小舞的五月瘦身誌总结[总结,原创]  

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preface
(话外音)这个总结是个大工程...姐妹们先祝福我吧~~

首先,要感想所有为跳舞的塑身日志盖楼的亲爱可爱的JMs,没有你们的努力,不会有这个小2k层楼的大厦~鞠躬鞠躬~~再爬一次,感觉也很好~:)

据详细资料记载,4月25日体重探底49.9

2007-04-25 08:52:01
体重有了突破啦,49.9kg

周日还是52kg 就利用MC后的黄金期 两天骤降2.1kg  


不幸的是,接下来的几天...包子啊, 桃片啊...诸如此类的东西诱惑太大...导致又反弹回50以上了~但是不是太严重~整体状况比较好~所以五月一开始的五一就主攻小腿了~~

友情提示:篇幅较长,码字过多,时间紧迫者直接看第6楼的Summary即可.当然现在还没写好,敬请关注~~

Chapter 1 五一黄金周-小腿的福音周

五一长假基本用来在家运动瘦腿~坚持的还不错,其实吃的不算少,对红薯的摄取量太大...期间清肠一天...因为差不多每天都红薯枣糕的...但是可贵的是运动量足够,所以整个7天,体重基本维持在50kg.基本每次运动之前都会用家美乐的印度辣木按摩油按摩然后裹上保鲜膜~不要问我裹保鲜膜好不好的问题,试过了就知道了.当然熟悉自己的身体情况更好.我不是过敏体质,所以可以放心使用.我也知道这样减掉的只是水分,那要那么多水分干嘛,多余的就排出来呗,这样有利于身体排毒,而且我觉得我腿上的皮肤还变好了.当然你不要轻易使用,,,别说我没提醒哦~~小腿瘦的主要原因还是竖腿配合按摩,每天我都有坚持竖腿+按摩,按摩是double效果的一个方法,如果你坚持不了,那就只能坚持的更久一点了.比如我一个月瘦1cm你两个月瘦1cm 就这样~详情请看下面的饮食运动情况记录:
(没有耐心的可以跳过不看~~)
5.1
饮食:
早餐:蜂蜜水一杯+酒酿100g+草莓20个
午餐:牛角豆干两小袋(约100g)+鲫鱼炖豆腐一大碗
晚餐:cookies7块...+大红橙一个

运动:
早上8:30醒来就竖腿+按摩,上午打扫卫生 扫地墩地洗衣服~然后玩电脑的时候基本都竖着腿~晚上无运动,看电影...


5.2
饮食:
早餐:半个甜瓜
午餐:茶树菇干锅鸡(鸡肉就吃了4块 主要吃腐竹和茶树菇 嘻嘻)+小米糟100g+土豆丝拌金针菇50g
晚餐:酒酿100g+红薯100g

运动:
午饭后逛街俩小时
搏击操50min+有氧健身操40min
竖腿40min~按摩和拉伸20min~

5.3
饮食:
早餐: 蜂蜜水一杯+红薯两个
午餐: 白灼平菇1斤...+红薯两个+山竹4个
晚餐:山竹6个+芒果一个+红薯一个

运动:
7点开始 有氧健身操45min + 肚皮舞基本功10min
竖腿 上午40min 中午30min
下午5点去走路~1个半小时
回来跳操 搏击操20min+瘦身舞10min+肚皮舞基本功10min
左小腿今天累计按摩了20min,腹部10min 胸部10min

5.4
早餐:枣糕一块
午餐:枣糕一块
晚餐:5点前进餐, 冰冻银耳莲子羹+两个红薯+100g酸奶+一个米花糖

运动:
下午慢走30min 做手臂器械练习两组 锻炼手臂和背部肌肉的 背起50个~
7点跳操 拉丁健身操20min 白领健身操60min
竖腿30min 按摩左小腿15min 拍打两条腿3min


