3个月只减了10斤,记录瘦身过程,以便随时调整。(第2页)[爱美丽爱自己] 

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EmilyZhu314

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毛毛就是猫猫写道:
EmilyZhu314写道:

亲改变下运动方式或者食谱试试~~

我一般MC的那周会不动弹,主要是MC周一直想吃东西,各种想吃。哭泣

 

嗯,我打算增加力量了,先力量,再跑步半小时

但是最近腿一直很软,按说我已经运动了2个月,不至于肌肉还这么疲劳啊。。

试试运动完,做10m伸展瑜珈。我一般运动过程中有点乏力,但做完瑜珈就会慢慢好起来。tr

毛毛就是猫猫

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EmilyZhu314写道:
毛毛就是猫猫写道:

嗯,我打算增加力量了,先力量,再跑步半小时

但是最近腿一直很软,按说我已经运动了2个月,不至于肌肉还这么疲劳啊。。

试试运动完,做10m伸展瑜珈。我一般运动过程中有点乏力,但做完瑜珈就会慢慢好起来。tr
我运动过程中倒是活力十足,就是睡一觉后早上太乏力了。。我考虑运动完泡泡澡看看

逍遥泡沫

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EmilyZhu314写道:
逍遥泡沫写道:

慢慢的挺好 你一个月减10斤,反弹也只要1个月 总共2个月你还是没变 你现在是3个月瘦了10斤,不好么?

有点太慢了,按照目前速度还得半年多才能达到目标,好像一周减1~2斤比较正常。

谁和你说一周1~2斤比较正常啊?只是你需要快而已

谁说的标准都只是参考,每个人都不一样罪恶

EmilyZhu314

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逍遥泡沫写道:
EmilyZhu314写道:

谁和你说一周1~2斤比较正常啊?只是你需要快而已

谁说的标准都只是参考,每个人都不一样罪恶

理想减肥速度

一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。
当然这只是理论上的推算,实际上运动后多少都会多吃一点儿,专家建议的减肥速度是一星期半公斤,这样减下来的体重不易反弹。

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毛毛就是猫猫写道:
EmilyZhu314写道:
tr
我运动过程中倒是活力十足,就是睡一觉后早上太乏力了。。我考虑运动完泡泡澡看看

会不会运动强度太大,你运动时心率是多少?我看网上这么说的:

一般人在运动之后,可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉,休息后很快会消失,这是正常现象。如果症状明显,感觉疲惫不堪、肌肉疼痛,而且一两天不能消失,这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果,下次运动可就要减量了。

逍遥泡沫

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EmilyZhu314写道:
逍遥泡沫写道:

谁和你说一周1~2斤比较正常啊?只是你需要快而已

谁说的标准都只是参考,每个人都不一样罪恶

理想减肥速度

一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。
当然这只是理论上的推算,实际上运动后多少都会多吃一点儿,专家建议的减肥速度是一星期半公斤,这样减下来的体重不易反弹。

尽信书不如无书,你说了一大堆,有点实际的东西么?全部是理论上的,这些东西可以百度了

每个人自身的新陈代谢就不同,新陈代谢高的天生就会瘦一些,专家说的,专家建议,那些专家恐怕明天就遗臭万年了,你无视现在的良好发展,去迷恋那些专家说的,真是败了

姚大爷

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不能一味追求速度,有些后果还是需要考虑的。计划要根据身体的情况做调整。快走+减肥操是不错的减肥运动组合。少吃油脂多喝水,每天下午4点半雷打不动一个苹果。正常来说饮食控制+运动非平台期1个月8~10斤是比较健康的。我最初减肥的时候,3个半月的时间从110KG减到75kg(前面1个月减了3KG,换句话说实际相当于2个半月每月减重25斤的样子),速度也还行吧,不过到4月中的时候发现头发开始一把一把的掉还开始枯黄,然后是便血,理智告诉我这样下去是死路一条——唯一庆幸的是皮肤没有损伤。所以我干脆花了一个月时间来调整,想吃啥就吃啥,但是运动还是风雨无阻,虽然一个月下来只减了2KG,但是健康状况恢复了,目标重新定为月减5KG。

总结这半年来的经验,我还是觉得减肥最大的问题是在心理,你坚持了3个月了,应该养成减肥的习惯了,除了坚持调解饮食外,坚持运动也非常非常非常非常重要。微笑

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yk19832000写道:

