3个月只减了10斤,记录瘦身过程,以便随时调整。(第5页)[爱美丽爱自己] 

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我也是三个月减了14斤,月初已经减了15,但是后来又反弹了O。5KG,到现在没减下去,因为姨妈要来了~关注下。

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不出汗问题

 

经常不出汗或运动中不出汗的原因是体内水分不够,循环慢,毛孔堵塞,平常运动量少,皮肤干燥,体内脏器缺水,缺钙,等等很多原因。

(自己平时喝水是挺少的,正在努力改正。另外皮肤也干燥,缺钙,毛孔比较小等。)

 

运动时不出汗容易中暑。

很多人往往运动三四十分钟后仍然不怎么出汗,但皮肤表面却很热。这是因为体内的汗液无法排出而导致体温调节失衡。如果你感觉身体灼热,应立即停止运动,否则很容易产生胸闷、头晕的症状。这时可以喝一些冰水、用凉毛巾敷在额头上或及时小便,都能让体内温度降下来。

夏季,运动后应适当饮用一些盐水,然后休息1小时左右再洗澡,当然,最好用温水洗澡。

运动刚结束时,人体仍处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状态。这时如果立即洗澡,皮肤受到刺激,通过神经反射引起皮肤血管收缩,反而会使散热困难、体温升高。同时,皮肤血流量减少回心血量增加,加重心脏负担。

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喝水


保温杯450ml 

瓷杯:500ml 


早上300ml 柠檬蜂蜜 

上午450ml 

下午3:00 450ml 

下午5:30 450ml 

晚上 牛奶 300ml 

2000ml/天 


之前低估了保温杯的容量,也没仔细算,总觉得没喝够,快喝吐了。这么一算,也不是很多,每天很轻松就能喝到2000ml

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招财鱼2013写道:

我也是三个月减了14斤,月初已经减了15,但是后来又反弹了O。5KG,到现在没减下去,因为姨妈要来了~关注下。

亲,你每月减5斤很厉害了,求秘诀~~

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EmilyZhu314写道:
招财鱼2013写道:

我也是三个月减了14斤,月初已经减了15,但是后来又反弹了O。5KG,到现在没减下去,因为姨妈要来了~关注下。

亲,你每月减5斤很厉害了,求秘诀~~

 

现在还不到三个月,准确的说是两个半月,每天晚上坚持跳PIU04和07,然后瑜珈,遇到三天平台期时,就会加大运动量,跳完04整套后,再加35分钟的拉丁舞。亲,如果想保持身体的话,我觉得KITTY有氧健身操不错,45分钟左右,强度没有PIU大,而且动作比较简单,比郑大妈的有趣。

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EmilyZhu314写道:
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我也是三个月减了14斤,月初已经减了15,但是后来又反弹了O。5KG,到现在没减下去,因为姨妈要来了~关注下。

亲,你每月减5斤很厉害了,求秘诀~~
不过,我现在进展很慢,不仅平台,还有点小反弹,MM有没有经验分享下啊!

tongtong0509

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我跟LZ一样,也是3个月只减了10斤,虽然慢但是我也不太着急,一点一点来,就算每个月只减2斤,一年还24斤呢,只要坚持下去就能成功~

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第三次课

跟上次课一样,只是每个动作两组。

跑步10分钟,拉伸。

台阶踢腿40,下蹲(1.5KG哑铃)20个,踢腿练下腹20。卷腹20,教练帮着做(自己很难起来)。举腿20。平地支撑30s,腰不下垂,腰下起5个。

跑步30分钟,9公里/小时。


下蹲没做好,手臂上举后,身体总后仰,背前曲弧度大些,臀部后拉。

跑步到20分钟,胃有些抽筋,停了1分钟再跑10分钟。

举腿的时候腿抖得很厉害,神经有问题吗?

另外就算是跑到9公里,胳膊也不出汗,是不是因为用了止汗剂的原因?