5.5
饮食:
早餐:酸奶200g
午餐:酸奶200g+小黄瓜2根+提子6粒
晚餐:酸奶300g+提子6粒

运动:
上午快走两个半小时 回来竖腿40min
晚上搏击操50min 洗完澡竖腿40min


5.6
饮食:
早餐:酒酿蛋一大碗+红薯一个
中餐:酒酿蛋100g+红薯一个+枣糕一块
晚餐:甜瓜一个

运动:
上午在公司加班 中午走回家 1小时
晚上18:30开始跳操 先跳了20min的Jazz 然后有氧健身操60min 然后又跳了半小时的舞
洗完澡 竖腿50min 一会按摩 再做腹部练习 仰卧起坐和仰卧抬臀


5.7
饮食:
早餐:酒酿蛋一碗+红薯一个+酸奶两杯
午餐:枣糕一块+红薯一个+西瓜两斤
下午:枣糕一块+西瓜两斤
晚餐:...跳操完了吃了20粒提子

运动:
竖腿40+40+40min 今天上午基本都是竖着的 中午还竖着睡了半个小时
7点 Jazz 20min 健身操70min
 

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Chapter 2 工作繁忙频繁FB周-小舞前功尽弃周

为了可看性,省略了很多表情,但是JMs要明白我的悔过之心~

这一周真是惨不忍睹啊...几乎五一所有的劳动成果都付之一炬...怪只能怪自己的坏毛病...工作一累就容易多吃... 这一周出差两次吧好像,然后天天加班基本上,运动的时间被占用了,还老聚餐...聚餐吧,老吃湘菜...然后我就彻底扛不住了... 体重好像是从50kg暴到了52kg...什么时候才能彻底的理智起来,养成好的饮食习惯...我大学室友那个上海mm就比较乖,因为人家有胃病,,,不能不吃,也不能多吃,,,所以体重比较稳定,一来学校还会瘦个几斤...因为吃东西挑嘛 在学校吃的不好~~为什么我不是~
抱怨了一通...也是警告姐妹们~~遇到生活工作学习压力的时候,千万要控制,尽可能的不要情绪化进食,反正是越吃越郁闷的~
这周呢,竖腿还是有坚持,但是按摩实在没时间精力做了,所以小腿基本没什么动静,老出差还特别容易浮肿,命苦的孩子~所以有时间精力的JMs 一定要多按摩~我是吃到按摩的甜头了啊~~
失败的一周饮食运动详细记录如下,可能某次FB情况没有具体说明,JMs尽情想像吧~: (没有耐心的可以跳过不看~~)


5.8
饮食:
早餐 一碗酒酿蛋+一杯豆浆+一个烧饼夹里脊+一个小红薯
中餐:绿豆汤一碗
下午:露露一厅
晚餐:酸辣粉一份+枣糕一块+老婆饼两个

运动:早上走路30min 晚上竖腿1小时

5.9
饮食:
早餐:一块枣糕+100g红薯
中午:美味若干 实在不能一一列举...因为太多了 但是我米有吃主食
下午:老婆饼一个
晚上:酸奶两杯+枣糕两块

运动:走路70min
竖腿60min
睡前仰卧起坐40个


5.10
饮食:
早餐:酒酿蛋 (酒酿150g+鹌鹑蛋4个)+豆浆一杯+酸奶两杯
中餐:阿拉棒十根(其实就是饼干啦)
下午:千层雪一小盒 同事买的~
晚餐:FB。。。吃了好多菜还有半碗米饭,另外两杯啤酒,,,

运动:晚上走路回家 1小时

5.11
饮食:
早餐:两杯酸奶+一杯豆浆
午餐:两个小香瓜+两个青菜包子
下午:两个香蕉一个苹果三个草莓
晚餐:10个提子 两块枣糕 150g酸奶

运动:早上走路1小时 晚上走路70min 竖腿40min

5.12

早餐:酸奶200g+枣糕一块+豆浆一杯
中餐:咖喱牛肉150g+米饭50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇汤一份
下午:苹果半个
晚上:米饭一碗+牛蛙50g+青菜100g+榄菜豆角100g+枣糕一块

