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ringer

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这层说说关于开始跑步时应该跑多少时间或多少距离。

 

经常看到有人问,我开始跑步了,每天跑5000米可以么?或者,每天跑一小时可以么?可以不可以,这真的不是别人可以告诉你的事。一开始跑多少时间,跑多少距离,是需要用自己的身体去测试出来的。第一次跑到自己觉得有点累了,就可以了。当身体开始适应跑步后,可以在觉得累的时候,再坚持一下,多跑一阵。量是要慢慢加的,猛烈地加量和提速会很容易导致过于疲劳,从而在精神上害怕跑步,从此放弃。或者很容易引起身体损伤,很长时间无法运动,甚至永远无法从事运动......开始时只跑1000米,很好,只跑十分钟,不错,因为这样的跑步开始得让人感觉游刃有余,感觉不苦,不断可以看到提升的空间,看到自己的体能一步步提升,很有成就感。

 

刚开始跑步减肥时,总共才跑了十分钟,还是分两个五分钟跑,每次800米,下跑步机时已经两脚发飘了,这种状况维持了一周左右,增加为三个五分钟,之后又增加为四个五分钟。大概开始跑步一个月以后,跑了第一个十五分钟两组,一年以后跑了第一个连续40分钟.....现在估计60分钟左右一万米。

 

细水可以长流,坚持跑步的道理跟坚持减肥的道理是相通的,不需要坚持,是最好的坚持。

ringer

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高木林写道:

亲 每天都安排什么时间跑呢?跑多久?

晚上8-10点间跑,30分钟打底(身体状况不好的时候),最长不过一个小时(身体状况好也不能跑个没完)。

ringer

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夏天天写道:
ringer写道:

这层说关于什么时候跑步的问题。
跑步的人传统喜欢早晨跑,空气好,人又少,车也少,是经典的跑步时间。当然也有很多资料说下午4-5点运动效果好,晚上8-10点效果次之,不过这里效果好比效果平常的差距究竟是多少,也并没有一个权威的说法。

所以真的不用计较什么时候运动,什么时候跑步效果最好,安排在你生活工作里最合适的时候,保证不空腹,保证运动前后一个小时里没有正餐安排就行了。

楼主这样的,一般是安排在晚上8-10点左右。正好是晚饭后一个小时以后,有一个小时时间可以外出或做家务,休息一下,准备准备,搬出跑步机,就开跑了。休息日,白天时间(安全系数高,晚上月黑风高地还是别去引诱别人犯罪了),一般是下午3-4点,就可以到附近的公园去跑了。家里附近有个小学校,可惜其操场不向外开放。


+1   很多人没跑前就老问东问西问南问北把什么理论都研究得透了 又想着会不会粗腿啊什么的 就嘴上说说 不去动。。

我也是在晚上饭后1小时跑 白天要工作上班没有时间  其实这个跑步时间不用纠结  你每天哪个时间段有空都可以跑的  不用想着哪个时间段跑会更减肥  没有太大的差异的。除非不跑。。。

话说现在我超爱买那些美美的运动衣穿出去跑步  会给你的健身过程带去许多无形的快乐和兴奋感,试想你每天靓丽自信的出现在人们中间,周围投来羡慕的目光是不是会让你感觉很愉悦呢~

微笑运动一年后和一年前的心态真的无法同日而语。

飘扬的鱼

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状态好的时候一天两跑(早6点到7点,晚8点到9点),一般的状态就是每天一跑(晚上),真心觉得跑步是非常好的运动

ringer

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蓉儿的冰淇淋写道:

我也是晚上8点左右去跑步捏~学校最近晚上也把操场开开了,正好可以用塑胶跑道了~不过感觉跑步对于我来说上半身瘦的明显,下半身不太明显的说,打算多加点塑形,看看会不会好点~就是胖大腿啊,郁闷~

先瘦哪里是由每个人的基因决定的,如果你的基因是一瘦下来全身均匀瘦,那真是太完美了。话说深蹲和静止撑都是练全身的,可以试下。

ringer

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老美的毛丫写道:
ringer写道:

上对比图
(其实我觉得对比神马的真没必要,身体的健康是无法从几张照片看出来的,比如我开始跑步后一年基本都不感冒了,冬天都不怕冷了)

 

上面是2011年7月去广西玩的时候,肥肥美美一尊佛啊。

2012年6月,开始跑步后一年不到。
不太敢上脸,我是属于一瘦就显现在脸上的人,年纪大了,脸其实还是需要点脂肪支撑的。

俺真不信你快四十打头了,看着跟二三十似的

微笑谢谢~

锂钠

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蓉儿的冰淇淋写道:

我也是晚上8点左右去跑步捏~学校最近晚上也把操场开开了,正好可以用塑胶跑道了~不过感觉跑步对于我来说上半身瘦的明显,下半身不太明显的说,打算多加点塑形,看看会不会好点~就是胖大腿啊,郁闷~

时间问题,有的人下半瘦的快,上半身却瘦的慢,坚持肯定会有效果的

ringer

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zkyq写道:
请问楼主你mc的时候还跑吗?我觉得我一个周期里状态起伏很大,要怎么保持运动习惯呢?

