再见论坛!需要联系关注的请加手机好友或关注,我的ID还是:ringer。 (第21页)[心得] 

回复:320 | 浏览:20333前一主题 | 后一主题 收藏

知识  |  方法  |  心得  |  交流  |  
          去其他板块

ringer

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

版主

等级:薄荷绿

财富:20801

发贴:7926

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

小宇宙0812写道:
ringer写道:

人家是佩服你,不是怀疑你,楼主。ps:楼主可以不要把某种运动模式捧得那么高么~~唯跑步者得永恒……
不需要佩服我,我想纠正的是,我没有能力动不动十公里,日常跑量5~6公里,每周最多一二次十公里以上,人要量力而为啊。我都把5月跑量图贴出来了,再说我动不动十公里,我就哼哼哼了~~~砖头过去

ringer

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

版主

等级:薄荷绿

财富:20801

发贴:7926

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

脱落写道:

总觉得跑步 是要累死的节奏 跳绳 做操什么都行

刚开始运动时就是累得要死的节奏,在跑步机上5分钟下来,觉得自己成仙了,每脚都踩在云里。说到强度么.....跳绳?我跳绳每分钟130个跳45分钟,一样是累死的节奏,而且事后需要对小腿进行专门的养护。做操么....去试试INSANTY吧,你会觉得同样45分钟,慢跑是上帝对你的仁慈。总之,选择适合自己目前体能的运动就对了~

木可北

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:2583

发贴:442

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

居然把全帖子看完了…开始考虑跑步or快走,重点是想着坚持下去!lz对快走有啥看法?我跑过一段时间,好像因为膝盖的原因,停掉了。。

ringer

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

版主

等级:薄荷绿

财富:20801

发贴:7926

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

木可北写道:

居然把全帖子看完了…开始考虑跑步or快走,重点是想着坚持下去!lz对快走有啥看法?我跑过一段时间,好像因为膝盖的原因,停掉了。。

快走和跑步可以混合配置,大体重的人一般建议其快走为主。如果体重过大并膝盖不好,则个人更建议去健身房上椭圆机。

 

不好意思,没注意MM的进度条,MM不算大体重的,如果目前不适应跑步,快走也是很不错的选择,甩开双手,大步走吧。

ringer

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

版主

等级:薄荷绿

财富:20801

发贴:7926

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

5.26,跑步5.21公里,累计15次,共计108.94公里,当次时间37:33,平均步频164,垂直距离8.3,训练效果3.5。

PS:一直在找心率无名奇高的问题,目前估计与前日休息时间有关,休息时间少于6小时的,出现心率高情况多,决定再观察。微笑

再PS:通过佳明的网站数据比较的结果,跑步机跑心率在150以上的,训练效果才属于逐渐改善,即得分在3.0以上,与路跑心率维持在145左右的情况持平,难度说我应该在跑步机上跑160的心率?

ringer

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

版主

等级:薄荷绿

财富:20801

发贴:7926

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

5.27,跑步5.05公里,时间36:20,平均心率127,平均步频165,垂直距离7.9,训练效果2.2(经观察,145以上的心率才可能得到3.0以上评价)。

PS:昨天同样没有休息好,浴室下水道堵了,折腾了一晚上,早上四点起来继续干- -,这种状态下还坚持跑步,真不知道应该佩服自己,还是坦然承认这是自残。寒

pandaluyan

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:2074

发贴:84

看TA的资料

发送消息  加为好友

想问下LZ,买的是什么牌子型号的跑步机,之前都路跑,但路跑的不定因素太多,想在家里买个跑步机。

ringer

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

版主

等级:薄荷绿

财富:20801

发贴:7926

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

pandaluyan写道:

想问下LZ,买的是什么牌子型号的跑步机,之前都路跑,但路跑的不定因素太多,想在家里买个跑步机。

便宜货,浙江那边出的,1400的货。无任何附加,无坡度,就能跑。

果果滴娘

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:198

发贴:9

看TA的资料

发送消息  加为好友

35岁才开始跑步,已经坚持3个月了,平时只要在家就很规律的隔天跑一次,5分钟热身,速度从4.5-6,然后6.5的速度快走5分钟,7.5连续跑40分钟,6.5快走5分钟,最后溜达5分钟,一般一小时差不多7公里的量。跟大家比是很慢,但已是我的极限。3个月以来也减了12斤的体重,会继续坚持下去

ringer

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

版主

等级:薄荷绿

财富:20801

发贴:7926

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

今天早上终于起来了!!!!连续两天了,6点醒过来,翻身又睡觉了。反省了下,发觉是按掉闹钟的方式不对,不应该直接关掉,而只需点一下(5分钟后还会再响),到第三次被叫醒,精神就恢复了,不再想睡觉。