运动: 竖腿40min

5.13
早餐:酸奶200g
豆浆500ml
上午:巧克力6粒+西瓜两小块
下午:枣糕两块+西瓜两小块
晚上:小香瓜两个+阿胶枣6颗

5.14
早餐:酸奶150g
豆浆500ml
上午:阿胶蜜枣200g
中午:苹果一个
下午:苹果一个
晚上:小香瓜一个

运动: 早上步行1小时
晚上竖腿1小时  

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Chapter 3亡羊补牢周-小舞的半个黄金周

在前功尽弃周的12号意外遭遇MC...因为他本该出现在这周的18号...天天加班只睡5个小时可怜的小舞...我的MC很少提前的...这样今年会不会有13次了... : 教训: 工作再忙再累也要保证休息 我坦白我就是工作完了还要泡薄荷...so恩恩 没有好好休息~太想大家了,,,没办法...
这周的饮食还是早餐以点心+豆浆+酸奶为主,晚餐也常有点心... 所以虽然运动量够大也仅仅只是维持了不发胖... 教训: 偶尔一次点心可以,但不要太纵容自己. 不要以为多吃了一点那我运动消耗就好,要知道运动过度会有负效应. 我也是最近才突然想起来,上个月有些运动过度了...因为正常情况是高强度运动一周3次即可,中低强度的运动可以每天都进行45min-1小时~毕竟我们不是运动员出身,没有打过基础,突然因为特殊情况要大量的运动,你自己感觉只是累,但身体的损耗其实可能很大了. 当初带我出道的EP老师,就是我大学的EP老师,她已经40多了,看上去像30出头的人, 不管体态心态都很年轻.可是....她身体已经损耗太大了,虽然她练yoga 坚持跳操,但是还是很容易感冒,抵抗不了寒冷... 其实不是运动效果不好,是运动的过多了...身体各部位老快速运转自然就损耗大了...so 我们应该是要保证适量的运动~恰到好处的带领各个部位到达一个良好状态,而不是死命的拖着他们往前狂奔~got it?
so 我觉得这周有两天走路太多了...有天走了4个小时,回家还挪家具...所以为什么只跳舞30min 因为没有体力干别的了...这么强调强调,就是让姐妹们注意, 不要过度. 以前我就认识一个mm 运动过度加节食,结果mc抛弃她.去看病,医生说要打激素,她当时就哭了,,,说好不容易瘦了 不要长胖...唉...
马上就到5月的黄金周啦~嘿嘿~~广告时间,稍后回来~ :)


5.15
早餐:酸奶100g
豆浆一杯
苹果一个
上午:阿胶蜜枣100g
午餐:苹果一个
西红柿一个
下午:苹果一个
晚上:香芋酥一个
樱桃20个

运动:快走加慢跑25min (mc)

