3个月只减了10斤,记录瘦身过程,以便随时调整。(第3页)[爱美丽爱自己] 

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didiaipiaoliang

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EmilyZhu314写道:
didiaipiaoliang写道:
我这眼看就两个月了··几乎处于没涨没掉秤状态··
我也是两个月体重不变了,打算接下来加点力量训练~
大笑大笑大笑我不着急··我急也能急死 慢慢来吧··

来个20斤哒

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亲们,我也来参加吧,我体重65,身高165,一起加入吧,也是控制饮食+运动,每天晚上饭后运动1小时,每天尽量少吃零食和甜食

sunny983

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看来我要检讨一下了。我吃得太多了

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琳馨儿写道:

亲们,我也来参加吧,我体重65,身高165,一起加入吧,也是控制饮食+运动,每天晚上饭后运动1小时,每天尽量少吃零食和甜食

嗯嗯,一起一起,也可以互相问问题答疑,互相鼓励,加了个油开心

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sunny983写道:

看来我要检讨一下了。我吃得太多了

亲,看了你的空间,饮食热量挺平衡的,慢慢减少一点就好,我老是上下波动。

亲的体重变化曲线。。。。2010.4~2012.2月肿么了?有点好奇发生了什么事情?困惑

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低热量零食的选择

因为喜欢吃辣的咸的东西,糕点一类不爱碰,只好吃这些了。

水果:一天不超过两份,热量小于200卡。注意碳水,糖份。橙子、草莓、樱桃、西红柿、柚子。

海苔:5卡/条。一片要嚼好一会儿。一次也就能吃两条。

 

金大州金针菇:25卡/袋。35g

泡椒鸡爪:110卡/袋。100g

泡椒鸡尖:110卡/袋。90g

泡椒竹笋:30卡/袋。120g

酱香猪蹄:170卡/袋。 130g

(再除去骨头,这些热量真的不高,适合我这个南方人)

 

酸奶:115卡/袋。180g。饱腹感强,促进消化。

    三元天天活菌,一袋110克才四十卡

    君乐宝 一袋46卡。100g

煮玉米:100卡/小根。100g。

nolino nicoli即食燕麦条:250卡/100g。可以当零食。桂格是400卡。weet-bix也400多。

贝多利无糖轻怡咖啡奶糖(65g) 4.6g/块。(北京哪里有卖啊?)

叽叽歪歪

晚上想吃零食去超市,挑了个酱香猪蹄,一袋泡椒鸡爪,想想热量太高,告诉自己只可以拿一样,然后把猪蹄放回去了。然后慢慢逛,发现了竹笋,从来没注意过这东西热量这么低啊。果断把鸡爪换了。最后出来的时候拿了五袋零食,一共才150卡的热量。想以前一袋饼干就500卡~~

EmilyZhu314

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食欲问题
昨天早上吃得并不少,跟平时一样,但出门不觉得饱,买了一条糖吃,一个包子吃。走到公司依然不觉得饱,又买了个玉米吃。上班的时候脑海里一直有个声音想吃东西,又把当天的零食香蕉吃了,怎么回事啊?
11点还是想吃东西,提前去点了个碳烧鸡盖饭,还加了个卤鸡腿,一碗紫菜汤,全吃光了。以前点这样一份盖饭,我都只吃2/3的样子。吃到了撑的样子,但口腹之欲似乎仍然没满足。
下午多吃了杯酸梅汤,又一个玉米。(一天居然吃了两个玉米啊,而且不饿的)
晚上去上课其实不饿,还是买了个面包边走边吃。(什么时候养成的坏毛病?)
上课出来本来想买个烧饼吃的,还好已经关门了。买了袋泡椒竹笋跟2g海苔,外加吃了一块西瓜。
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sunny983

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EmilyZhu314写道:
sunny983写道:

看来我要检讨一下了。我吃得太多了

亲,看了你的空间,饮食热量挺平衡的,慢慢减少一点就好,我老是上下波动。

亲的体重变化曲线。。。。2010.4~2012.2月肿么了?有点好奇发生了什么事情?困惑


那是我生完小宝宝。体重上去了。微笑

EmilyZhu314

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土豆

晚上做了土豆泥,当明天的主食,带公司吃。白水煮了200g,7小块的样子,用勺子捣成泥,加点盐,超好吃啊,比米饭好吃多了。开心放在饭盒里的量就跟之前150g米饭的差不多。但是热量和碳水化合物却要比米饭低。