以后尽量周二、四、日上午锻炼。连着周六日好累的。回头去问问健身卡分次的有没有。

使劲时呼气,下蹲吸气,起呼气。收腿呼气,放腿吸气。


拉伸(肩胛骨,胳膊内侧、大腿前侧、内侧、小腿后侧)

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我之前也跳piu04,还有05,不过一周只有三次运动,每次1个小时有氧操+20分钟拉伸。可能时间长了运动量不够了。哎,还在平台中。

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反弹的话加些力量试试,可能你的身体已经适应了这样的运动强度。

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不过,我现在进展很慢,不仅平台,还有点小反弹,MM有没有经验分享下啊!
反弹的话加些力量试试,可能你的身体已经适应了这样的运动强度。

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帖子里的删除按钮去哪了?

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第四次课

下次去健身房从后门进好了,回家再洗澡。太贵鸟。

跑步10分钟、拉伸

台阶快速50下,举球下蹲20.

撑腰30、立卧撑15

举腿20、卷腹20

侧腿20、侧肩20

踢小腿30

做完这些动作40分钟。边动作边喝水。

撑腰:腰撑起后停一下,慢慢下放。练肚子、大腿、臀。

踢小腿:练下腹,注意沉腰弓背。

侧腿:下放要慢。

 

今天说了几句饮食:

其实没什么要注意的。

跟自己知道的差不多,相当于再坚定了下意识。

比如中午的饭不要超过2两。水果一天不超过2个。主要吃苹果、橘子、梨。少吃香蕉。

多吃牛肉、鱼。菜多吃凉拌菜,少油。少炒,多炖。

晚上的膳食很合理。自己最大的问题在于吃零食。

今天教练说跑变速,5分钟10,5分钟8,结果没跑下来,10跑了2分钟后再也不想动了。

今天在健身房量居然53KG,回家量也52KG,确实长了2KG,怎么回事?????

下周六10~11点,周日15~16点。

 

 

 

 

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第四次课

下次去健身房从后门进好了,回家再洗澡。太贵鸟。

跑步10分钟、拉伸

台阶快速50下,举球下蹲20.

撑腰30、立卧撑15

举腿20、卷腹20

侧腿20、侧肩20

踢小腿30

做完这些动作40分钟。边动作边喝水。

撑腰:腰撑起后停一下,慢慢下放。练肚子、大腿、臀。

踢小腿:练下腹,注意沉腰弓背。

侧腿:下放要慢。

 

今天说了几句饮食:

其实没什么要注意的。

跟自己知道的差不多,相当于再坚定了下意识。

比如中午的饭不要超过2两。水果一天不超过2个。主要吃苹果、橘子、梨。少吃香蕉。

多吃牛肉、鱼。菜多吃凉拌菜,少油。少炒,多炖。

晚上的膳食很合理。自己最大的问题在于吃零食。

今天教练说跑变速,5分钟10,5分钟8,结果没跑下来,10跑了2分钟后再也不想动了。

今天在健身房量居然53KG,回家量也52KG,确实长了2KG,怎么回事?????

下周六10~11点,周日15~16点。

 

 

 

 

涨秤大概就是俗称的“增肌”,你可以测脂肪率,说明脂肪减少,转化为可以燃烧不胖的肌肉。

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第七次课

动作基本没什么差别。以后真的没有必要再去健身房。还是游泳效果比较好。一次游1.5小时的话,会比这么拼命练两小时效果要好。

另外那天称重,居然长了4斤,从锻炼以来。(53.5kg)

这么练下去还有什么意义。不过这周说了下饮食的问题,打算严格执行一周后再来看效果。哭泣

碳水化合物一定要控制。比脂肪还厉害。碳水吃下去两分钟消化成热量了,根本不顶饿,吃完还是会想吃东西多余的还会很快转化成糖。像碳烧鸡里面的卤,汉堡这类油炸的食物,里面都是碳水和油。

教练说接下来重点减脂,所以肉要少吃或者不吃。菜的话就吃凉拌的菜,油少摄入。

凉拌菜:

白水煮西兰花,加入花椒,盐、味精。应该也不错。

圆白菜、菠菜、海带等。

主食:

早餐还是按自己的吃:鸡蛋、牛奶、全麦面包一片。

午餐:鱼、凉拌菜、二两米饭。

晚餐:凉拌菜、一两米饭。

水果一天不超过一个。

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