5.16
早餐:酸奶两杯
香芋酥两个
豆腐脑200g
中餐:苹果一个
卤汁牛肉15g
下午:牛奶一盒
晚上:樱桃300g

运动:快走140min 上班下班 跳舞然后竖腿按摩

5.17
早餐:一个小香瓜
一个香芋酥
一块枣糕
一杯豆浆
午餐:两块枣糕
晚餐:一个小香瓜

运动: 70min 走路上班

5.18
早餐:一个香芋酥
两杯酸奶
中餐:一个苹果
下午:一个苹果
一个小香瓜
晚餐:两块枣糕

运动:走路2小时。。。

5.19
早餐:酸奶两杯
士力架一个 小的 就是花生夹心巧克力
下午:小香瓜一个
王老吉一罐
枣糕一块
晚餐:枣糕两块

运动:走路4小时
竖腿30min 按摩10min
挪家具30min 跳舞30min 按摩10min

5.20
早餐:两块枣糕
上午:樱桃些许
中午:西瓜一斤
下午:西瓜两斤
樱桃些许
晚上:西瓜一斤(五点前吃的)
蓝莓复合维生素软糖两粒

运动: 竖腿共计3小时左右 按摩10min
走路30min吧~
晚上做了40min 的yoga

5.21
早餐:枣糕一块
豆浆一碗
上午:川贝琵琶糖一颗
中午:小香瓜一个
酸奶500g
下午:小香瓜一个
晚上:椰子球4个
樱桃200g

运动:早上走路30min
晚上竖腿30min
按摩10min
拉伸10min  

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Chapter 4 五月的黄金周-小舞的突飞猛进周


首先,原谅我,翻了十几分钟都米有找到5月31日的饮食... 而且也米有什么印象了...

这周电子秤到了,开始每天记录体重.其中的利弊需要自己权衡.如果知道自己的心态还不够好,那么不要每天都测量体重,几天一次或是一周一次比较好.如果是缺乏自我控制的人,那不妨每天测量,免得老情不自禁的就暴了,还米有隐患意识~要牢记,不能给自己太多借口乱暴~~
从上周开始就进入黄金周了,但因为工作原因没有好好把握.本以为这个月的黄金周就要这么被浪费了,没想到还是奋起直追搭上了末班车.总的来说,从mc前的51减到了49 也就是说减了2kg 上个月是从52到49.9 如此看来6月能从49.5到48了~哦哈哈~so 我想说的是,mc黄金周是在生理上给了我们一个很好的瘦身机会, 这就需要我们从心理上好好把握,同时实际生活中也要好好利用这个瘦身高峰.从饮食来看,我吃的不算少,只是晚上不吃主食,也没有点心了.但是运动很多.黄金周的运动量最好能保证7小时一周, 也要注意补充营养.否则cup缩水肯定会很严重,因为激素分泌又回复平常状态了~
恩 这是很让人兴奋的一周,令我惊讶的是,我发现马上黄金周又要来了...怎么这么快...

5.23 (50.9)
早餐:两个红豆老婆饼
半个木瓜
一个椰丝球
一杯豆浆
两粒蓝莓复合维生素软糖
午餐:一个雀巢巧克力威化
一个绿豆饼
下午4点:蒜蓉黑木耳100g
油麦菜100g
蘑菇清汤 吃了蘑菇没喝汤100g
牛肉50g
青椒50g
豆皮50g
饼100g
晚餐:樱桃50g
两粒蓝莓复合维生素软糖


运动:
早上走路60min
晚上belly dance 30min
瘦身操50min
yoga 20min

5.24 (50.3)

早餐:两个红豆老婆饼
一个苹果
一个韭菜鸡蛋包子
一杯豆浆
一个香蕉

中餐:一个苹果
下午:一个苹果
酸奶250g

晚餐:两个椰丝球
两口豆沙糕点

运动: 早上走路70min
下午走路30min
搏击操40min
竖腿30min
按摩10min


5.25 (49.

早餐:3个椰丝球
2杯酸奶
两口醋拌银耳
1杯豆浆
1个香蕉
中餐:1个苹果
1个小香瓜
下午:1个苹果
晚餐:1个苹果
1口醋拌银耳

运动:上下班各走路30min
呼啦圈40min
竖腿30min

5.26 (49.4)
早餐:4个椰丝球
上午:1斤樱桃...
中午:醋拌银耳
2个小香瓜 跟苹果差不多大
1个水煮蛋
1个士力架 这是受到某mm说只能吃巧克力那句日记的启发...
晚餐:1块枣糕
3口西瓜