另外,以后吃饭的时候不要看电脑或手机,一会儿就饱了。最近很不错,每天的水果控制在了两份以内,相比以前一天4,5份好多了。那会尽管热量低,但碳水和糖很高。

EmilyZhu314

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如何对付总想吃零食 

最近不饿的,可是一直想吃东西。早上就把准备下午吃的海苔给吃掉了,还想吃香蕉的时候,有同事过来说话才没吃。 结果下午事情比较多,一直忙,到应该吃零食的点还是没吃,一直过后半小时才吃的,不错不错。看来要对付食欲的问题就是让自己忙碌到没空想吃的。

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新食谱

晚餐:土豆片50g+香菇50g+西红柿100g+青椒50g,煮汤。做起来简单热量低,吃了也不饿。

也可以加扁豆、茄子、面。

海蓝宝宝33

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哎,看来我真的要严格控制饮食了,太放纵了,吃这么多,拼命流汗也没有捏!面壁面壁!

EmilyZhu314

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终于满足口腹之欲了

这周一直食欲旺盛,拼命压住想吃高热量食物的欲望,结果就是不停吃低卡的东西,每天的热量摄入都达到2000卡,持续一周,这种情况并没有好转。有时晚上10点半,还在想吃东西,家里能吃的零食都被我吃光了,太晚了自己居然不嫌麻烦去炸薯条吃。

打算再破罐子破摔了,去吃批萨,想了一星期了。欲望一点没减。想着中午高热量,于是早上在家就没吃,结果走过烧饼店,买了个烧饼200卡,路上吃完了,走过包子店,买了个包子。上午打球1个半小时,喝饮料100卡。

谁知道中午吃了批萨回来(吃得很撑),一直到现在快6点半,还对任何食物都没有欲望,家里还有好些吃的也没兴趣连饭都不想吃。

1. 越压抑越放肆,以后再嘴馋了,与其自欺欺人地在家吃什么苹果香蕉鸡蛋超过2K卡,肚皮都撑亮了持续一周都不管用,不如去西餐厅优雅地吃一餐。

2. 明天开始好好吃早餐。早起量加多一点。省得出门买包子烧饼骗自己个儿很小几乎不花钱没热量。汗

 

中午开始胡吃海喝了:

批萨芝士的摩洛哥烤鸡,意式培根卷大虾,吃了1/3。应该要铁盘的才400g 20cm呢,芝心的580g 25cm。

抹茶慕斯蛋糕2/3

地中海风情三文化鱼千层面 1/2。(不太好吃,里面有芝士、鸡蛋、面热量都很好。三文鱼比较好吃)

牛奶焦糖法式巴菲 1个 (牛奶布丁不太好吃,玉米片和香草冰淇淋很不错。热量太高)

因为是下午茶,朋友点的玉米汁,续了一杯新的,也让我喝了。哭泣

本来还想要鱼籽酱虾球和小吃拼盘,结果炸机坏了,算不算帮了我一把。

法式红酒焗蜗牛、法式西冷牛排忍住了没再瞎点。烧香烧香

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私人教练

今天在那拿哑铃练习下蹲动作。第一次自己瞎折腾,有个教练看不过去,走过来指点,说下蹲时膝盖不要超过脚尖否则容易有损伤,而且这样大腿作用力比较大。最后说到我的体型问题,圆肩是因为久坐办公室,而且个人腰往前,经常容易腰酸,脊椎疼,这些是自从上大学以来或者更早就存在的问题,而自己压根就没往这方面想过,多年后自己怎么过劳死的都不知道。。。。

真的是有人指导事办功倍,游泳只要3个小时的时间就可以学会,有的人不会是因为觉得自己能学会,就是没去学,最后一生也不会,岂不是很遗憾。自己运动,本就是很枯燥的事情,练了10天,每天1小时可能一个动作都不对,但是自己根本就不知道,那不是很无奈么。

决定找私人教练减脂+塑形+加强体质,一阶段10课/月,180¥/时,一周期,共2160,3个月6300旅行两次的费用

前三节课,体能,每节50分钟。后期教练带1小时,自己半小时。


晚上跟群里的姐妹聊了一下,一姐妹发了一教练视频,看了看有了个大致了解。自己还是先练练再去找教练,学起来应该会比较快。像之前游泳前自己在网上先通过视频学习,真正到学的10来个学生自己是学得最快的一个。而且自己先练,到时候教练反馈的就是重点,而非一些无关紧要的东西,自己听得一头雾水。十一还计划去西安,十一回来再开始练习,十一中旬到1月中旬回家前练满3个月。现十一还有一个月,自己先熟悉熟悉力量训练好了。

EmilyZhu314

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暴食 暴食的主要原因在吃多了零食,前阵子看见东西就想吃,这几天姨妈来了反而没什么食欲了。

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