本人减肥经历,从135斤到106斤(有图有真相),从简单有氧到器械,无氧,有氧结合的运动过程。。。瘦身经历。。。[纤腰,瘦腿] 

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夏天泡沫2012

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开贴到现在已经两个月了,认识很多朋友,也总结了自己的饮食、运动经历,做个电梯。。。。。

怎样吃才能减脂保肌  

女纸在健身房的基本训练方法(训练次数可依自身实际情况增减)

总结本人饮食规律二三事,吃瘦肉并不会发胖,高热量高油脂的零食才是瘦身杀手

练腹肌的几个动作

慢跑。。。到底多慢才能减脂。。。。

力量训练真的很神奇。。。

健身切身体会,总结二三事,及运动与MC的关系。。。

转折的一天,从运动到健身的转变。。。。

135斤到106斤,减肥等于整容。。。

可以在家里做的无氧和有氧运动,适合女纸的。。。

教练登场

蝴蝶袖说拜拜

不吃反式脂肪酸更瘦更健康

本人怎样从135斤瘦到100斤,(不健康不推荐纯属血泪史)

到底是运动前吃饭,还是运动后吃饭。。。。

我是肌肉型。。我是大骨架。。各位妹纸们,你们想太多了。。

担心一天肉一天菜的饮食会对肾脏造成负担。。。

新手初期运动三步骤,为什么坚持有氧的同时做无氧,想练肌肉吗看这里。。。。(转墨止同学贴)

要瘦也要保住一头秀发


2013年4月1日

身高:170   现在体重:54  颈围:29   三围:86  68.5  89 

手臂围:26  大腿围:50.5  小腿围:35   (以上单位为:KG   CM)

2013年8月30日

目标体重:50  颈围:29 三围:86  63   89   手臂围:23   大腿围:48  小腿围:30

我看网上很多同学用了一个月甚至不到一个月的时间就能让自己的水桶腰变成小蛮腰,我只能羡慕嫉妒恨,到底怎么做到的,我一直在尝试各种方法,但是我真的不提倡不吃东西,饿肚子的减肥方法,这样减肥只会让自己的皮肤变差,精神不佳,跟着身体健康出状况,所以即使停滞期很难瘦了,我也拒绝节食,当然我说的不节食,也不是大吃大喝,我每天面食,米饭,蔬菜水果肉类,牛奶鸡蛋都吃,一日三餐,外加宵夜,好吧我承认不该吃宵夜,可是晚上睡觉前真的很饿。。。。。x                                                                                         

想当初一个春节过的我简直昏天黑地的,什么都吃遍了,荤的素的,炸的烤的balabala。。。。。。SO,从2013年3月27号开始,我坚持不吃油炸类,烧烤,奶油蛋糕,巧克力,红烧肉,五花肉等等,改掉吃宵夜的习惯,每天三餐,尽量按时间吃,不吃太咸太辣,不吃凉的,每天坚持40到50分钟的健身房有氧加力量训练,希望在夏天结束的时候能够达到目标,并且保持下去。。。。。

其实我一直都有去健身房,从去年七月开始到现在断断续续吧,从现在开始真的不想再纵容自己的腰和腿胖下去了,有和我相似情况的可以加入,我每周六会总结上报自己的数据,希望各位同学也把自己的每周的减肥结果展示出来,大家一起分享。。。。。第一次数据上报时间是4月13日,有愿意加入的同学快快加入啊,大家一起减肥,过一个清爽的夏天。。。。。微笑

ssxz14

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加入~ 身高:170 现在体重:49 臀围:91 腰围:69 手臂围:21.5 大腿围:46 小腿围:31.5   

  

 目标体重:48 臀围:88 腰围:64 大腿围:44 小腿围:30 其实我什么都吃,尤其是零食(饼干和饮料),就是每天坐太久,屁股和腰上肉肉不少。不过坚决不愿节食,节食只能使我体重变轻,该粗的还是粗。     

  

 最近开始去健身房了,希望天气热起来以后腰臀能瘦下来一些。。。

夏天泡沫2012

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欠缝的嘴啊!!!!每天不吃点甜的就不算过一天了,朋友送了一些巧克力,我故意把巧克力放在厨房了,结果今天光跑厨房就不下十次,晕。。。。。其实我不光是因为减肥不能吃甜的,家里有好多亲戚都是糖尿病,这个本身就是有遗传的一种病,我还这么爱吃甜食。。。。。痛苦还有我之前在网上看到一个报道说长腿的女性更加容易患糖尿病,彻底崩溃。。。。。以前还总觉得自己腿长不错,现在。。。。。。砖头过去

猫咪的喵咪

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171cm,52kg,腰围64,大腿47,小腿34,臀围89,胸围没量过,Bcup。夏天之前塑小腿。

肥肉在唱歌

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173 56,想努力甩掉腰上和大腿内侧的赘肉呐,估计得好几个月才能达到目标 围度:腰围79 大腿52 小腿34 目标:腰围70 大腿45 小腿30

ROUKE

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170cm, 50.5kg, 腰围62,大腿47,小腿32, 哪儿都想瘦。。夏天之前最主要是腿~ 我零食主食都吃,夜宵也吃,稍微控制下就好,因为我食量也不大。不过一定要运动了!!