运动:上午脑力活动4小时...
下午5点 走路1小时
晚上 40min 肚皮舞
30min 呼啦圈
竖腿30min

5.27 (49.2)变橄榄树
早餐:1块枣糕
200g酸奶
上午:150g酸奶
中午:1斤西瓜
130g酸奶
下午:2斤西瓜
2块枣糕
晚上:米有捏~~

运动:
晚上有氧操45min
呼啦圈20min
竖腿30min
一会拉伸10min

5.28 (49.2)
早餐:一块枣糕
150g酸奶
600ml豆浆
午餐:紫菜鸡蛋汤一碗
下午:王老吉一罐
晚餐:西瓜1斤半

运动:早上走路去公司70min
晚上走一半 30min
有氧操45min
按摩10min
竖腿40min

5.29 (49.2)
早餐:一块枣糕
150g酸奶
8个鹌鹑蛋 少许酒酿
800ml豆浆
午餐:200g酒酿
300g黄金瓜
下午:蜂蜜水一杯
晚餐:小小水蜜桃两个


运动:早上走路70min
晚上慢跑30min
竖腿1小时

5.30 (49)
早餐:150g酸奶
8个鹌鹑蛋
130g酒酿
500ml豆浆
午餐:小葱拌豆腐300g
小烧卖俩
下午:王老吉一罐
香瓜一个
晚餐:杏两个

运动:早上步行60min~
下午去lenovo看现场 站了1小时左右
下班走30min
搏击操45min
呼啦圈25min  

天堂之约

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你怎么不把沙发留着呢?

让我坐着慢慢看啊

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Summary

前四周都做了比较具体的分析,现在来做个总结下的总结吧~


1.关于饮食: 如果你不是急切的需要lose weight , 那么适量吃点糕点这类热量较高的食物也未尝不可.反过来说就是,如果你体重已经严重超标了,然后你的减肥计划又不是一两年期的话, 把点心拒之门外一段时间吧~这几天mushi一直在说健康瘦身,要选择自己身体心理都能承受的尺度来做计划,这样才有持久性才可以避免反弹.话说胖子不是一口吃出来的,so 瘦子也不是一顿饿出来的.你当年花费多少食物积累成现在这样,你也得少吃几倍乎当初的份量.
搭配方面,碳水化合物\蛋白质\脂肪\维生素\纤维都要保证,早餐最好以碳水化合物为主,这样能用一天的时间消耗,中午多摄入一点蛋白质,和适量的脂肪,利用上午下午补充些水果保证维生素和纤维的摄取.
份量方面,不要过分少吃,能量太低会让身体降低消耗,降低新陈代谢的速度,对于有一段漫漫长路要走的同志不合适~

2.关于运动:一要有规律且注意控制量,保证每天有30min以上的有氧运动,如果每天都运动,那可以是中低强度的.如果是高强度有氧运动,那每周3-4次比较合适.运动过度会导致mc不来报道,原因就是影响雌激素分泌.
二要有兴趣,否则运动只会成为每天都要完成的一项任务.no, we should enjoy it~试试不同种类的运动,这样多元化会让每天的运动不那么枯燥.belly dance, Taebo, eg 其实没事听着音乐扭扭也是运动~舞蹈不就是放大了的扭扭么~so,go and dance~if u don't wanna run~  



下面是这个月对两个问题做的比较详细的回答,摘录出来~

飘来德国的气球 wrote:

有个问题想问小舞姐

怎么样每天坚持运动
有时不会松懈的吗~  



这个问题得认真回答你~
1. 明白为什么要运动.
我运动不是单纯为了减肥,主要是对身体健康有好处啊. 当然,最初开始运动也是从减肥开始的, 坚持一段时间以后就真正产生兴趣啦~~要知道我以前超级不爱动,属于体育考试永远60 的那种.. . 当你调整好心态,明确目的,端正态度,自然就不容易松懈了~
2. 选择自己喜欢的运动比如我喜欢跳舞, 所以我会选择跟锻炼协调性有关的运动,以这些为主. 我玩过的东西真的很多捏, 但都不是很精深,浅尝辄止... 数数啊...最开始是跑步,然后五年前去GYM跳操,那时候接触了有氧健身操 yoga 搏击操 踏板操 哑铃操 恩恩 很喜欢yoga 因为我柔韧性比较好 你知道在GYM练 很容易碰到对手 然后就开始比~~哈哈 这段经历太丰富了 改天再细说吧...
3. 调整自己的生活习惯
就是要让运动真正的融入生活. 我好多朋友都说我运动狂,,,其实就是我坚持走路上班快一个月了...前一阵工作占用我太多的时间了,最近我调整了,人不是为工作而活的. 下班尽可能不带工作回家~不要做工作狂,要提高效率. 然后我晚上就用充足的时间运动,至少要保证1小时中高强度的运动. 然后每天至少走路1小时. 习惯了 一起就自然而然了 不用想什么坚持 不动还不舒服捏~~


大丸子 wrote:


(现场直播)小舞同学,大家都知道你是运动狂人了,请问,你做这么多运动,没有变成肌肉狂人的秘诀是什么呢?  


丸子知道啦,女生要练肌肉很困难的,由于体内激素分泌的问题嘛~肌肉的形成要有计划的运动\饮食\睡眠,并不是每天不停的器械就一定能练出肌肉的.
我的运动主要是有氧运动.以有氧健身操为例,正确的安排是,热身5-10min,40-45min的综合训练,再加上10min的舒展放松.最后 10min很重要,因为靠这10min要拉伸到你之前运动是锻炼到的肌肉,并基本使之放松~所以我平时运动,也很注重这个环节.有时候是按摩放松,有时候是拉伸放松,有时候是跳舞.因为跳舞强度不大,但是能舒展,所以也能放松.
其实,总结出来,拉伸+按摩就是王道啦~  

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jenny829475 wrote:
你怎么不把沙发留着呢?

让我坐着慢慢看啊  

速度太快了吧...

偶还米有写完捏...

Crown

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jenny829475 wrote:
你怎么不把沙发留着呢?

让我坐着慢慢看啊  

jenny截楼 打pp

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Crown wrote:

jenny829475 wrote:
你怎么不把沙发留着呢?

让我坐着慢慢看啊  

jenny截楼 打pp  


这叫速度
本来是抢小舞的沙发的

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米有关系 jenny 你做分割线好了~~

我去运动了~回来写~~哇咔咔~

天堂之约

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看了总结学会第一招

上网时竖腿
既不无聊
也好坚持
(我以前竖腿时经常发呆,而且经常睡着)

期待在多学一点啊 :D

Crown

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上网怎么竖腿啊。。。那个不是要身体躺下腿靠墙的吗?
还有小舞老是吃酒酿蛋,酒酿减肥的吗?

天堂之约

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Crown wrote:
上网怎么竖腿啊。。。那个不是要身体躺下腿靠墙的吗?
还有小舞老是吃酒酿蛋,酒酿减肥的吗?  


反正当然有点不标准啦
我把椅子靠墙了

反正屁股是贴不上了
大腿也贴不上

反正基本是竖着  应该有用吧

Crown

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jenny829475 wrote:

Crown wrote:
上网怎么竖腿啊。。。那个不是要身体躺下腿靠墙的吗?
还有小舞老是吃酒酿蛋,酒酿减肥的吗?  


反正当然有点不标准啦
我把椅子靠墙了

反正屁股是贴不上了
大腿也贴不上

反正基本是竖着  应该有用吧

那个酒酿应该减肥的

上次说了啊  

真的啊?哇哇哇太好了 我爱酒酿

commetoi

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酒酿蛋好象丰胸的
小舞对不对啊

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搞错了

惡魔の寵兒

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小舞加油啊!再接再厉!

