km,平均心率125,平均步频163,垂直距离8.2cm
PS:告急!难道本周日的15km计划要泡汤!?
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格林最后一集简直是作大死!!!居然让尼克跟女巫XXOO了 然后还失去了能力!!!编剧我们来谈谈人生!!!痛苦痛苦痛苦痛苦
剧透啊!!!!!!!

乐乐要塑身

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ringer写道:
乐乐要塑身写道:
痛苦痛苦痛苦痛苦
剧透啊!!!!!!!
昂 原来你还没看 我什么都没说。。。。痛苦痛苦痛苦

ringer

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5.21,跑步37分1秒,距离5.28km,平均心率119,平均步频165,垂直高度8.0cm

PS:恢复正常跑步的第一天,早上真心有点不想起来~好想睡到七点钟~微笑

娱乐:格林S322季终

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乐乐要塑身写道:
ringer写道:

昂 原来你还没看 我什么都没说。。。。痛苦痛苦痛苦
队长对朱总说:虽然我是喜欢你的........
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