〖淘汰赛2014第一季收人截止.!〗考察进行中..!亲们.再不减肥就老了!联盟PK赛第一季正在进行中!(第3页) 

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小露猪

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小露猪写道:

可以加入嘛?我77kg,目标55,身高166


刚没说完,我是产后肥胖,最高到85kg。三月一号开始减,到今天减了8kg,方法,少吃,不吃晚饭。下个阶段准备黑咖啡减肥加上郑多燕

徐小胖不再胖

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LZ我请一天假,我从22号开始,每天来打卡

Car-微光

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29岁前瘦下来写道:

LZ我请一天假,我从22号开始,每天来打卡


好的。  亲一个

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小露猪写道:
小露猪写道:

可以加入嘛?我77kg,目标55,身高166


刚没说完,我是产后肥胖,最高到85kg。三月一号开始减,到今天减了8kg,方法,少吃,不吃晚饭。下个阶段准备黑咖啡减肥加上郑多燕


嗯嗯 可以亲一个

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易联幽梦写道:

我加入154cm72kg 3月15号开始减肥一个月后现在69kg目标58kg运动+饮食,不节食


加油   我会关注你的强

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梦若清秋写道:

身高160,体重85,目标75,申请加入


已经有你了哦强

梦若清秋

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早餐(330大卡) 鸡蛋(煮) 1个 71大卡 红豆薏米粥(1天量) 350克 103大卡 青椒炒豆腐干丝 100克 95大卡 油焖五香笋 100克 60大卡 上午加餐(77大卡) 红富士苹果 1个(中) 77大卡 午餐(320大卡) 米饭 1碗(100ml乐扣碗) 116大卡 油煎带鱼 20克 33大卡 红焖螃蟹 100克 76大卡 青椒炒豆腐干丝 100克 95大卡 下午加餐(113大卡) 香蕉 1根(大) 113大卡 晚餐(197大卡) 德国捷森黑面包 87克 147大卡 丘比草莓酱 20克 50大卡 晚上加餐(68大卡) 牛奶(伊利牌) 100毫升 68大卡 · 摄入总热量:1104大卡 · 三餐热量比:3.9 : 3.8 : 2.3 · 加餐占总热量的比值:23.30% 运动 烹调/准备食物(走动着) 30分钟 85大卡 打扫房间 30分钟 113大卡 采购食物 20分钟 49大卡 走路,在硬地上,轻快的,速度6.4公里/小时 30分钟 226大卡 走路,在硬地上,中等步伐,速度4.8公里/小时 30分钟 130大卡 健美操 30分钟 170大卡 运动消耗:773大卡 » 计算卡路里

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梦若清秋写道:

早餐(330大卡) 鸡蛋(煮) 1个 71大卡 红豆薏米粥(1天量) 350克 103大卡 青椒炒豆腐干丝 100克 95大卡 油焖五香笋 100克 60大卡 上午加餐(77大卡) 红富士苹果 1个(中) 77大卡 午餐(320大卡) 米饭 1碗(100ml乐扣碗) 116大卡 油煎带鱼 20克 33大卡 红焖螃蟹 100克 76大卡 青椒炒豆腐干丝 100克 95大卡 下午加餐(113大卡) 香蕉 1根(大) 113大卡 晚餐(197大卡) 德国捷森黑面包 87克 147大卡 丘比草莓酱 20克 50大卡 晚上加餐(68大卡) 牛奶(伊利牌) 100毫升 68大卡 · 摄入总热量:1104大卡 · 三餐热量比:3.9 : 3.8 : 2.3 · 加餐占总热量的比值:23.30% 运动 烹调/准备食物(走动着) 30分钟 85大卡 打扫房间 30分钟 113大卡 采购食物 20分钟 49大卡 走路,在硬地上,轻快的,速度6.4公里/小时 30分钟 226大卡 走路,在硬地上,中等步伐,速度4.8公里/小时 30分钟 130大卡 健美操 30分钟 170大卡 运动消耗:773大卡 » 计算卡路里