5.30,跑步5.14公里,时间36:33,平均心率156,平均步频165,垂直距离8.1,训练效果3.5。

PS:五月最后第二次跑步,这周相当地懒,胃口出奇地好,周计划28号29号的跑步早上各种不想起来,果然就没起来,晚上吃这吃那吃天吃地- -(连一向以吃货自傲的我都不好意思了)。

 

再PS:跑步机跑时,触地时间较长,思考如何克服。

ringer

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

版主

等级:薄荷绿

财富:20801

发贴:7926

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

果果滴娘写道:
35岁才开始跑步,已经坚持3个月了,平时只要在家就很规律的隔天跑一次,5分钟热身,速度从4.5-6,然后6.5的速度快走5分钟,7.5连续跑40分钟,6.5快走5分钟,最后溜达5分钟,一般一小时差不多7公里的量。跟大家比是很慢,但已是我的极限。3个月以来也减了12斤的体重,会继续坚持下去
慢慢累积,极限会不断提高~每个月4J速度非常好~稳定,健康~咱们一起加油~

ringer

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

版主

等级:薄荷绿

财富:20801

发贴:7926

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

5.31,跑步15.8公里,当次时间1:53:57,平均心率143,平均步频168,垂直距离9.0,训练效果3.6)。

本日温度感觉 23℃  风力16  公里/小时(东南),湿度 69%。

PS:五月最后一次跑步,为了完成十五公里的心愿(也做好遇到坏情况的打算,如果状态不好,真惨了就保证10公里,尽量跑到13公里,稍好一点就14公 里,之类...本人未雨绸缪的性格,喜欢事先做最坏的打算),比往常提早一小时出发(事实证明,这个决定让我足足晒了两个小时大太阳,十点过后就阴天了T 口T,当然,我不可能十点以后再去跑.....),路跑从来不听音乐的我为防止后期无聊+疲惫放弃,准备了个MP4......早上正常喝了点牛奶,吃了 片全麦+蜂蜜。

开场时状况就不好,头一公里心率就直接跑135左右,起步一公里的配速很慢7:11。以后整个配速就在7分左右,14-15公里慢到了7分半,如此糟糕的速度,我只能体面地归责为温度湿度不适宜了。

早上公园里跑步的人比以往少估计是温度高的原因,大家不愿意出来跑步了,遇到了经常见的某位大妈(嗯,没有交谈过,外观年纪四十五左右,实际年纪应该跟我差不多吧-   -我是大妈我真的是大妈....),一对母子,儿子跑步妈妈快走。

大概五圈(一圈大概1.2-1.3公里)后大妈走了,大概八圈后母子也走了,多了几个跑步的大爷。十圈后城门下的大爷大妈都走了.......达到12公 里基本目标的我感觉不算太差,决定跑13公里,在跟心率斗争的过程中,时间过得不算枯燥,15公里达成。跑出公园,跑向菜场,买早饭,走回家。

PS:今天公园里人比较少,相对无聊,MP4的准备是非常准确的,估计没有它,我最多到13公里就放弃了。

再见,五月,大家儿童节快乐~开心

附本月跑量统计

dragon7799

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:4915

发贴:1841

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

ringer写道:
5.31,跑步15.8公里,当次时间1:53:57,平均心率143,平均步频168,垂直距离9.0,训练效果3.6)。

本日温度感觉 23℃  风力16  公里/小时(东南),湿度 69%。

PS:五月最后一次跑步,为了完成十五公里的心愿(也做好遇到坏情况的打算,如果状态不好,真惨了就保证10公里,尽量跑到13公里,稍好一点就14公里,之类...本人未雨绸缪的性格,喜欢事先做最坏的打算),比往常提早一小时出发(事实证明,这个决定让我足足晒了两个小时大太阳,十点过后就阴天了T 口T,当然,我不可能十点以后再去跑.....),路跑从来不听音乐的我为防止后期无聊+疲惫放弃,准备了个MP4......早上正常喝了点牛奶,吃了片全麦+蜂蜜。