Crown

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commetoi wrote:
酒酿蛋好象丰胸的
小舞对不对啊  

多吃会胖吗?不会的话我还是要吃的 真好吃啊

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commetoi wrote:
酒酿蛋好象丰胸的
小舞对不对啊  

还是姐姐了解我哈~~

恩恩 酒酿是丰胸的~~嘿嘿~不过酒酿应该是阳性食物,促进新陈代谢的...酒嘛 发酵了嘛 我还没有考证过...不过有人说吃酒酿发福...我没有感觉到捏~~

丰胸效果倒是很好~

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Crown wrote:

commetoi wrote:
酒酿蛋好象丰胸的
小舞对不对啊  

多吃会胖吗?不会的话我还是要吃的 真好吃啊  

亲爱滴 你看我都是早上吃哦~~

早上吃400k 热量以内的东西怎么可能会发胖...

因为中午晚上一般控制好了的话 热量都不高 对吧

一天平均1000k 肯定不会胖~~

保证运动量咯~~我跳了一个小时的舞

身上真是瀑布汗...不知道是不是按摩油用多了点...

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就运动完了????????

想问你你上网竖腿是怎么样的啊

我的腿都不贴墙的
不知道行不?

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Crown wrote:
上网怎么竖腿啊。。。那个不是要身体躺下腿靠墙的吗?
还有小舞老是吃酒酿蛋,酒酿减肥的吗?  

我之所以能竖腿上网...是因为用的本本...然后就抱着本本了...

要是不能这样 可以举着杂志看 还瘦胳膊捏~

要不就听歌按摩腹部~捏捏胳膊

再要不就做个面膜睡一觉~

Crown

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一个人跳舞 wrote:

亲爱滴 你看我都是早上吃哦~~

早上吃400k 热量以内的东西怎么可能会发胖...

因为中午晚上一般控制好了的话 热量都不高 对吧

一天平均1000k 肯定不会胖~~

保证运动量咯~~我跳了一个小时的舞

身上真是瀑布汗...不知道是不是按摩油用多了点...  

恩 我以前也有过酒酿水煮蛋当早餐的 妈妈烧的 真好吃啊
不过也有当过夜宵

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一个人跳舞 wrote:

Crown wrote:
上网怎么竖腿啊。。。那个不是要身体躺下腿靠墙的吗?
还有小舞老是吃酒酿蛋,酒酿减肥的吗?  

我之所以能竖腿上网...是因为用的本本...然后就抱着本本了...

要是不能这样 可以举着杂志看 还瘦胳膊捏~

要不就听歌按摩腹部~捏捏胳膊

再要不就做个面膜睡一觉~  


我也喜欢周末时竖腿做面膜

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jenny829475 wrote:
就运动完了????????

想问你你上网竖腿是怎么样的啊

我的腿都不贴墙的
不知道行不?  

还不让我运动完啊...一个多小时了捏~

刚刚已经说了啊 我是抱本本的...

不贴墙没关系啦 比心脏位置高就好

其实这个的原理就是利用高度差让血液更好的回流~恩恩

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Crown wrote:

恩 我以前也有过酒酿水煮蛋当早餐的 妈妈烧的 真好吃啊
不过也有当过夜宵  


现在就不要当夜宵了啊 早餐很好很好的 我也爱吃~~嘿嘿

一个人跳舞

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惡魔の寵兒 wrote:
小舞加油啊!再接再厉!  

嘿 宝儿 你也得跟上哦~~ :)

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是啊
我把腿竖着灌一次水然后捏几下

应该会有效果的

Crown

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一个人跳舞 wrote:

Crown wrote:

恩 我以前也有过酒酿水煮蛋当早餐的 妈妈烧的 真好吃啊
不过也有当过夜宵  


现在就不要当夜宵了啊 早餐很好很好的 我也爱吃~~嘿嘿  

很久没吃了 最近在家的早餐老妈都是去买羌饼糖糕什么的 想念酒酿蛋ing

一个人跳舞

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jenny829475 wrote:


我也喜欢周末时竖腿做面膜  


话说我今天还米有做面膜 抓紧时间洗澡去了~~

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