强加油   刚刚大眼一看还以为几行写的都是早饭  吓楼楼一大跳··哈哈哈哈大笑

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1.便秘问题。
减肥期间出现的便秘基本三种情况。
一、由于减肥期间吃的东西比较少,故排便比较少。解决办法增加粗纤维食物,以茎叶类绿叶青菜最佳,比如菠菜、韭菜空心菜之类。
二、脾虚型。症状是排便不爽,大便粘腻,总有排不净的感觉,或排便刚开始干硬,后不成形。此种通过自身比较难解决,在后面再论述。
三、实热型。症状大便干硬。此种可用早上冲蜂蜜水,或吃香蕉、喝猪胆汁等方法来解决哈哈大笑

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2.水肿问题。
减肥期间出现的水肿基本情况。
一、由于减肥期间营养不均衡,蛋白质摄入过少,造成水液代谢的异常,出现水肿。解决办法,挑某一天中午的时候多
吃点清蒸鱼或精肉,至少一斤吧。
二、上半身水肿,晚上喝水较多,肾功能稍差,早上上半身水肿。解决办法,发汗的中药,后述。
三、下半身水肿,水液代谢差,每天站的时间长,运动过少或过量,到晚上腿脚发肿。基本解决办法,按摩,平躺将腿
抬高20分钟。如果严重的会搞不定,也要中药调理,后述。叽叽歪歪

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3.MC期间减肥该注意什么。 主要是吃东西细嚼慢咽, 不要吃零食、饮料,不吃冷的凉的东西。 弄个热水袋敷敷肚子 。 不要吃木耳,不要吃梨(木耳容易绝经,梨慧痛经 ) 不可以喝黑卡 不可全撅 最好能喝点生姜红糖红枣水 适合MC时间的减肥食物,西红柿、豆腐、豆芽 晚上稍微散步就ok了 不要做剧烈运动,不要洗头。 照顾好你的大姨妈。 你才会健康快速的的瘦下来 。大姨妈过后的一个星期是减肥的黄金期 。 不管你用什么减肥方式,大姨妈期间请暂停

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4.MC前的体重浮肿 这是雌激素分泌水平的事,没关系,对减肥没影响,对体重可能有些影响,也是暂时的。 减肥最重要的是有个好的心 ! 不要暂时不掉称或者回升几斤就哭着喊着问怎么办。 根据我的经验。 一般这样的人减肥都不会成功

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嘿嘿5.MC后黄金周该怎么做 黄金周是一个月里减肥最快最有效的时期,所以一定不要浪费

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6.体重长时间不动,平台该怎么办 。 平台的基本情况。 一、体重开始减的比较快,之后皮肤收缩的过程会出现平台期,就是体重不变维持较长时间。 一般半个月以上才能称之为平台期。 平台期对于塑型很关键。 注意事项,不要看体重不变就暴饮暴食,心情急躁,继续坚持就好。 二、减肥方法不正确,营养不良出现水肿情况,体重不变,这种准确说不应该叫平台期,应该叫营养不良,这是有可能超过一周的。这种情况参照前面的水肿问题。 三、摄入热量和消耗热量持平。解决办法,饮食和运动要更加精益求精。 另,很多人不懂得平台期的定义,建议百度一下 。以免不懂乱说贻笑大方

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7关于慢跑粗小腿 慢跑使用不当会增加小腿肌肉,就是超过自己的能力,跑的速度有些快,跑完之后酸痛,会长肌肉。措施:慢跑速度不要太快,跑的时候大腿带动小腿跑,脚不要用力蹬地,跑完之后拉伸小腿,就是站直了然后弯腰尽量用手触摸脚这样,之后按摩小腿,再平躺将腿抬高15~20分钟。这样使用小腿肌肉少,又使小腿疲劳恢复,加快局部代谢速度,就消耗热量多,又不长小腿肌肉 所以运动一定要得当哦

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