偶MC前三天完全不运动,后三天看情况。如果你真的是生病了或者受伤了,那就好好休息,不要运动。如果只是身体觉得懒,那么去动起来,感觉会焕然一新的。

锂钠

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我算是小基数减肥,想瘦腿,去年10月份开始快走和慢跑,到现在一共五个月,累计跑步63次,每次60min,大腿瘦了4cm,自己还算满意,小腿差劲些,几乎没变,前一阵子有些质疑,现在想开了,继续跑。。。

dxh760724

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我是跑步瘦下来的,可是现在没有跑了,又反弹了一些。我现在也想跑步,可我现在生活的地方真不适合跑步,新疆一个偏远小镇,空气差,还天天刮风,想想还是只有在屋里做做操了。

老美的毛丫

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楼主,你说跑步时速达到多少比较好?我昨晚跑了一小时,八千米吧,感觉淌了不少汗,因为昨天吃的不少,得有2000卡,今天吃了1500,消耗多少合适?其实我是想问摄入-消耗=?才能稳定减脂,1200是不是低啊

脂肪君bye

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每天早上在家里房间对着穿衣镜擦脸时,总是能看到楼下一个老奶奶在一圈圈慢跑,两个老奶奶结伴快走。说实话我家处于市中心,根本没跑步条件,一座座楼紧挨着,有个小公园,太迷你了。但是老奶奶们每天早上绕着楼座跑,老爷爷们绕着小公园跑。我今早遛狗还在感慨,为什么锻炼的都是老年人呢,除了时间确实充足点,更是因为时不我待啊,身体好才能享受天伦之乐啊。我们现在趁着年轻把身体锻炼好了多好。跑步绝对是一项最均衡的锻炼身体方式,如果有个学校操场能对外开放,我绝对每天早上爬起来跑步去。x话说LZ可真有毅力,佩服强ringer写道:

说明:这不是什么科普主题,也不是什么系统分析主题,只是偶跑步近两年来的一点想法。关于跑步的感受,我会集中在日志和这个主题里更新。

 

介绍:楼主是个明年就4字打头的大姐,2011.7开始运动JF,当时近140的体重,从只跑5分钟,到连续跑一小时,期间消耗了20J体重,说多不多,说少不少,说快完全不快,说慢么......的确慢得可以。

 

注意:我所说的跑步不是短距离跑,不是百米冲刺,是指至少在800米以上的慢跑,健身跑,在这方面能力出众的,可以参加21公里的半马或42公里全马的挑战。但是,我毕竟只是为了健身和减肥而跑,所以冲马不过一个梦想,重点是提高自身代谢,锻炼心肺功能,提升身体机能。

 


蓉儿的冰淇淋

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ringer写道:
蓉儿的冰淇淋写道:

我也是晚上8点左右去跑步捏~学校最近晚上也把操场开开了,正好可以用塑胶跑道了~不过感觉跑步对于我来说上半身瘦的明显,下半身不太明显的说,打算多加点塑形,看看会不会好点~就是胖大腿啊,郁闷~

先瘦哪里是由每个人的基因决定的,如果你的基因是一瘦下来全身均匀瘦,那真是太完美了。话说深蹲和静止撑都是练全身的,可以试下。
不敢深蹲啊,怕伤膝盖,最近感觉跑步跑的膝盖都有点问题,好在学校的大操场开了,换了塑胶跑道舒服多了~微笑

蓉儿的冰淇淋

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锂钠写道:
蓉儿的冰淇淋写道:

我也是晚上8点左右去跑步捏~学校最近晚上也把操场开开了,正好可以用塑胶跑道了~不过感觉跑步对于我来说上半身瘦的明显,下半身不太明显的说,打算多加点塑形,看看会不会好点~就是胖大腿啊,郁闷~

时间问题,有的人下半瘦的快,上半身却瘦的慢,坚持肯定会有效果的
是呢,努力坚持吧,就是上半身和下半身有点太不成比例的说~痛苦

ringer

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suetimeless写道:
每天早上在家里房间对着穿衣镜擦脸时,总是能看到楼下一个老奶奶在一圈圈慢跑,两个老奶奶结伴快走。说实话我家处于市中心,根本没跑步条件,一座座楼紧挨着,有个小公园,太迷你了。但是老奶奶们每天早上绕着楼座跑,老爷爷们绕着小公园跑。我今早遛狗还在感慨,为什么锻炼的都是老年人呢,除了时间确实充足点,更是因为时不我待啊,身体好才能享受天伦之乐啊。我们现在趁着年轻把身体锻炼好了多好。跑步绝对是一项最均衡的锻炼身体方式,如果有个学校操场能对外开放,我绝对每天早上爬起来跑步去。x话说LZ可真有毅力,佩服强ringer写道:

说明:这不是什么科普主题,也不是什么系统分析主题,只是偶跑步近两年来的一点想法。关于跑步的感受,我会集中在日志和这个主题里更新。

 

介绍:楼主是个明年就4字打头的大姐,2011.7开始运动JF,当时近140的体重,从只跑5分钟,到连续跑一小时,期间消耗了20J体重,说多不多,说少不少,说快完全不快,说慢么......的确慢得可以。

 

注意:我所说的跑步不是短距离跑,不是百米冲刺,是指至少在800米以上的慢跑,健身跑,在这方面能力出众的,可以参加21公里的半马或42公里全马的挑战。但是,我毕竟只是为了健身和减肥而跑,所以冲马不过一个梦想,重点是提高自身代谢,锻炼心肺功能,提升身体机能。

 


下定决心要跑步的话,买个便宜点的跑步机好了,2000左右,淘宝上有的,广告我就不做了。我家的也是淘宝上买的,特点是体积小,易搬动,功能简单,缺点是没坡度,没有暂停纪录。
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