3个月只减了10斤,记录瘦身过程,以便随时调整。(第8页)[爱美丽爱自己] 

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EmilyZhu314

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减肥第一年的成就

 今天把之前的帖子整理到一起,才发现内容已经很多很多了。

自己现在吃东西知道克制,不再有手里的东西通通要吃光念头。 

现在会慢慢吃,早餐基本都会吃15m,午餐基本在30m。晚餐吃得不固定。

会挑有营养的食物吃,如水果、牛奶、酸奶,垃圾食品已经很少吃了。

吸烟吸烟

蘭い曦

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毅力啊~~·减肥成功的第一要素........佩服.......

蘭い曦

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EmilyZhu314写道:

减肥第一年的成就

 今天把之前的帖子整理到一起,才发现内容已经很多很多了。

自己现在吃东西知道克制,不再有手里的东西通通要吃光念头。 

现在会慢慢吃,早餐基本都会吃15m,午餐基本在30m。晚餐吃得不固定。

会挑有营养的食物吃,如水果、牛奶、酸奶,垃圾食品已经很少吃了。

吸烟吸烟

这个好,学习.....

EmilyZhu314

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蘭い曦写道:
毅力啊~~·减肥成功的第一要素........佩服.......
缺毅力哎,最近两个月反弹了6斤,2014年要好好控制了

聪明的阿呆

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看着不瘦我就爆了 有一种想急于求瘦的心态 巴不得一觉起来就84了 哎

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聪明的阿呆写道:

看着不瘦我就爆了 有一种想急于求瘦的心态 巴不得一觉起来就84了 哎

我也是,今天在论坛里看一种说法,说MC来的前1~2周很容易暴食,MC过后1周食欲会自动下降。回头根据这个规律多注意点试试烧香

修养气质

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EmilyZhu314写道:
毛毛就是猫猫写道:

我和楼主的初始及现在的体重一样,我是从3月20号开始减的,两个月将近10斤,然后现在一直不动弹=。=

亲改变下运动方式或者食谱试试~~

我一般MC的那周会不动弹,主要是MC周一直想吃东西,各种想吃。哭泣

 

我总是一个月减掉的肉肉 mc那周或者mc前一周就涨回来了大哭大哭大哭

jianfeiyaya

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不错

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汤圆

好久没吃汤圆了,去超市买了500g,15个。看着不大,就煮了6个。结果吃完撑得不行。

4个应该刚刚好。晚上煮3个就差不多了,八分饱。

芝麻汤圆真的很好吃,就是吃多了会腻~~

100g,300卡。每个100卡。

 

今天奖励自己吃了想吃好久的汤圆,不错不错,还有三明治火腿。开心

EmilyZhu314

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根据MC确定减肥周期


阶段A:减肥缓冲期 

时间特征:女性例假期(平均4-6天) 

这时候,体内新陈代谢减缓慢,体重会保持稳定或增加,也容易心情烦躁、郁闷或不专心。在此期间,不管你有多强的决心,也不建议在此期间进行减肥。不过在月经这段期间,许多女人因为身体虚弱,常以补充体力为借口,并安慰自己这段时间怎么吃也不怕胖,自动成为“巧克力的解禁期”。这样的想法一度影响了很多好吃的女生,她们平时也很注意节食,例假期就开始“放纵”自己,结果还是继续发胖。 

你需要: 
1,注意保暖; 
2,此期间流失了较多铁质,可在饮食上多补充含铁丰富食物,例如:猪肝、海带、猪血、菠菜、葡萄等,但要计算份量; 
3,不要吃太咸或口味太重的食物,也不要抱着侥幸心理吃高热量食物,如炸薯条之类; 
4,不要进行剧烈运动,可以每天散步20-30分钟; 
5,每天晚上10-20分钟用热水泡脚,可以改善心情。 

阶段B:减肥最佳期 (也就是我们所说的MC黄金期)

时间特征:经期后的一周 

这一周可以说是女生减肥的“黄金周”,需格外珍惜。经期结束后,新陈代谢增快,消化功能好,精神稳定,心情愉快,月经时在体内积聚的水分会排出。大多数女性在这时候都能感觉自己一下就轻盈了。所以要抓紧机会,不要偷懒,只要控制饮食和做有针对性的运动就能消脂。 

你需要: 
1, 如果要正常工作,在中午时可以正常地均衡饮食,保证体力和精力。最好在早餐和晚餐食物中剔除淀粉质; 
2, 第一天调整饮食后,第2天要巩固效果。早上起床后,趁空腹运动10-30分钟,如针对肚腩胃腩就做仰卧起坐; 
3, 运动方式以全身的有氧运动为最好,如游泳、网球等,如果感觉困难,柔软操、重量训练也是行之有效的方法; 
4, 如果发现体重没有变化,再逐渐减少每餐的食量,这样可以比较稳定地在一周内减掉1-2公斤