不能一味追求速度,有些后果还是需要考虑的。计划要根据身体的情况做调整。快走+减肥操是不错的减肥运动组合。少吃油脂多喝水,每天下午4点半雷打不动一个苹果。正常来说饮食控制+运动非平台期1个月8~10斤是比较健康的。我最初减肥的时候,3个半月的时间从110KG减到75kg(前面1个月减了3KG,换句话说实际相当于2个半月每月减重25斤的样子),速度也还行吧,不过到4月中的时候发现头发开始一把一把的掉还开始枯黄,然后是便血,理智告诉我这样下去是死路一条——唯一庆幸的是皮肤没有损伤。所以我干脆花了一个月时间来调整,想吃啥就吃啥,但是运动还是风雨无阻,虽然一个月下来只减了2KG,但是健康状况恢复了,目标重新定为月减5KG。

总结这半年来的经验,我还是觉得减肥最大的问题是在心理,你坚持了3个月了,应该养成减肥的习惯了,除了坚持调解饮食外,坚持运动也非常非常非常非常重要。微笑

是的是的,坚持坚持吸烟

EmilyZhu314

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最近是不是平台了啊,每隔10天的样子会大吃一回,去了内蒙回来后体重一直在51KG徘徊。运动次数也没以前多了,怎么办咧

EmilyZhu314

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碳水化合物

 今天听一姐妹说自己每天的碳水化合物摄入太多了,想想自己每天吃得很少啊,怎么就多了呢?回来一查,吓一跳。原来日常食物中的碳水化合物比例如此惊人。虾米跟油没有碳水化合物。


奶粉40%  10g,2.5g

蜂蜜75% 8g,6g

燕麦60% 18g,10g

烧饼 63% 80g,50g

全麦面包40% 72g,30g

大米75% 50g,38g

土豆 17% 200g,35g

玉米 22.5% 200g,45g

白萝卜5% 100g,5g

白菜、生菜、油菜 3% 100g,3g

冬瓜、茄子、青椒、豇豆、香菇、西红柿 3% 100g,5g

豆腐 2% 100g,2g

香蕉 22% 120g 27g

梨、苹果 15% 150g 22.5g

西瓜 6% 250g 15g

柚子 10% 100g 10g

橙子 11% 100g 11g

黄瓜 5% 100g 5g

桃子 12.5% 200g 25g

葡萄 10% 100g 10g

草莓 70% 100g 7g

冬枣 27.5% 100g 27.5g


猪肉 1.5% 100g 2g

鸡蛋 3%  60g 1.8g

碳水摄入量:主食120g,水果45g,蔬菜16g,其它20g. 共200g,超出75g。今天自以为吃的已经算少的了,水果量也就平时一半,还这么多哎。

【改进】

增加蔬菜摄入量,减少水果量,水果一天至多200g,30g。大米75g,60g。蔬菜500g,20g。奶粉燕麦12.5g。蜂蜜8g,6g(还需要喝么???)共120g。

少吃主食,尤其早餐少吃或不吃面包。

增加肉蛋的摄入量。

主食水果少吃。下午加餐:苹果,梨,葡萄,西瓜。少吃香蕉,碳水太高。

正常需要:我国健康人群的碳水化合物供给量为总能量摄入的45%-65%。1g碳水=4大卡。如果每天1000大卡,125g碳水/天。

膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力,疲乏,头晕、心悸、脑功能障碍等。严重者会导致低血糖昏迷。

当膳食中碳水化合物过多时,就会转化成脂肪贮存于体内。。。。(难怪最近吃得很少也瘦不下来啊,原来是碳水在搅和。看来以后买东西不仅要看热量,还要看碳水化合物含量。)

EmilyZhu314

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土豆

今天学到一样。用土豆代替主食,易消化,饱腹感强。

以前觉得,土豆的热量跟其它蔬菜比,高太多,一直拒绝吃它。从没想过拿它当主食,但是如果作为主食的话,它的热量就很低的了。一顿200g土豆,相当于主食的热量。

而且土豆健脾养胃降三高,宽肠通便。比米饭的营养价值要高。

值得尝试,周末蒸一个哈哈。微笑

didiaipiaoliang

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我这眼看就两个月了··几乎处于没涨没掉秤状态··

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运动视频 

无意中发现一个帖子,里面的视频非常全,pump, 郑多燕,insanity,瑜珈普拉提都有,以后可 以经常换着跳。

 http://www.boohee.com/posts/view/222199

 

pump it up2005: v.youku.com/v_show/id_XNTE4NjAxMzAw.html    

moya: www.tudou.com/programs/view/3lF8koby-SA/              

张菁瑜伽入门:  v.youku.com/v_show/id_XMjQ3ODMwOTAw.html                 

张菁瑜伽舒展术:  www.tudou.com/programs/view/IzvDhcjVKrc/   

EmilyZhu314

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叽叽歪歪开心寒汗

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didiaipiaoliang写道:
我这眼看就两个月了··几乎处于没涨没掉秤状态··
我也是两个月体重不变了,打算接下来加点力量训练~
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