【晒成果】100天破茧成蝶(健康减重18.6斤,减脂9.3%)——报名NICE减肥达人第六季  

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SuZn

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   100天,破茧成蝶

——报名NICE减肥达人第六季
  •    减肥前后对比照片

2008-2011年(192-115斤)【不健康的快速减肥】

2012年(126斤)【反弹期】

 

2013326日(134斤)【开始NICE

 

2013710日(115.6斤)【恢复到原始体重】

 

  •    减肥成果

    从2013326日加入NICE,到现在为止,

体重:67.1kg-57.8kg  -18.6斤】

脂肪率:32%-22.7%   -9.3%

腰围:80cm-67cm    -13cm

BMI24.1(超重)-20.7(健康) 

  •        NICE减重服务时间以及服务期

    服务时间:2013-03-26~2013-07-13

服务期:标准1个月+续费1个月+续费1个月

  •    减肥经验

100天,对于朝生夕死的薰华草来说,已然是生生死死几世轮回;100天,对于横亘隔壁的胡杨来说,无异于弹指一挥间。100天,说长不长,说短不短。对于我来说,NICE100天,让我破茧成蝶,重获新生。如果你了解了我痛苦的减肥经历,就知道,这话一点都不夸张。

         5岁开始,由于家人的溺爱,我的体重以每年10斤的速度线性增长,到了18岁高考结束,我已经达到了192斤。在我的记忆里,从四年级开始就没有穿过裙子,从开始称体重起就没有小于过100斤。中考结束的时候还曾一度达到了200斤。渐渐地,自卑开始植根于我的骨髓。我穿我爸的背心,穿185的男装,头发从来没有过过耳朵。我催眠自己是个男孩,从来不去女厕所,因为经常会被人赶出来。这样的日子,延续了13年。

         2008年高考结束后,我坐在西单的街头,看着来来往往身材高挑的美女,想到将来我会在这个城市生活,我要以我这种身材来考验自己和别人心理和视觉的忍耐度吗?于是我决定减肥。

起初,我的减肥方法还算健康,我每天跑步,跳操,踏板或者哑铃6个小时,主食只吃一半,开始戒掉晚餐。那段时间瘦的真是快啊,42天瘦了30斤。减肥所带来的虚荣,让我中了毒,瘦了还要更瘦,于是开始为了减肥不择手段。

上了大学,我依然坚持过午不食,不吃肉蛋奶,甚至豆腐,从起初只吃一半的主食,到后来干脆把主食全部戒掉了。每天只是水果蔬菜,体力自然不够,所以也很少再运动了。每天饥肠辘辘的我反而更高兴了,觉得脂肪在分解。就这样持续了一年半,到2010年终于达到了106斤。

在这样的自我摧残下,我的身体出现了大问题。MC两年没有来过,头发大把大把的掉,面色蜡黄,严重贫血,经常胃绞痛住院。中西医看了好多,吃了好多药。B超显示我的子宫已经萎缩了。即便这样,我还是觉得这些都无所谓,瘦才是王道。

2011年,大三准备雅思的过程中,由于压力过大,或者我的身体终于无法忍受严重的营养不良,开始报复性地暴饮暴食。吃到胃都快要炸了,还是机械性地往嘴里塞东西。等冷静下来又愧疚不已,催吐,喝泻药,接下来三四天绝食。这段时间,我开始反弹,吃东西就胖,不吃也不会瘦。到了2012年,我已经反弹到了126斤,整整20斤!!

减肥渐渐成为我的心病了,成为我生活的重心,每天都在秤上浮动的那个一两斤。一旦胖了,就会沮丧地自暴自弃,暴饮暴食;瘦了,就喜笑颜开,吃得更少。减肥绑架了我的生活,绑架了我的情绪。每天晚上不吃饭,可是我会偷吃零食,没错,是偷,在没有人的地方大快朵颐。我变得性格乖张孤僻,不喜欢和人打交道,觉得自己太胖,太自卑。

直到2013326日,我下决心改变自己,做一个正常人,我开始了我的NICE生活。其实2010年的时候,我就已经关注薄荷了,用薄荷记录自己每天摄取的热量,可以从曲线上看到,在很长的一段时间里,我每天摄取的热量都不足700大卡。

我给NICE的减肥顾问发了一封声泪俱下的长信,表达我渴望回归正常人的生活。起初顾问ALICE觉得我是存在心理问题的,她也不确定是否能帮助我走出阴影。

一、饮食方面

顾问给我制定了一套减肥方案,其中最重要的就是把每天摄取的热量提高到1200大卡以上,戒掉所有零食。从那以后,我开始正常的一日三餐,保证1200大卡左右的热量摄取;谷物,蔬菜,水果,肉蛋奶和油脂一个都不能少,按照推荐比例一样样吃过来。我惊喜地发现,这样全面的摄取食物之后,竟然看到零食也不想吃了。在两餐之间加餐,吃水果或者牛奶,也有效地控制了正餐的摄入量。过去我只注重食物的热量,在减肥的过程中,我认识到,减肥其实是为了减脂肪而不是减重量。有些食物虽然热量不高,但是蛋白质也很低,吃多了只能徒增糖类的摄入,肌肉大量流失。以我的经验来说,每天500毫升的脱脂牛奶,一个鸡蛋,一两瘦肉或者二两豆腐,才能保证蛋白质的摄入量,大概50克左右。少食多餐,全面均衡渐渐帮我从暴饮暴食地深渊里解救出来。是NICE告诉我,没有糟糕的食物,只有糟糕的吃法。