阶段C:减肥维持期 

时间特征:经期后的第7-14天, 

这一周是女生们正常生活的阶段,身体处于调整期,体温逐渐上升,新陈代谢依旧活跃,但后几天就趋向平缓,食欲渐增,对营养的吸收好。代谢快吸收也快,你可能会因为不注意饮食,而让“黄金周”的疯狂努力付之东流,也可以继续努力,巩固那份难得的轻盈。一定要注意自己的饮食习惯,继续减重。 

你需要: 
1, 少食多餐来控制食欲; 
2, 准备一些低卡高纤食物增加饱足感; 
3, 增加一点运动量。 

阶段D:减肥停滞期 

时间特征:经期前一周 

没有女生喜欢这一段的烦躁期,新陈代谢又开始减慢,身体水分重新积聚,让你看起来脸圆脚短,情绪不稳定,暴躁易怒,食欲也大增。直接的后果就是,男友变得不认识你了,吵架后虽然也冷静了下来,但他依然怀疑你还是原来的那个你吗?同时,你的体重在上升(一般在1-2斤),伴随有便秘情况,脸上还可能爆出暗疮,这些外部变化不仅分散你注意力,而且影响你的自信心。这期间就不容易减肥了,但也不能轻易放弃。 

你需要: 
1, 多喝水,吃东西要清淡; 
2, 多吃红豆,冬瓜,改善身体浮肿; 
3, 运动方式不必激烈,但要持续,尽量多出汗; 
4, 配合运动做腿部按摩;

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不要外面吃啊大哭大哭

中午在客户处,又跟同事去外边吃的饭,想着要不晚上再吃带的饭。。。。。中午反正他们也报销,结果分开了,花了一顿午饭钱不说,还吃得很油腻,真是不应该。(不要轻易打乱自己的计划,更加不可占人便宜。)

 

早餐做的沙拉真心不错。

 

何必因为多花不必要的钱,耿耿于怀,要么就不花,花了就花了。

不要因为做过的事耿耿于怀,处理之前不思考,处理之后就不要再想。(火车票不应该退的,自己真是太着急了。)

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饭量

 

昨晚在自己饿了的时候,室友也饿了,结果自己吃的是炸馒头串和炸鸡排,而室友吃的是不到1/2碗的清汤粥,这就难怪自己矮还胖了,室友高还瘦,你可以的,改变一下,好吗?强强

其实昨天有告诉自己不应该暴食的,可是加班很晚,心情特别郁闷,出地铁站已经10点了,特别想吃东西。

对策:白天要注意多休息。

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食品真相大揭秘

 

很多我们喜欢的食品的味道,都是添加剂。

骨汤拉面里其实一点排骨也没有,都是添加剂。

发霉的橙子添加明矾后,颜色鲜艳。

桃子添加明矾,香甜可口。

下脚陷的饺子,包子。

注水火腿,注射器注入的肉用胶卷液体。100g的猪肉做出来130g的火腿。超市销售的基本都是这一类。

 

反式脂肪酸是人为合成的自然界原本不存在的东西,为了增加食物的酥脆口感而转变。转基因大豆油,氢化植物油,植脂末,等等等等。

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EmilyZhu314写道:

体质指数2013-9-18

水分27.4KG 体脂率26.9%(正常21%~24%)

蛋白质 7.7KG(正常10~12KG)

脂肪 13.9KG (需要减去4KG)

肌肉35.1KG

骨质 2.59KG (偏少)

体质指数 21.5   VFI 9.8

腰臀比0.79(正常)

今天(2013.9.8)在健身房教练给我量的。体重51.6,左胳膊25,右胳膊27.左大腿51,右大腿53.左小腿34.5,右小腿35.腰70,胸86cm(穿衣量)。

2014-6-7

水分27.4KG 体

脂率26.2%(正常21%~24%)

蛋白质 7.7KG(正常10~12KG)

脂肪 13.4KG (需要减去3.5KG)

肌肉35.2KG

骨质 2.59KG (偏少)

体质指数 21.3  VFI 10.4

腰臀比0.83(正常)

体重51.2KG


EmilyZhu314

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【2014年总结】

1. 养成了正餐少吃的习惯。半碗饭,饭吃完,菜不管剩下多少,都放下筷子了。可能也跟饭前水果有关吧。

吃饭顺序:蔬菜>水果>主食>肉>甜点。

2. 养成工作日洗衣服,做卫生的习惯,节约末空闲时间。

3. 零食少吃或不买。

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