夏天泡沫2012

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减肥真的是女人一生的事业啊,貌似加入我的减肥号召的同学们都不胖啊,呵呵,没办法女人的衣橱里永远都少件衣服,身上永远都多一斤肉。。。。。加油吧同学们,我昨天MC刚刚结束,MC来之前上称是54,结束后的第二天上称果断到了55,晕死。。。。好吧再努力一个星期争取周六的总结有个好成绩。。。。。。强

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真的不想活了,今天看电影的时候竟然吃了爆米花,晕死,越吃越好吃,都快吃光了才想起来爆米花的热量到底是多少!!!!!!!回来一查,好吧,今天就这一小小筒爆米花就去了300大卡的热量,因为今天忙其他的了,SO没有运动,华丽丽的1500大卡进了我的肚子,还在电影院窝了三个小时,虽然电影不错,但是也弥补不了我心灵的创伤。。。。。从明天开始坚决不再纵容自己,姑息自己,原谅自己,我要瘦。。。。。。。。。强砖头过去嘘痛苦

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各位同学加啊,一边努力健身但是也要帮我顶一下帖子啊,让我也有点信心啊,汇总时间马上就要到了,各位应该都有比较好的减肥效果了吧,先说一下我的,通过这六七天的艰苦的,跟美食做斗争的日子,我的小腿围基本没变,仍然顽强的滞留在35上,腰围倒是有点点小成绩到了67,加油。。。大臂围也没有变,大腿围也没有变SO。。。。。。。继续努力吧。。。。。告诉自己要淡定,淡定,心急吃不了热豆腐。。。。。。保持轻松愉快的心情饮食,健身。。。这样才能持久不反弹,决定今天明天再加把劲,周六上称。。。。

我很喜欢坛子里的同学说过的一句话,瘦不是一天两天的事,胖也不是一天两天的事,所以不要因为自己坚持了一段时间没有瘦下来就抓狂,也不要因为吃了几次高热量高脂肪的东西就自责内疚神经质,还是那句话健康愉快轻松不反弹是我们的最终目的。。。。强

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锻炼成果哈哈大笑运动了大半年的成果。。。。。。

20171227开始生食

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身高:172   现在体重:不详     三围:82  64  89 

大腿围:48  小腿围:35   

目标体重:50   三围:82  60   88     大腿围:46  小腿围:33

lxx891228

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看了一下..我是最胖的了... 身高170CM 体重60KG 三围:88 77 96 大腿:56 小腿:37 都没脸告诉大家我着么胖了... JMS 赶紧多损我两句,好让我有更坚定的信念吧~!

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lxx891228写道:

看了一下..我是最胖的了... 身高170CM 体重60KG 三围:88 77 96 大腿:56 小腿:37 都没脸告诉大家我着么胖了... JMS 赶紧多损我两句,好让我有更坚定的信念吧~!

同学,你真的不胖好吧,说实话这个帖子里的姐妹都太瘦了,连我的体重都已经快要接近偏瘦的了,所以我们只跟自己比,不跟别人比,还有我不会对你说难听的,我希望你能开心轻松的减肥,塑形。。。把运动,合理饮食当成生活的一部分,而不是一项为了减肥而要去完成的任务,所以一起加油吧,希望你能塑形成功,记得下周六报结果哦。。。。。。。大笑

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今天周六,希望亲们赶紧汇报自己的减肥成果啊。。。。。。支持一下我的工作啊各位。。。。嘘

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好吧,先报我自己的,带头。。。带头。。。。。

2013年4月13日

身高:170   体重:54  颈围:29   三围:86  67 89 

手臂围:25  大腿围:50.5  小腿围:34  

这个星期的运动量还是比较大的,早上晨跑(不过只跑了一个早上),平时能站着就绝不坐着,同事朋友以为我有多动症呢,一有时间就摇呼啦圈(是那种软的,硬的摇久了腰疼对身体也不好),晚上去健身房练40-60分钟的力量和有氧交替训练,晚上吃完晚饭休息一下就开始做郑多燕减肥操,睡觉前精油按摩小腿,做朝天蹬10分钟,小腿真的很难减,我确实体会到了,我对我的小腿是下了大力气了,希望下周能再减一公分。。。。。。

各位同学不要奇怪,我的体重确实没有减下去,一斤都没有瘦,这个星期我明显感觉自己的肌肉长起来了,没办法先塑形吧,把形体塑好以后要减重量其实是最快的了。。。。。。。

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