151KG7个月变91KG成功经验共享~济南地区朋友可留言分享经验~[成功经验,减肥故事大赛] 

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shenqingzhou

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从小我就不是瘦子,家庭条件不是太差所以大小爷爷奶奶就很疼我,对于吃从来都没有卡过我,我也争气吃的就是多,很久之前的体重记不得了,说一说我初中毕业时候的体重吧,那时候我应该是172CM,体重应该在90KG左右吧。那时候在班里我记得清清楚楚还有两个不我胖比我高的同学,去年的时候我还记得跟原来班的同学联系那个曾经比我高比我重的已经被我默默的比下去了!哈哈~要说我最胖的时候应该是在2012年9月份的时候我清楚地记得我因工作需要被调到沈阳工作22天的时间我胖了20斤,回到济南家里的称真心的不想上去秤,当自己站在镜子面前明显都能看出自己胖了一圈的时候滋味不好受,虽然我不是瘦子已经很胖了,但心情也有些。。。。。大家应该都知道有一个减肥很成功的人,他的名字叫李代沫,网上说他从350斤减到180斤用了短短一年的时间,一年减掉了170斤的体重,对于每一个始终奋斗在减肥前线的胖胖们,我想大家说一句大家辛苦了,我深知减肥是一件磨练意志的事情,所以想向大家分享我的经验与故事,24岁的年纪对于我来说不是小孩子了,190CM3151KG的体重已经足以在闹市区走三五个小时遇不到比我胖的人了,想过减肥么?肯定会有人这样问我,我想说的是想过,但真的没用去做过,仅仅停留在想的阶段。

废话不多说了简单给大家分享一下经验吧;

减肥宝典五字真言“少吃、多运动”少吃永远比多运动更有效,但两者缺一不可,对于我身边无数个问过我你是怎么瘦的人我对他们说的都是这五个字,山东省的朋友应该有很多都听过银座这个地方我是去的那里健身,广告不打但单纯的自己运动效果不是很好,因为自己去运动的话会很枯燥,很折磨人,我是过来人跟大家分享的都是经验,最好的减肥方法有氧运动,我推荐偏胖的朋友做的有:慢跑、快走、跳绳(能去健身房的最好的器械是椭圆机);推荐给肥胖的朋友就像我一样的有:快走、快走、快走(能去健身房的最好的器械是椭圆机)没有比快走更健康有效的有氧运动了,能去健身房的话椭圆机是最好的选择,每天不低于1小时的有氧运动,四十分钟的无氧运动(力量运动)。也许有很多的朋友听说过有氧运动但不知道真正的含义,有氧运动:运动时间达到20分钟以上(人的身体只有当符合有氧运动所有条件后时间超过20分钟后脂肪组织才会参加燃烧),心率要达到中强度心率(每个人的静态心率不同,所以推算每人的中强度心率也不同,因人而异),运动时是身体大肌肉群组织参加的运动(跑步,游泳等都算),无氧运动:指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢,大部分是器械,也有自己在家可以完成的比如仰卧起坐、俯卧撑等。

三餐早餐为最重要的,其实饮食上面不是吃什么最重要而是不吃什么才是最重要的,天底下没有垃圾的食材只有最垃圾的烹饪方法,下面我简单给大家分享一点心得。假如你想减肥我把食物分为A、B、C、D、E,5类E为最垃圾食品,A类为最健康,在咱们薄荷网的食库里面都有的其实。那我说一下E类的吧就是坚决打死也不能吃的东西:油炸食品薯条、汉堡、油条、膨化食品、等等基本卡路里超过1500kj的你就可以对他们说永别了),科学家曾经举了一个例子来很直观的让我们知道油炸食品最身体的危害,假如有一包薯条与一碗红烧肉放在你的面前吃后者比吃前者要健康,这就是油炸食品。,少摄入盐直接影响人体内水分的含量,低盐的饮食习惯有百利而无一害,吃到你能接受的最淡的程度就好。,同上跟盐一样能少吃就少吃,能不吃就不吃,没坏处其实油跟盐一样只会少吃不会不吃的呵呵~!,单糖、双糖、多糖、能少吃就少吃,糖分是供给肌肉组织必不可少的成分之一,葡萄糖也是大脑唯一需要的养分,避免高糖食物。肥肉,跟油区别并不是太大,能不吃最好。说的很笼统大致说一下最好别吃得常见食物吧,饮料不喝、甜食不吃、鱼别吃皮、鸡别吃皮、猪别吃肥肉(有条件最好只吃牛羊肉)、吃任何有包装的东西的时候除了主食之外超过500kj卡路里的最好别吃,还有很重要的一样忘记跟大家分享一下‘主食最好支持米饭不要吃面粉制成的食物,关于水说两句,十分钟喝一口是最健康的饮水量跟饮水习惯可以受用一生!1146186176我Q可以加我好友备注一下跟你们分享经验~我的照片半月前照的现在又瘦了一些

你会了解的

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厉害啊 顶一个吧 济南的童鞋~~

哟哟羊羊

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大虾威武!

shenqingzhou

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你也是济南的么?

清风微云

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厉害, 我每天摄入1200大卡,运动消耗350大卡,这样可以减肥吗?一个月可以减肥多少?谢谢

汉宫飞燕1997

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为什么一定要济南人呢?

so_Grace

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该死的,我就特别爱吃面包,饼干,,已经戒了,,,但是还是忍不住吃糕点,就是米啊,面粉之类制成品。。完全没有抵抗力

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