开场时状况就不好,头一公里心率就直接跑135左右,起步一公里的配速很慢7:11。以后整个配速就在7分左右,14-15公里慢到了7分半,如此糟糕的速度,我只能体面地归责为温度湿度不适宜了。

早上公园里跑步的人比以往少估计是温度高的原因,大家不愿意出来跑步了,遇到了经常见的某位大妈(嗯,没有交谈过,外观年纪四十五左右,实际年纪应该跟我差不多吧-   -我是大妈我真的是大妈....),一对母子,儿子跑步妈妈快走。

大概五圈(一圈大概1.2-1.3公里)后大妈走了,大概八圈后母子也走了,多了几个跑步的大爷。十圈后城门下的大爷大妈都走了.......达到12公里基本目标的我感觉不算太差,决定跑13公里,在跟心率斗争的过程中,时间过得不算枯燥,15公里达成。跑出公园,跑向菜场,买早饭,走回家。

PS:今天公园里人比较少,相对无聊,MP4的准备是非常准确的,估计没有它,我最多到13公里就放弃了。

再见,五月,大家儿童节快乐~开心

附本月跑量统计

啊,到月底了,正好明天我打卡又到了一周末了,回来我也上 garmin 网站搞个这个统计贴上来,不错。微笑

 

另外,跑步机跑,距离也是 620 自己算的么,还没用过 620 的室内功能,如何开启?困惑

 

另外,恭喜你跑过 15km 了强

ringer

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

版主

等级:薄荷绿

财富:20801

发贴:7926

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

不用开,正常纪录跑步就行了,620会纪录的,这价格总得有值这个价格的功能吧(我就是看中能纪录跑步机跑的功能才买的啊)~强

PS:15公里果然是累的,晚上泡脚30分钟.

nana116

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:244

发贴:8

看TA的资料

发送消息  加为好友

ringer写道:

来来去去的拉锯战直到这个体重纪录日才正式进入56阶段,这是进入夏天的节奏么?心情依旧是矛盾的,潜意识里希望达到55的目标,实际到达55时脸却消瘦得连自己都看不过去。内心告诉自己,56-57是综合指数最好的阶段,却止不住追求目标的期望。40%肌肉含量,26%的体脂含量,证明我不属于水肿型身体,每健康降0.1KG都艰难无比,最多时间为因生理变化涨涨落落的趋势而包围,不见天日(笑)。

PS:事实证明早晨起来空腹跑的确是刷脂好办法,从2月起因为早上上班太冷及长期占用晚上时间运动造成心理疲惫的原因,把跑步时间从晚上调整到早上,得到了出乎意料的好结果。虽然跑步时间从一小时减少为四十分钟(早上时间紧张,跑完还要吹头发洗澡再吃早饭),虽然没有去年做INSANITY的运动强度(去年完成了INSANITY课程),虽然高糖零食不断(白天吃黑巧克力,晚饭后吃两根巧克棒,每周至少一天吃冰淇淋吃到撑),体重却同样在三个月后进入了56阶段,且比去年进入时间更早,去年同期我还在58看风景呢.....微笑

 

关于空腹晨跑的一些TIP:(早上起来身体缺水,各种身体机能还没有马上脱离休眠期,不适宜长期剧烈运动)

一、运动前喝几口水(如果你非要把空腹定义为不喝水,那么请不要再往下看了);

二、运动时间控制在60分钟以内(我一般跑40分钟。效果相当于非空腹状态下的一小时);

三、心率控制在60~70%(此时不建议70%以上心率,毕竟经过整整一个夜晚的沉睡了);

四、运动后及时补充水份(先喝水,再清洁,再吃早饭)。

 

 

再PS:我喜欢假期,假期让我有可能自我安排时间,可以自由在选择路跑而不用担心上班这个时限,假期让我有时间整理家居事务,远离单调的上班节奏。与其在假期里出游,人见人人挤人,我宁愿选择早晨轻快地跑在路面上,选择晚上做完家务对着电视做力量。期待下一个小长假,端午。

 

我纠结于早上跑完多久吃早饭的问题?多久才能吃?为我指条路呗!开心

           返回