二、运动方面

顾问推荐给我pump it up的健身操,可是我总觉得速度太快,而且强度不够。但是我也觉得健身操是个不错的选择,于是我开始做郑多燕,从起初做一套就浑身大汗,体力不支,到后来连做四套共计100分钟。我开始享受每天早上跳操之后,大汗淋漓的快感。四套包括郑多燕全身运动,力量训练和两套伸展运动。晚上,边看电视边晃呼啦圈半个小时,睡觉前半仰卧起坐50个。除此之外,每天坚持快步走15000步以上(我买了一个计步器),速度大概是5公里/小时。我不喜欢绕着操场走,太枯燥,如果是6公里以内的地方,我基本上都是走着过去,或者走之前给自己设定一个没走过的路线。天气不热的时候,每周还会骑自行车20公里,用时一个小时。运动已经成为我的习惯,跳操,万步走,用时不多,耗费精力不多,但是效果超级明显。这里强烈推荐郑多燕的针对腰臀的伸展运动,一共两节,每节10分钟,对腰线的塑造哲别有效。

三、心理方面

现在的我不再是减肥的奴隶,减肥已经成为了生活中种种好习惯的额外福利。我不再每天纠结称体重(一周只称一次体重),不因为长了一斤而暴跳如雷,也不会因为不掉称而沮丧。我们的人生那么长,为什么要那么着急地一下子瘦下来呢?我用了100天,瘦了9.3公斤,平均每个月3.1公斤,速度并不快,但是一定坚持下来,积少成多,总有一天会有人赞叹:你变得这么苗条了!我终于回归了正常人的行列,过上了正常的生活,可以晚上和朋友去吃大餐,可以和老爸去吃大排档,可以心无余悸地早上啃个馒头……这样的生活,我已经等了整整5年了!!

对了,最重要的一件事,就是我的MCNICE开始就已经正常了,而且周期特别准,准得有点让我不敢相信。我的贫血也好了,我从大一开始企图献血,一次次因为贫血未遂,就在不久前,我刚刚献了成分血。不贪凉,不贪硬,不贪油,我的肠胃也渐渐开始变好。

谢谢NICE,每天有一个我看不见的朋友,关注着我的饮食运动,我的心情点滴。她给我支持,给我鼓励,给我建议,也适时地给我鞭策。她让我觉得在回归正常人的道路上并不孤单。

也感谢越来越多开始关注我的减肥战友,我在跟他们交流的过程中也在不断地发现自己的问题,帮助他们解决一些自己曾经遇到过的问题。

生活那么美好,我要好好爱惜自己,赖着不走!

 

郑多燕健身操:

力量训练http://v.youku.com/v_show/id_XNTc4NTM3NDc2.html

全身运动http://v.youku.com/v_show/id_XMzc4MzE1ODU2.html

伸展运动1http://v.youku.com/v_show/id_XNTU2MjQ4MTg0.html

伸展运动2http://v.youku.com/v_show/id_XNTU2MjQ5ODgw.html

关于我发过的饮食的帖子:

http://www.boohee.com/posts/view/260265

        

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楼主太厉害了,你绝对是破茧成蝶的典范呀!

安美

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真牛

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好棒!

榭榭_Summer

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楼主好能坚持 的呢,你每天都是早上跳操的吗? 我是早上转呼啦圈,准备晚上跳操。。不知道效果怎么样

SuZn

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西饭写道:

楼主好能坚持 的呢,你每天都是早上跳操的吗?我是早上转呼啦圈,准备晚上跳操。。不知道效果怎么样

时间安排应该对减重效果没什么影响,我早上跳操是因为我习惯早起,一般5:00钟我就起床了,所以早上的时间比较充裕。晚上回去晃呼啦圈就是解闷休息了。

迎接阳光

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真牛啊

太佩服了

呆萌无节操

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我感动得热泪盈眶啊!虽说我觉得自己减肥过程也超辛苦,但比起你的简直就一粒米那么大,第一名你是名副其实啊!

郑淑梅

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看得我都哭了,楼主真是不容易。最近用餐后总想吃零食,坚决以后不贪嘴了,运动多不容易啊。

chubby卩亻

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美女 你太厉害啦 瘦下来顿时变少女!

L_Jill

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这个第一张照片没搞错吧?我感觉像是个男的呀

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懒丫懒写道:

这个第一张照片没搞错吧?我感觉像是个男的呀

如假包换!一直到高中毕业都是那副打扮,外号辛爷这张是不是更像男的?

L_Jill

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真的是。。。很。。。爷们!

恭喜你!保持住你的美丽

damoumou

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楼主,太给力了,向你学习!!!

我爱抹茶之味

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太厉害了

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